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“一場(chǎng)秋雨一場(chǎng)寒。”近日來(lái)，由于幾場(chǎng)秋雨的光顧，北京等北方地區(qū)氣溫呈現(xiàn)了下降的趨勢(shì)。許多朋友急忙換上了更厚的服飾。

自古至今我國(guó)都流傳著“春捂秋凍，不生雜病”、“春不減衣，秋不加帽”、“熱不馬上脫衣，冷不立即穿棉”的說(shuō)法。那么，時(shí)下正值秋季，我們要如何科學(xué)地凍一凍才健康呢？

秋凍的意義是什么？

秋季是夏季與冬季的過(guò)渡期，秋凍是為了增強(qiáng)人體對(duì)寒冷的耐受性，以便應(yīng)付更為殘酷的嚴(yán)冬。如果此時(shí)過(guò)早穿上棉衣，便無(wú)法讓身體得到鍛煉，不能很好地增強(qiáng)身體抵抗能力。

中醫(yī)理論的核心是天人合一，人體和大自然是有機(jī)的整體，存在著千絲萬(wàn)縷的聯(lián)系。當(dāng)人體的變化和大自然的變化（如春秋交替）規(guī)律相一致和同步時(shí)，人體是保持一種陰平陽(yáng)秘的健康狀態(tài)，一旦這種規(guī)律被打破，即意味著人體健康平衡遭到破壞，任其進(jìn)一步發(fā)展必將形成各種病癥。因此，只要?dú)鉁夭坏陀?0攝氏度（一般在農(nóng)歷八、九月份），人們都應(yīng)該適當(dāng)讓身體承受一下冷凍，能起到促進(jìn)血液循環(huán)、增強(qiáng)身體防御機(jī)制的作用。同時(shí)，秋凍也有防止穿衣過(guò)多引起出汗生病的作用。

提醒大家，如果氣溫降到15℃以下，兩周以上，我們就可以穿上秋冬的衣服了。

秋凍的原則是什么？

一、“秋凍”，不意味著要挨凍

從中醫(yī)角度講，“秋凍”有兩層含義，第一層含義是“秋不忙添衣”。初秋，暑熱未盡，涼風(fēng)時(shí)至，當(dāng)天氣突然變冷時(shí)，適當(dāng)?shù)卦黾右路�是必要的，否則不但不能預(yù)防疾病，反而會(huì)招災(zāi)惹病。“適當(dāng)增衣”以讓自己略感涼而不寒為宜，而不是穿得暖暖和和、裹得嚴(yán)嚴(yán)實(shí)實(shí)。另外，晚秋天氣較涼，也不要一下子穿得太多、捂得太嚴(yán)，避免過(guò)多出汗，使陽(yáng)氣外泄，但也不能凍得打寒戰(zhàn)，這樣不但不能增強(qiáng)抵抗力，反而會(huì)被凍出病來(lái)。

“秋凍”的第二層含義是“拖延添衣時(shí)間”。晚秋可以適當(dāng)拖延增加衣服的時(shí)間，適當(dāng)?shù)亟邮芎�冷的刺激，但要以自己能夠接受為限度�?/p>

二、南北方“秋凍”要區(qū)別對(duì)待

我國(guó)南北方氣候差異較大。南方秋涼來(lái)得較晚，晝夜溫差變化不大，甚至入冬后也不太冷，因此不必過(guò)早、過(guò)快地添衣，應(yīng)適當(dāng)延長(zhǎng)“秋凍”的時(shí)間。而北方秋涼來(lái)得較早，晝夜溫差變化大，早晚氣溫較低時(shí)應(yīng)及時(shí)增添衣物，以防著涼。

三、有些部位決不能“凍”

“秋凍”并不是全身各個(gè)器官都要凍，有些部位，如頸部、腹部和肩膀等部位應(yīng)根據(jù)氣溫變化注意保暖，尤其是腳部。

腹部：上腹受涼容易引起胃部不適，甚至疼痛，特別是有胃病史的人更要加以注意。下腹受涼對(duì)女性傷害大，容易誘發(fā)痛經(jīng)和月經(jīng)不調(diào)等，經(jīng)期婦女尤其要加以重視。

