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8月8日是全民健身日。生命在于運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)有益于身體健康，但是運(yùn)動(dòng)要講究，避免掉入運(yùn)動(dòng)誤區(qū)。我們經(jīng)常能看到有人在運(yùn)動(dòng)后，或癱坐在地上，或拿起礦泉水一飲而盡……

“殊不知，這些不恰當(dāng)?shù)男菹⒎绞讲粌H解不了乏，還會(huì)讓運(yùn)動(dòng)效果大打折扣，甚至有害健康。”四川省醫(yī)學(xué)科學(xué)院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運(yùn)動(dòng)健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，運(yùn)動(dòng)后以下這些事兒千萬(wàn)不要做。

運(yùn)動(dòng)后不能立即停止運(yùn)動(dòng)或坐下

運(yùn)動(dòng)后，身體機(jī)能在一定時(shí)間內(nèi)還處于活躍狀態(tài)，各系統(tǒng)機(jī)能恢復(fù)需要一定的時(shí)間。運(yùn)動(dòng)后不能省略整理和放松活動(dòng)，如馬上停止或坐下，容易發(fā)生重力性休克，輕則頭暈、眼黑，重則暈倒。

建議運(yùn)動(dòng)結(jié)束時(shí)慢慢停下來(lái)，走動(dòng)5~10分鐘，并拉伸相關(guān)肌肉，使心率逐漸恢復(fù)，減少代謝產(chǎn)物堆積，預(yù)防肌肉酸痛。

運(yùn)動(dòng)后不能大量飲用冰飲或沖涼

運(yùn)動(dòng)時(shí)人體血管擴(kuò)張，突然受到冷刺激會(huì)導(dǎo)致全身血管收縮痙攣、血壓升高，從而加重心臟負(fù)擔(dān)，誘發(fā)心絞痛或心梗。也不要馬上飲用可樂(lè)、濃茶、咖啡等含咖啡因并利尿的飲料。

運(yùn)動(dòng)后宜少量多次地喝溫白開水，必要時(shí)也可補(bǔ)充糖、電解質(zhì)飲料，能有效預(yù)防肌肉痙攣和中暑的發(fā)生。另外，不要等口渴再喝水，口渴時(shí)說(shuō)明身體已經(jīng)輕微脫水了。

運(yùn)動(dòng)后不能盲目進(jìn)食或不進(jìn)食

運(yùn)動(dòng)中全身血液重新分配，集中在四肢等運(yùn)動(dòng)部位，腹腔臟器血液循環(huán)相對(duì)減少，胃腸蠕動(dòng)慢，消化腺分泌少。因此，運(yùn)動(dòng)后不要馬上進(jìn)食，否則會(huì)導(dǎo)致胃腸功能紊亂。另外，運(yùn)動(dòng)后更不能不吃東西。運(yùn)動(dòng)后肌糖原耗盡，糖原合成酶活性高。糖類的攝入可以幫助人體更快恢復(fù)糖原儲(chǔ)備，促進(jìn)肌肉重塑，讓身體收獲更好的線條和力量。

40分鐘以上中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)結(jié)束后30分鐘內(nèi)，是補(bǔ)充蛋白質(zhì)的黃金時(shí)間，同時(shí)配合碳水化合物，效果更佳。建議來(lái)一份小加餐，如一片低脂奶酪、一個(gè)雞蛋、一小杯脫脂牛奶，以及一個(gè)當(dāng)季水果、一小片白面包等。

（視頻制作：實(shí)習(xí)生鄧藝晨）