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請(qǐng)接受靈魂三拷問(wèn)：你是否每天手機(jī)寸步不離？是否久坐于電腦前？是否長(zhǎng)期伏案工作？小編知道，總有一款適合你。

那就請(qǐng)大家趕快去照照鏡子，檢查一下自己是否已有不良的身體姿態(tài)——上交叉綜合征。

什么是上交叉綜合征？ 上交叉綜合征主要表現(xiàn)為圓肩（含胸）、駝背、頭前傾和天使的翅膀——翼狀肩胛，是目前比較常見的一種不良身體姿態(tài)。

“交叉”可不止影響美觀 這種不良體態(tài)除了給形象扣分外，還會(huì)對(duì)身體帶來(lái)切實(shí)的損害。比如：

影響個(gè)人形象和氣質(zhì)；

緊張的肌肉會(huì)造成肩頸酸痛、手臂麻木；

頸部曲度僵硬，大腦供血不足，使人整體昏昏沉沉，無(wú)精打采；

呼吸不暢，攝入氧氣減少；

圓肩會(huì)使橫膈膜處于緊張狀態(tài)，加重心臟工作負(fù)擔(dān)。

點(diǎn)穴和拉伸 現(xiàn)在糾正還來(lái)得及 上交叉綜合征的總體治療原則為放松緊張的肌肉，強(qiáng)化無(wú)力的肌群，具體可采用以下治療：

1.點(diǎn)按穴位，主要包括以下三個(gè)

中府穴：雙手叉腰，肩膀向前傾，摸到肩下方有個(gè)三角形的凹陷區(qū)域，用力往里按，能摸到一個(gè)圓圓的骨頭，再往下約一指寬，略偏向身側(cè)的地方，就是中府穴。

風(fēng)池穴：位于頸后枕骨的下緣，距離耳朵后部約兩個(gè)手指寬的一凹陷處。

肩井穴：位于肩上，前直乳中，大椎與肩峰端連線的中點(diǎn)，即乳頭正上方與肩線交接處。

2.拉伸胸大肌、胸小肌

保持一側(cè)手臂的前臂放于固定物上，身體重心緩慢向前壓，以拉伸胸部肌肉，保持該動(dòng)作10-15秒，然后換另一側(cè)。（加強(qiáng)：同手同腳）

3.增強(qiáng)薄弱肌力

俯立位下“YTWL”訓(xùn)練（上圖），增強(qiáng)肩背肌群力量。

動(dòng)作要點(diǎn)：以肩胛骨先動(dòng)，再來(lái)帶動(dòng)手臂，而不是以手臂來(lái)帶動(dòng)肩胛骨。每日3組，每組動(dòng)作10次，每個(gè)動(dòng)作保持10秒鐘。

除居家鍛煉外，中醫(yī)康復(fù)科還可以提供專業(yè)的評(píng)估和訓(xùn)練，采用針灸、手指點(diǎn)穴、肌筋膜松解、易化牽伸、器械訓(xùn)練等中西醫(yī)治療手段，幫助患者調(diào)整體態(tài)。（陳巖 北京市鼓樓中醫(yī)醫(yī)院）