夏季運動怎么選 專家來支招
正值暑假,很多家長都想給自己的孩子找一項安全又有益的運動項目,游泳、打球、跳繩……哪項好?暨南大學附屬第一醫(yī)院運動醫(yī)學中心主任李劼若表示,任何一項運動都伴有一定的風險,而且越劇烈的運動往往意味著風險更高。任何一項運動的好壞都不是絕對的,主要還得看運動的方式正確與否,運動的量是否合適,是否做好防護措施等。
游泳、打球、跳繩這3項運動都是在年輕人中非常受歡迎的,而且都有各自的一些優(yōu)點。游泳素有“運動之王”的美稱,不僅可以減肥塑形,還可以鍛煉全身肌肉,增強免疫力,改善皮膚血液循環(huán)和心血管系統(tǒng),鍛煉呼吸系統(tǒng)等;打球是一項劇烈的全身運動,同樣,打球也有增強免疫力、促進新陳代謝、訓練肌肉、增加活動量、加強反射力、鍛煉團隊精神等優(yōu)點;跳繩是一種效率較高的有氧運動,只要能保證每分鐘120~140次的速度,一個小時就可燃燒掉600~1000卡的熱量。跳繩不但能強化心肺功能,以及身體各主要部分的肌肉,還可訓練平衡感和身體的敏捷度。
在運動前做好相應的熱身準備和預防措施,把握適度的運動量,便可確保運動的安全進行,作為家長可以不用太過擔心。游泳建議到正規(guī)安全的游泳場,游泳前要做熱身運動,做完熱身運動后,要先往身上淋一些游泳池的水,使機體適應后再下水可避免抽筋。游泳的時間不要太長,要在兩小時以內(nèi)。每次游完泳,要先用清水清洗眼睛,然后洗淋浴,減少患感染性疾病的幾率;打球前可以先做熱身運動,活動開身體。選擇一雙好的籃球鞋能夠幫助你在籃球運動時保護雙腳,也可以佩戴護踝、護膝,以及護齒等護具進行保護。運動前剪掉手指甲,不要戴眼鏡、戒指、項鏈、手表等硬物上場。打球時間應控制在1個小時左右。運動后注意補充水分和電解質(zhì),防止中暑。
盡管有人認為跳繩是很容易傷害膝蓋的運動,但根據(jù)專家研究報告指出,跳繩對膝蓋的沖擊力量只有跑步的1/7至1/2。而且只要能掌握跳繩的技巧,用腳底的前端著地,就能降低對身體的沖擊。跳繩前做好身體各部位的準備運動,如肩膀、手臂、手腕、腳踝的活動。開始練習跳繩時,動作要由慢到快,由易到難。一開始每次運動時間5~10分鐘即可,再慢慢增加到10~15分鐘。鍛煉時地面必須平坦,最好在上面鋪上地毯和軟墊,而且要穿上抗震力強的運動鞋,這樣可以緩和膝蓋和腳踝與地面接觸時的沖撞,減輕關(guān)節(jié)負擔。
李劼若表示,生命在于運動,雖然任何一項運動都伴有一定的風險,但只要做好充足的準備,運動的利總是大于弊的。當然,作為家長也可以為孩子選擇一些相對較安全的運動,比如慢跑,在鍛煉身體的同時還可以調(diào)動體內(nèi)抗氧化酶的積極性,從而發(fā)揮抗衰老的作用;打乒乓球,在鍛煉身體的同時還可預防近視,當眼睛以乒乓球為目標,不停地遠近上下調(diào)節(jié)運動,使睫狀肌不斷放松和收縮,眼外肌也在不停地收縮,促進眼球組織的血液供應和代謝,從而可預防近視。(記者張青梅 通訊員張燦城)
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