夏至養(yǎng)生 飲食睡眠運動有這些講究
編者按:2021年6月21日是農(nóng)歷二十四節(jié)氣中的夏至節(jié)氣。夏至是北半球一年中白晝最長的一天,養(yǎng)生要順應(yīng)自然界陽盛陰衰的變化,在飲食睡眠運動方面多注意這些講究……
適當(dāng)?shù)奈缢梢匝a充夜晚睡眠的不足,既可以避免烈日直射,也可使疲勞得到緩解。
由于氣候炎熱,溫度較高,大多數(shù)人喜歡睡覺時開著空調(diào)或者電扇直吹人體,此時人體易受風(fēng)寒濕邪侵襲,因此,空調(diào)與電扇直吹人體,易使風(fēng)寒之邪與濕邪結(jié)合,侵犯人體,導(dǎo)致全身酸痛、關(guān)節(jié)僵硬、濕疹、頭痛、發(fā)熱等癥狀,所以建議睡眠時不要讓空調(diào)或者電扇直吹身體。
很多人有苦夏的問題,這是源于天氣炎熱,出汗較多,人體消化功能相對較弱。此時飲食宜清淡為主,多食苦味食物,如苦瓜、馬齒莧等,以祛暑清熱;同時,可多吃些生津之品,如西瓜、楊梅等,補充水分,祛除暑濕之邪;切忌過食辛辣熱性食物,以免助熱生火;食用冷食瓜果應(yīng)當(dāng)適可而止,不可過食,以免損傷脾胃。
夏季運動時間宜在清晨或傍晚,此時天氣涼爽,可以采用健步走、慢跑、太極拳等運動緩和的項目進行體育鍛煉,宜避開烈日熾熱之時且不宜做過分劇烈的活動,以免汗出太過,損傷陽氣,耗傷陰氣,且運動后不可用冷水淋浴或沖頭。
夏至節(jié)氣想要預(yù)防疾病發(fā)生,人們應(yīng)首先保持輕松愉快的心情,忌惱怒憂郁,使氣機宣暢、通泄自如。另外,夏天晝長夜短,且夜間溫度也較高,心靜自然涼最是保證”陰陽平衡”,能降低心血管疾病發(fā)作風(fēng)險。(綜合北京衛(wèi)健委 北京中醫(yī)醫(yī)院懷柔醫(yī)院 北京晚報)(制圖:孫紅麗)
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