雙腳：腳被譽(yù)為人的第二心臟。腳是人體各部位中離心臟最遠(yuǎn)的地方，血液流經(jīng)的路程最長(zhǎng)，而腳部又匯集了全身的經(jīng)脈，所以人們常說(shuō)“腳冷，則冷全身”。全身若冷，機(jī)體抵抗力就會(huì)下降，病邪就有可能乘虛而入，容易導(dǎo)致疾病的發(fā)生。

脖子：這個(gè)部位受涼，向下容易引起有肺部癥狀的感冒；向上則會(huì)導(dǎo)致頸部血管收縮，不利于腦部供血。

肩膀：肩關(guān)節(jié)及其周圍組織相對(duì)比較脆弱，容易受傷。

秋凍的禁忌人群有哪些？

適當(dāng)秋凍可以增強(qiáng)身體抵抗能力，促進(jìn)身體血液循環(huán)，但秋凍需要接受寒冷刺激，并不是所有人群都適合。一般而言，患有鼻炎、心腦血管疾病、呼吸道疾病、體虛老人、兒童等人群都不適合“秋凍”。秋季冷空氣活動(dòng)頻繁，氣溫、氣壓、風(fēng)速等氣象要素變化很大，容易引起舊病復(fù)發(fā)，或者出現(xiàn)新的疾病。所以，對(duì)于有些患者來(lái)說(shuō)，“秋凍”要適度；尤其對(duì)患有慢性病的老人來(lái)說(shuō)，不僅不能“秋凍”，反而還要注意保暖。以下五類人不能秋凍：

一、心腦血管病人：

深秋季節(jié)氣溫變化大，溫差、風(fēng)速、大氣壓都處于較大的波動(dòng)狀態(tài)。這種變化多端的天氣會(huì)使人的皮膚、皮下組織血管收縮，周圍血管阻力增大，導(dǎo)致血壓升高，也會(huì)引起血液黏稠度增高，嚴(yán)重時(shí)還會(huì)導(dǎo)致冠心病患者發(fā)生心絞痛、心肌梗塞等癥狀，甚至還會(huì)使血管脆裂發(fā)生中風(fēng)，引起偏癱，危及生命。所以，凡是患有心腦血管疾病的老人，在深秋季節(jié)不但不應(yīng)該秋凍，相反還應(yīng)該注意保暖，隨著天氣的變化及時(shí)增添衣服，以免舊病復(fù)發(fā)影響身體健康。

二、哮喘、支氣管炎病人：

對(duì)于一些有慢性支氣管炎的老年人，本身氣道的防御功能較差，著涼時(shí)身體的抵抗力大大下降，被病菌病毒入侵后易引起感冒、咳嗽，還會(huì)引起扁桃腺炎和肺炎。哮喘病人對(duì)季節(jié)氣溫、濕度的變化極為敏感，抵抗力弱容易引起上呼吸道感染而誘發(fā)哮喘。另外，食物和空氣中的過(guò)敏物質(zhì)大量增加也是該病易發(fā)的重要原因。“有哮喘和支氣管炎的病人，主要的一點(diǎn)就是不能感冒，因此保暖對(duì)他們很重要，要及時(shí)地增減衣物。”有哮喘、支氣管炎的病人一定要注意預(yù)防感冒。

三、胃病病人：

胃腸道對(duì)寒冷的刺激非常敏感，由于深秋時(shí)節(jié)氣溫變化無(wú)常，特別是冷空氣驟襲了胃腸，如果防護(hù)不當(dāng)，就會(huì)使舊病復(fù)發(fā)。而且有些人在深秋還吃冷飲，有些人則喜食辣椒等辛辣食物，這些飲食習(xí)慣都極容易引發(fā)胃病，尤其要注意。

四、老寒腿病人：

老寒腿患者在受寒時(shí)會(huì)使癥狀加重。老寒腿屬于中醫(yī)“痹癥”范疇，相當(dāng)于現(xiàn)代醫(yī)學(xué)中的類風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎、骨性關(guān)節(jié)炎等骨關(guān)節(jié)病。受累的關(guān)節(jié)以膝關(guān)節(jié)為主，常出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛，有時(shí)伴有腫脹，上下樓或下蹲時(shí)疼痛加劇。得了老寒腿病的老人，從秋季開(kāi)始就應(yīng)該注意腿部保暖。

