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　　受訪專(zhuān)家：

　　西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授 茍 波

　　北京回龍觀醫(yī)院婚姻危機(jī)干預(yù)中心主任 邸曉蘭

　　家務(wù)是很多人避之不及的“麻煩事”，讓人覺(jué)得既耽誤工夫，又浪費(fèi)精力。然而，做家務(wù)并不是單純地消耗體力，加拿大麥克馬斯特大學(xué)研究了17個(gè)國(guó)家的13萬(wàn)人后發(fā)現(xiàn)，每周做5次家務(wù)，每次半小時(shí)，可以達(dá)到健身效果，甚至可以使死亡率降低28%。

　　家務(wù)做得少，長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì)小

　　使用吸塵器、掃地機(jī)器人，雇傭保姆、小時(shí)工，網(wǎng)上購(gòu)物、叫外賣(mài)，讓現(xiàn)代人做家務(wù)的時(shí)間大大縮短。英國(guó)一項(xiàng)研究指出，與35年前相比，現(xiàn)代女性做家務(wù)的時(shí)間減少了20%，導(dǎo)致其長(zhǎng)壽優(yōu)勢(shì)越來(lái)越小。“不是我們懶得做家務(wù)，”在北京工作的陳怡抱怨說(shuō)，“每天上下班早出晚歸，甚至連周末都要加班，實(shí)在沒(méi)有時(shí)間。即使有了空閑也提不起勁兒，只想讓疲憊的身體好好休息一下。衣服可以送去干洗店，吃飯可以選擇餐館，房間隨便掃掃擦擦，湊合一下就好了。”

　　西安體育學(xué)院健康科學(xué)系教授茍波告訴《生命時(shí)報(bào)》記者，日前國(guó)家體育總局發(fā)布的《全民健身指南》指出，有一定運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的成年人，應(yīng)保證每周運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30~50分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，例如健步走、慢跑、跳舞、打太極拳等，心率保持在100~140次/分鐘。如果沒(méi)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，做一些家務(wù)勞動(dòng)也可以達(dá)到能量消耗標(biāo)準(zhǔn)。以體重50公斤的女性活動(dòng)30分鐘為例，洗碗、熨衣服能消耗47千卡;擦玻璃可消耗84千卡;做飯能消耗86千卡;收拾浴室、拖地掃地消耗91千卡;洗衣服可以消耗105千卡。

　　“做家務(wù)還可以收獲快樂(lè)。”北京回龍觀醫(yī)院婚姻危機(jī)干預(yù)中心主任邸曉蘭說(shuō)：“對(duì)于喜愛(ài)干凈整潔的人來(lái)說(shuō)，做家務(wù)可以產(chǎn)生犒賞效應(yīng)，心情自然會(huì)愉悅起來(lái)。”另外，有氧運(yùn)動(dòng)后人體內(nèi)的“內(nèi)啡肽”水平會(huì)升高8倍，使人們疲勞之余產(chǎn)生喜悅之情與成就感。不愛(ài)做家務(wù)的人，不妨邊聽(tīng)著喜歡的歌曲邊勞動(dòng)，或與伴侶、家人分工合作，將注意力從繁重的家務(wù)轉(zhuǎn)移到輕松的聊天上。

　　家務(wù)不是“枷鎖”

　　家務(wù)并非女性的專(zhuān)屬工作。英國(guó)劍橋大學(xué)針對(duì)3萬(wàn)人的研究表明，如果男人主動(dòng)分擔(dān)家務(wù)，夫妻爭(zhēng)吵次數(shù)會(huì)減少，家庭更加和睦。夫妻一起制作美餐、整理舊物等，能夠增進(jìn)感情，是一種生活情趣。但現(xiàn)實(shí)情況是，家務(wù)活分配不均，男性做得較少。

　　2014年，國(guó)際經(jīng)濟(jì)合作與發(fā)展組織(OECD)調(diào)查發(fā)現(xiàn)，丹麥男性分擔(dān)家務(wù)最多，每天長(zhǎng)達(dá)186分鐘，隨后是挪威、澳大利亞、愛(ài)沙尼亞等國(guó)家;中國(guó)男性每天在照顧家人、購(gòu)物和做家務(wù)上花費(fèi)的時(shí)間只有91分鐘，遠(yuǎn)遠(yuǎn)低于134分鐘的平均水平，排名倒數(shù)第五，其后依次為日本、印度、土耳其、韓國(guó)。這主要是由傳統(tǒng)觀念、男女社會(huì)參與度、男女是否平等決定的。

　　比起同為亞洲國(guó)家的韓國(guó)、日本，我國(guó)女性中全職主婦較少，很多人活躍在工作崗位上，可謂“家里家外兩頭忙”。年輕夫妻不愿像長(zhǎng)輩一樣，由女性承擔(dān)更多家務(wù)，“男女平分家務(wù)”的呼聲越來(lái)越高，甚至許多女性害怕自己變成圍著老公孩子轉(zhuǎn)的“黃臉婆”，將家務(wù)視為枷鎖，婚前公開(kāi)表明“不會(huì)做家務(wù)，不要指望我”。對(duì)此，邸曉蘭表示，不必一味強(qiáng)調(diào)家務(wù)平等，每對(duì)夫妻的相處模式不同，家內(nèi)家外分工有別，能者、愿者可多勞，關(guān)鍵不是承擔(dān)了多少家務(wù)，而是兩人彼此尊重對(duì)方的付出，多鼓勵(lì)贊美，不要糟蹋輕視，才能讓家務(wù)由負(fù)擔(dān)變?yōu)椤皭?ài)的付出”。

