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    人民網(wǎng)健康·生活

    走路姿勢(shì)好 不傷腿和腰

     伊羽雪

    2018年01月22日08:21 來(lái)源:中國(guó)醫(yī)藥報(bào)

    走路可謂是伴隨人一生的活動(dòng)。很多人常常走幾步就累,或者感到腰膝酸痛,這除了肌肉力量不足,跟走路的方式也有關(guān)系。以下是幾種情況下的走路技巧,能夠防止疲勞,保護(hù)腰腿。

    ●室內(nèi)行走

    錯(cuò)誤:在室內(nèi)行走的時(shí)候(光腳或穿拖鞋),如果能聽到“咚咚”的聲音,就證明你在用后腳跟著地。在邁出腳前,人體會(huì)彎曲前腳掌支撐體重,牽拉小腿肌肉緊張起來(lái);邁出腳后,后腳跟先著地,腳趾向上彎曲,穩(wěn)定性較差,會(huì)削弱足弓緩和沖擊的能力,給膝蓋和腰部帶來(lái)負(fù)擔(dān)。

    正確:在邁步時(shí),后腳不深蹬,用足尖輕輕碰觸地面即可,注意放松小腿肌肉;邁步后,用全腳掌著地。這樣,小腿肌肉在松弛和緊張間切換,有助于血液循環(huán)。應(yīng)注意步幅不要太大。

    ●上下樓梯

    錯(cuò)誤:上樓梯時(shí),如果將前腳和上半身的重心放在同一側(cè),不但會(huì)使身體不穩(wěn),前腳的肌肉還會(huì)負(fù)擔(dān)移動(dòng)身體的壓力,加重膝關(guān)節(jié)的負(fù)擔(dān)。下樓梯時(shí),如果將前腳放在身體的中心線,就會(huì)破壞平衡,特別是對(duì)于脊柱和盆骨僵硬的人,腿部負(fù)擔(dān)更重,需要扶手支撐。

    正確:上樓梯時(shí),兩腳間的距離與骨盆相當(dāng),向正上方抬腳;應(yīng)能感受到骨盆發(fā)力帶動(dòng)身體上樓,而不是用腿部肌肉;頭和腳方向不一,如邁右腿時(shí),頭部偏向左邊。下樓梯時(shí),兩腳間距略寬于骨盆,用全腳掌著地;骨盆隨著前腳微微傾斜,靈活運(yùn)用脊背的力量,頭偏向與腳部相反的一側(cè),穩(wěn)定身體。

    ●長(zhǎng)距離行走

    錯(cuò)誤:前后揮動(dòng)手臂的話,背部容易受力,身體很快就會(huì)疲勞;另外,步幅會(huì)自然加大,不知不覺中就會(huì)用腳后跟著地。

    正確:上半身保持靈活柔軟,略彎曲手肘,感覺肩胛骨在前后運(yùn)動(dòng),擺動(dòng)雙手。為配合雙臂和肩胛骨的活動(dòng),骨盆會(huì)自然向前運(yùn)動(dòng),有節(jié)奏地帶動(dòng)雙腿,不易感到疲勞。

    (責(zé)編:盛月、權(quán)娟)


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