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人民網(wǎng)健康·生活

臥室放雙跑步鞋細長杯子喝飲料 家里這樣擺體重能控制

2018年04月09日08:39 來源:人民網(wǎng)-生命時報

減肥能否成功與日常生活習慣密切相關(guān)。英國《每日郵報》近日刊出英國食品專家萬辛克、貝爾法斯特女王大學心理學家麥高恩等總結(jié)出的提示,教你稍改變一下家居環(huán)境,就能幫助控制體重。

廚房:儲存食物有講究。食物在眼前誘惑大,不健康食物尤其如此。因此,蔬菜、水果等最好放入透明容器儲存,蛋糕、零食等不太健康的食物最好用錫紙包起來、放入紙盒中儲存或放在隱蔽的地方。

食物分成小包裝。“買一送一”等大包裝食物容易導(dǎo)致過量飲食。而改成小包裝,既能獲得同樣的滿足感,也不會吃得太多。

飯菜燒多了先存一半。如果只有四個人吃飯,但飯菜是八人份,開飯前用容器盛一半放起來。

餐廳:選擇中等餐盤。人們常說用小盤子吃得更少。然而,餐盤不宜太小,否則會“再來一份”。研究發(fā)現(xiàn),與用大盤子和小盤子相比,使用直徑22~24厘米餐盤的參試者食物攝入量減少了22%。另外,食物顏色與餐盤顏色反差大,吃的食物也更少。

用細長玻璃杯喝飲料。美國《公共科學圖書館綜合》雜志刊登的一項新研究發(fā)現(xiàn),與用矮粗的大肚玻璃杯相比,用細長玻璃杯喝下的飲料更少,但感覺更滿足。其原因是,大腦對高度比寬度更敏感。

燈光亮度中等,伴慢速音樂。研究發(fā)現(xiàn),與播放搖滾樂相比,快餐店播放柔和爵士樂時,就餐者所吃食物能減少18%。音樂節(jié)奏越快,吃飯速度也越快。另外,餐廳燈光太亮或太暗都讓人吃得更多。

客廳:不放零食。很多人抱怨,屁股落沙發(fā),雙手取零食。如果客廳成為家中“無零食區(qū)”,那么吃的零食就會更少。研究發(fā)現(xiàn),將糖果放在至少2米開外的地方,可使每天糖果進食量從9塊減少到4塊。

吃飯時關(guān)閉電視。邊看電視邊吃飯不但會影響品味食物的樂趣,更重要的是容易導(dǎo)致過量飲食,增加肥胖風險。

臥室:跑鞋放在床邊。專家建議,如果要養(yǎng)成晨練習慣,不妨將跑鞋放在床邊,這樣早上醒來第一眼就可以看到,提醒自己積極鍛煉。同理,如果去健身房鍛煉,可以將健身用品放在車上或辦公室等顯眼處,有助于養(yǎng)成鍛煉習慣。

浴室:放個體重秤。美國國家體重控制登記處發(fā)現(xiàn),成功減肥不反彈的人群經(jīng)常稱體重,更關(guān)注自身體重的點滴變化。除了經(jīng)常稱體重之外,保持飲食日記對于飲食控制和減肥來說也非常重要。▲(陳 希 編譯)

(責編:許心怡、許曉華)


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