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由于吃得好、動得少，越來越多人“挺”起了肚腩。肚子上的肥肉不僅影響美觀，還會帶來多種健康風險。那么，如何才能有效“鏟平”肚腩呢？就此人民網(wǎng)記者采訪了四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧。

“腹部脂肪堆積對健康的危害不容小覷。”陳莞婧介紹，堆積的脂肪會使腹腔內(nèi)的臟器長期處于炎癥環(huán)境，嚴重危害心血管系統(tǒng)健康，并增加罹患高血脂、高血壓、糖尿病、骨關節(jié)炎，甚至是惡性腫瘤的風險。

陳莞婧表示，脂肪堆積是全身性的，因此不存在“局部減脂”，只有全身瘦了，腹部才會瘦。但是可以通過力量鍛煉提高腹部肌肉力量，從而塑造更好的腹部形態(tài)。如果想瘦肚子，應“全身減脂”和“腹部塑形”雙管齊下。

“運動訓練方面應遵循動則有益、貴在堅持、適度量力、循序漸進的原則。”陳莞婧為大家?guī)��?個腹肌訓練動作，幫你“鏟平”肚腩。

卷腹摸膝

平躺，屈膝，雙腿分開，雙腳踩實，腹部發(fā)力將肩和上背部卷離地面，雙手摸膝，摸膝時呼氣。

仰臥交替抬腿

腰部貼緊地面，雙手放于臀部兩側(cè)，勾腳尖，雙腿伸直，緩慢交替抬起。

俄羅斯轉(zhuǎn)體

坐姿，雙腿屈膝抬起，腳離地，下背部挺直，保持腹部收緊，轉(zhuǎn)動雙肩帶動手臂移動。如有難度可將雙腳踩實地面。

陳莞婧建議，日常生活應保持科學飲食，運動鍛煉以每周150分鐘以上中等強度有氧運動，并結(jié)合每周2~3次有針對性的腹部訓練為宜。（視頻制作：實習生唐妍雙）