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    人民網(wǎng)健康·生活

    十種做法很破壞情緒

    2018年04月20日08:28 來源:人民網(wǎng)-生命時報

    受訪專家:中科博愛心理醫(yī)學研究院院長 傅春勝

    北京社會心理研究所博士 張胸寬

    良好的人際關系,不僅會帶來快樂,還能讓身心受益。但有研究顯示,近七成都市人長期處于負面情緒之中,可因此引發(fā)抑郁、焦慮等精神類疾病,甚至誘發(fā)多種器質(zhì)性病變。近日,美國著名醫(yī)學博士戴維·伯恩斯在專著《伯恩斯新情緒療法》中總結了可能導致負面情緒的10種錯誤做法。中科博愛心理醫(yī)學研究院院長傅春勝解讀并提醒,為了健康,每個人都應學會正確的情緒處理方式。

    錯誤方式一:凡事非黑即白

    “不是白就是黑,絕無中間過渡部分。”在傅春勝看來,這種思維源于對自己的苛刻要求,凡事力求十全十美,對任何小失誤或不完善都無法忍受,甚至感到極大失望和恐慌;若遇到挫折,更會有徹底失敗的感覺。比如,參加高考時第一門考砸了,便覺得寒窗苦讀全部白費,進而造成后面的科目也無法投入。北京社會心理研究所博士張胸寬說,這反映出一個人的成熟度不夠,為人處事的靈活性也較差,容易導致焦慮抑郁情緒。

    錯誤方式二:看人以偏概全

    所謂以偏概全,就是以他人表現(xiàn)出的某一方面特征,掩蓋了其他特征。日常生活中,這種偏差的思維模式在悄悄影響著我們對別人的認知和評價。有人會因看不慣同事的衣著打扮、說話風格而判定他們一定不好相處;有人會由于傾慕朋友某種性格,就把他看得處處可愛。傅春勝表示,這是一種受主觀偏見支配的絕對化傾向,容易損害正常社交,久之,會對整個人的情緒狀態(tài)產(chǎn)生不良影響。

    錯誤方式三:濾掉正面信息

    我們每天都要接收各種信息,好壞均有。正常情況下,人們會憑借選擇性過濾的本能,濾掉不需要的信息,留下需要的,加以處理。但在這個過程中,有些人會出現(xiàn)過濾偏差,濾掉好的,留下負面的。傅春勝表示,我們身邊并不缺少美,可當我們把注意力都放在負面事物上,就會忽略這些美好,人也會變得不快樂。

    錯誤方式四:消極思維主導

    傅春勝認為,這是人際交往中最可怕的一種思維。在這種思維模式下,世界是黑暗的,即使面對光明,也絲毫感受不到。比如,去別人家里做客,會把主人真心誠意的挽留,當成是送客的借口;日常交往中,會把別人對你衣著打扮的贊美,當成是有意圖的阿諛奉承。擁有這種思維慣性的人,無法在人際交往中感受到快樂,也很難獲得交流帶來的身心益處。

    錯誤方式五:武斷妄下結論

    不經(jīng)過實際論證,便武斷得出負面結論,認為別人總是針對自己。比如,路過人群,被同事多看了幾眼,就懷疑是不是有人在后背議論自己。人在情緒低落時,尤其容易出現(xiàn)這種情況。傅春勝說,這種主觀臆斷的心理狀態(tài),不僅自己痛苦,也會使社交受限,逐漸變得不敢與人相處。

    錯誤方式六:放大錯誤縮小優(yōu)點

    有些人在對待自己的錯誤時,習慣夸大其嚴重性,一件普通的負面事件也能當成“世界末日”;在估計自己的能量和作用時,又走入另一個極端,總覺得自己無可取之處。比如,某天被領導批評,會立刻擔心飯碗要丟了;別人都夸長得好看,仍會煩惱自己眼睛不夠大,皮膚不夠白。傅春勝認為,這種極端自卑的心理狀態(tài),不僅徒增煩惱,更會讓人在社交中處于劣勢。

    錯誤方式七:被情緒所掌控

    人們有時習慣把自己的感覺當成事實依據(jù),遇事跟著感覺走,在不知不覺中被情緒掌控,失去理性思考的能 力。在傅春勝看來,一個人的思維和情感對其行動影響巨大,如果你的思維和情感是消極的,你的行動也會受限,變得畏首畏尾,甚至采取錯誤的應對方法。

    錯誤方式八:常用“應該”句式

    在給自己制訂計劃和目標時,不少人會使用這樣的句式:“我今天應該完成策劃,明天必須談妥一單。”如果計劃沒有按時完成,便會覺得無助和自責。傅春勝說,這種現(xiàn)象在心理學上被稱為“應該”傾向。他解釋說,“應該”傾向是一種壓力和負擔,特別是你將其強加于他人時,很容易被人看作是在胡亂指手畫腳。一旦出現(xiàn)這種對立情況,你就會感覺受挫、被孤立,導致與他人的緊張關系。

    錯誤方式九:給人亂貼標簽

    在感情中受過傷的人,可能會偏激地認為異性沒一個好東西;只要看到網(wǎng)上某個新聞被大量點贊,就懷疑是不是有人操縱……長此以往,這些傾向性觀點會將你拉入“亂貼標簽”的行列。傅春勝說,貼標簽是指給自己或他人冠以不適當?shù)摹吧矸荨保斠粋人給自己或他人貼上某種標簽時,就會趨向于把行動調(diào)整為與所貼標簽內(nèi)容一致,心理學上稱為“標簽效應”。比如,一個孩子總被家長說笨,他就會對自己的能力產(chǎn)生懷疑,進而失去信心。貼標簽有正面和負面兩種,但以負面居多,因此常會導致負面情緒和后果。

    錯誤方式十:習慣歸罪自己

    一個簡單的例子:領導在會上講到個別同志近期工作不努力,有些人就會習慣性地對號入座,認為領導批評的是自己。傅春勝說,在沒有根據(jù)的情況下,總是將某個負面事件或批評與自己聯(lián)系起來,并把罪責歸于自己,極易導致內(nèi)疚。時間久了,這種歸罪自己的“責任感”終將讓你不堪重負,或隱忍傷己,或爆發(fā)傷人。

    兩位專家表示,生活很難盡如人意,每個人都逃不開情緒的困擾,要學會適時給心靈“排毒”。首先,識別負面思維,避免被它牽著鼻子走。建議把自己擔心可能發(fā)生的“壞事”記下來,過一段時間再看,就會發(fā)現(xiàn),這些幻想出來的“壞事”大多沒有發(fā)生。其次,善于發(fā)現(xiàn)生活的美。每天睡前回想3件值得高興和感激的事,能讓你對美好的事物變敏感。再次,不要以自我為中心,遇事多征求家人和朋友的意見。第四,永遠不要被事物的表面現(xiàn)象所蒙蔽,遇事多等待,有時結果會峰回路轉(zhuǎn)。最后,活在當下,不要為未來的事焦慮,也不要對過去的事內(nèi)疚。如果負面情緒嚴重影響到生活,應及時尋求心理醫(yī)生的幫助。(記者單祺雯采寫) 

    (責編:李軼群、楊迪)


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