人一天睡多久、怎么睡才健康?答案在這里
人的一生有三分之一的時間在睡眠中度過,規(guī)律的作息是精力充沛的保障。然而,熬夜似乎越來越成為一種普遍習(xí)慣。3月21日是“世界睡眠日”,專家提醒,每次熬夜都將為身體埋下隱患,可能誘發(fā)各種疾病甚至腫瘤;若出現(xiàn)睡眠障礙,應(yīng)盡早就醫(yī)。
約九成大學(xué)生存在睡眠問題
“今年睡眠日的主題是‘規(guī)律作息,健康睡眠’,2017年生理學(xué)或醫(yī)學(xué)的諾貝爾獎研究的也是人體晝夜節(jié)律。人體晝夜節(jié)律,簡言之就是規(guī)律的作息,這對于人體健康非常重要,應(yīng)當受到重視。”暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院精神醫(yī)學(xué)科主任、睡眠醫(yī)學(xué)中心主任潘集陽說。
不過,在當今社會保持正常的人體晝夜節(jié)律好像并不容易:加班、煲劇、游戲……熬夜的理由數(shù)不勝數(shù),尤其在大城市,這樣的情況更為多見。有調(diào)查顯示,約90.7%的大學(xué)生存在各種睡眠問題,其中熬夜最為常見,極少數(shù)學(xué)生在22點前入睡,近50%的學(xué)生在24點后才入睡。
今年21歲的大三學(xué)生小楊就深受睡眠紊亂之苦。習(xí)慣熬夜的小楊因為作息長期晝夜顛倒,以致晚上無法入眠,睡覺時間幾乎都在白天,已經(jīng)曠課兩月甚至連期末考試都缺考。無奈之下,小楊來到暨南大學(xué)附屬第一醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心門診就診。
“他屬于睡眠覺醒時相延遲障礙,這類患者睡眠覺醒時間通常至少推遲2小時,表現(xiàn)為晚睡晚起。一般人群的患病率約為0.17%,而青少年則是7%-16%。”潘集陽解釋,這類患者的生活節(jié)奏會受到嚴重影響,會出現(xiàn)日間思睡、注意力不集中、學(xué)習(xí)效率低等癥狀,影響社交能力,甚至?xí)霈F(xiàn)社會退縮行為和抑郁。
睡前避免使用電子產(chǎn)品
那么,人一天睡多久、怎么睡才健康?
“我們的睡眠與褪黑素的分泌和人體的核心體溫有關(guān)。一般而言,晚上7點人體體溫達到最高,然后開始下降,9點褪黑素開始分泌,10點半腸蠕動抑制,換句話說,從褪黑素分泌到腸蠕動抑制這一段時間就是要開始入眠的時間。凌晨2點到4點屬于最深睡眠,這一段時間也是最易打瞌睡的時間。”潘集陽說。
他指出,一般而言,人們的正常睡眠時間是7個半小時,最低不低于6個半小時,但也有例外,只要覺得睡夠了、精力充沛即可。并且,就目前研究而言,外源性褪黑素等藥物的作用不大,更多的只是一種心理暗示,因此有睡眠障礙的患者應(yīng)及時就醫(yī),采取措施。
此外,潘集陽表示,光線對睡眠的影響很大,智能手機、平板電腦等顯示屏所發(fā)出的藍光會抑制人體褪黑素的分泌,擾亂睡眠,加之瀏覽內(nèi)容的趣味性,更使人難以入眠。故而,睡前玩手機、平板電腦等并不是好選擇。
“有很多人習(xí)慣睡前泡澡消除疲勞,實際上,睡眠好的人泡澡可能會是一種放松。但睡前泡澡會使人體體溫升高,對于失眠的人來說,睡前泡澡很可能會起反作用。”潘集陽說。
他還建議,可以適當午休,但中午睡眠時間建議不超過半個小時。尤其是睡眠不好的人,中午最好不要進入深睡眠,以免夜間難以入睡。
- 人民健康A(chǔ)PP
- 人民好醫(yī)生APP
熱門點擊排行榜
聯(lián)系我們
人民健康網(wǎng)微信 微信號:rmwjkpd 公眾號:人民網(wǎng)健康 |
人民健康網(wǎng)微博 微博昵稱: 人民網(wǎng)健康衛(wèi)生頻道 |
電話:010-65367951 郵箱:health@people.cn |