五、體寒的女性患者：

對(duì)于一些本身素體寒冷的女性朋友，尤其是一到冬季就手腳冰涼，小腹寒冷的女性，秋季務(wù)必要注意自己腳踝、腹部、腰部等部位的保暖，避免加重體寒，甚至造成宮寒、月經(jīng)不調(diào)等疾病的侵?jǐn)_。

再次提醒廣大朋友，就算是體格健康的人群，“春捂秋凍”也是有條件的。一般情況下，日照溫度在15℃－20℃時(shí)，人們可適當(dāng)減少穿衣，但真正到了接近初冬時(shí)，這一原則就不再適用。秋凍要順應(yīng)自然變化，盲目“秋凍”，切不可取。除了“秋凍”，秋季健康養(yǎng)生我們還要注意什么呢？

科學(xué)秋凍還需配合“四防”

一、防秋燥：

秋風(fēng)起，容易出現(xiàn)干燥，中醫(yī)稱為燥邪。燥邪傷人，易傷人體津液，津液既耗，會(huì)出現(xiàn)口干、唇干、鼻干、咽干、舌干少津、大便干結(jié)、皮膚干甚至皸裂等癥狀。元代醫(yī)家忽思慧在《飲膳正要》中說(shuō)：“秋氣燥，宜食麻潤(rùn)其燥”。秋天應(yīng)多吃芝麻、蜂蜜、銀耳、青菜之類的柔潤(rùn)食物，以及生梨、葡萄、香蕉等水分豐富、滋陰潤(rùn)肺的水果。在起居上要早睡早起。早睡能養(yǎng)陰，早起呼吸新鮮空氣，以利舒肺，能使機(jī)體津液充足、精力充沛。

二、防濕邪：

夏天的暑氣還沒(méi)有結(jié)束，秋天的雨水還有很多，此時(shí)須防濕氣陰邪，困傷脾陽(yáng)而發(fā)生水腫或腹瀉癥狀。要是早秋脾傷于濕，就會(huì)為冬天的慢性支氣管炎等疾病的發(fā)作種下病根，所以秋季防濕也很關(guān)鍵。防濕主要應(yīng)以祛濕化滯、和胃健脾的膳食為主。如蓮子、苡米、冬瓜、蓮藕、山藥等。

三、防賊風(fēng)：

秋夜有的人愛(ài)開(kāi)窗而睡。睡眠中人體免疫機(jī)能降低，陣陣涼風(fēng)吹起地面塵土以及細(xì)菌病毒就會(huì)乘虛而入，被中醫(yī)稱為賊風(fēng)。受到夜間賊風(fēng)侵襲，第二天就會(huì)全身酸痛，疲乏無(wú)力，還會(huì)引起咽炎、氣管炎、口歪眼斜、面部神經(jīng)麻痹等。

防賊風(fēng)的方法有：一方面，注意穿衣、蓋被，不要隨意減衣；另一方面，不要過(guò)早地穿上棉衣，秋要凍，才會(huì)對(duì)賊風(fēng)有抵抗力。

四、防秋郁：

晚秋時(shí)節(jié)，凄風(fēng)慘雨、草枯葉落，人感受了季節(jié)的變化容易起憂思。人腦底部，有一個(gè)叫松果體的腺體，能分泌一種褪黑激素，它使人意志消沉、抑郁不樂(lè)。而入秋之后，松果體分泌褪黑激素相對(duì)增多，人的情緒相應(yīng)低沉消極。所以，適當(dāng)調(diào)節(jié)好心情，到戶外走走，感受大自然季節(jié)變換的美妙，趕走秋郁。

天氣轉(zhuǎn)冷，疾病發(fā)作有雙“管”齊下（心血管+氣管）的特點(diǎn)。心血管主要表現(xiàn)天氣轉(zhuǎn)冷，心臟病頻發(fā)，務(wù)必注意別勞累，注意保暖，不必拘泥于“春捂秋凍”害了自己！氣管主要表現(xiàn)的是呼吸道感染，從現(xiàn)在十月開(kāi)始到十一月北京來(lái)暖氣之前，是呼吸系統(tǒng)疾病最煎熬也是最需要注意的一段時(shí)間，其間咳痰喘會(huì)不斷反復(fù)，鼻炎也會(huì)不時(shí)來(lái)襲，這段時(shí)間及時(shí)采用中醫(yī)藥治療可以未病先防、既病防變，可以以最小代價(jià)治療最頑固疾病。

文/吳義春博士（北京中醫(yī)醫(yī)院急診科）