　　有研究稱(chēng)，男性參與重型家務(wù)勞動(dòng)，死亡風(fēng)險(xiǎn)可降低71%，而女性會(huì)上升13%。因此茍波建議，在具體分工上，男性身體健壯，應(yīng)主動(dòng)承擔(dān)重型勞動(dòng)或具有危險(xiǎn)性的家務(wù)，如修理家具、搬運(yùn)重物、爬梯子取物;心細(xì)的女性可以負(fù)責(zé)掃地、做飯等輕松的家務(wù);孩子做家務(wù)能培養(yǎng)責(zé)任心和獨(dú)立生存能力，可以適當(dāng)讓孩子承擔(dān)部分家務(wù)勞動(dòng)，如三歲開(kāi)始獨(dú)自收拾玩具，四五歲時(shí)準(zhǔn)備餐具、折疊衣物等。

　　做家務(wù)不能蠻干

　　多數(shù)家務(wù)活算不上重體力勞動(dòng)，也不像跑步、打球那樣強(qiáng)度高，讓人氣喘吁吁。但有些人做完家務(wù)后，總是感覺(jué)腰酸背痛，渾身都不舒服，久而久之便越來(lái)越逃避。其實(shí)，這都是蠻干惹的禍。茍波提醒，做家務(wù)應(yīng)留心以下幾個(gè)方面，以防受傷。

　　注意勞逸結(jié)合。如果家里面積大，清潔地板時(shí)需要長(zhǎng)時(shí)間彎腰，脊柱會(huì)承載兩倍的壓力，還易損傷腰部、手臂等處的肌肉。擦玻璃、晾衣服時(shí)，也需要經(jīng)常抬高手臂，肌肉力量較弱的人會(huì)感到手臂及肩部酸痛。建議學(xué)會(huì)“混搭”家務(wù)，例如晾完衣服后，擦一個(gè)房間的地板，然后再去洗碗。持續(xù)做一種家務(wù)時(shí)，可以每10~15分鐘休息一會(huì)兒，伸個(gè)懶腰、活動(dòng)一下頸椎、聽(tīng)一首歌等，不要“逼著”自己一口氣做完，身體、心理負(fù)擔(dān)都會(huì)減小。

　　保持正確姿勢(shì)。沒(méi)有傷身的家務(wù)活，只有傷身的姿勢(shì)。比如洗碗、洗衣服時(shí)水池較低，許多人會(huì)彎腰駝背，洗完后腰部僵直、疼痛。這是因?yàn)殚L(zhǎng)時(shí)間不良姿勢(shì)影響了腰椎的生理曲度和肌肉力量平衡，長(zhǎng)此以往會(huì)誘發(fā)腰椎間盤(pán)突出或腰肌勞損等。建議保持背部挺直，脊椎伸展，稍微彎曲髖、膝關(guān)節(jié)，并且隔一段時(shí)間活動(dòng)一下身體。此外，在做家務(wù)時(shí)不要突然發(fā)力扭轉(zhuǎn)身體，以免閃了腰;在搬沙發(fā)、箱子等重物時(shí)，切勿直接彎下腰搬起，應(yīng)先蹲下身，挺直背部，拿好重物，用腿部力量直立起來(lái)，做到“彎腿不彎腰”。

　　做好防護(hù)措施。做菜時(shí)會(huì)產(chǎn)生大量含一氧化碳、強(qiáng)致癌物苯并芘的煙霧，對(duì)鼻、眼、咽喉黏膜有強(qiáng)烈的刺激性，輕則引起咳嗽、流淚、頭痛等癥狀，重則可能會(huì)誘發(fā)鼻炎、咽喉炎、氣管炎等呼吸系統(tǒng)疾病;長(zhǎng)期吸入這種油煙，還會(huì)增加患肺癌的風(fēng)險(xiǎn)。因此，烹飪?nèi)�程要開(kāi)著抽油煙機(jī)，還可以圍圍裙、戴帽子和口罩，隔離污染物;做完飯后要繼續(xù)開(kāi)10~20分鐘，以免煙霧殘留，并記得拍打衣物、洗手洗臉。

　　孕婦老人也能干活。一些特殊人群可以在家人的陪伴下，根據(jù)個(gè)人身體情況挑著做家務(wù)活。例如許多女性懷孕后，就被家人“眾星捧月”，整天躺在床上，什么都不做。其實(shí)，沒(méi)有習(xí)慣性流產(chǎn)等風(fēng)險(xiǎn)的孕婦，做一些力所能及的家務(wù)是有益的，但應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間彎腰、下蹲、站立，也不要將手伸進(jìn)涼水中洗衣服等。體力較弱、平衡能力差的老人，盡量不要獨(dú)自搬桌子等重物，也不要“登梯爬高”，應(yīng)將這些“危險(xiǎn)”的家務(wù)交給年輕人。

　　需要提醒的是，家務(wù)雖然能消耗能量，但動(dòng)作相對(duì)單一重復(fù)，難以兼顧鍛煉所有肌群，有條件的人最好根據(jù)個(gè)人情況進(jìn)行有針對(duì)性的體育鍛煉。（生命時(shí)報(bào)記者 趙可佳）