鈣片最好睡前吃 補(bǔ)充鈣劑3大注意
受訪專家:武漢市中心醫(yī)院藥學(xué)部副主任藥師 劉 玨
鈣與體內(nèi)免疫、神經(jīng)、內(nèi)分泌、消化等十多個(gè)系統(tǒng)的功能密切相關(guān),它是人體最重要的一種礦物質(zhì)。研究發(fā)現(xiàn),一天中最佳的補(bǔ)鈣時(shí)間是睡前2~3小時(shí)左右,或晚飯后1~1.5小時(shí)內(nèi)。
血鈣水平在夜間較低,白天較高。因?yàn)楹侠砭怙嬍常话隳軡M足日常需要鈣量。但到了夜間,尿鈣仍舊會(huì)排出,食物中已經(jīng)沒有鈣質(zhì)的補(bǔ)充,這樣血中的鈣質(zhì)就會(huì)釋放出一部分去填充尿鈣的丟失。相對(duì)來說,此時(shí)鈣吸收性就會(huì)增強(qiáng),補(bǔ)鈣效果更好。此外,夜間的低鈣血癥會(huì)刺激甲狀旁腺激素分泌,使骨鈣的分解加快。如果在臨睡前適當(dāng)補(bǔ)充鈣制劑,就能夠?yàn)橐归g提供充足的“彈藥”,減少體內(nèi)骨鈣的缺失。鈣還有鎮(zhèn)靜作用,有助于睡眠。但吃完鈣片就睡,易增加尿路結(jié)石風(fēng)險(xiǎn),最好在臨睡前2~3小時(shí)服用。
補(bǔ)充鈣劑還要注意:1. 選擇適量的維生素D。老年人身體合成維生素D的能力只有年輕人的1/3,補(bǔ)鈣同時(shí)補(bǔ)點(diǎn)維生素D非常必要。2.不要與含草酸的食物同服。 如菠菜、雪菜、莧菜、空心菜、竹筍、洋蔥、茭白、毛豆等,它們都含有大量草酸,易與鈣元素結(jié)合而影響吸收。如果不得已要吃這些蔬菜,最好將它們放到熱水中燙一下再吃,或食用3~4個(gè)小時(shí)后再服鈣制品。3.不要與主餐混服。當(dāng)胃內(nèi)塞滿太多東西時(shí),混在食物中的鈣只能被吸收20%。服用鈣劑應(yīng)與主食間隔至少1小時(shí)。(劉姍姍)
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