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今天，我們迎來立冬節(jié)氣。“立”為始，“冬”為終，這是屬于冬季的第一個(gè)節(jié)氣。

立冬意味著冬季正式來臨。“冬天是天寒地凋、生機(jī)潛伏閉藏的季節(jié)，人體的陽氣也會(huì)隨著自然界的轉(zhuǎn)化而潛藏于內(nèi)。”河南中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院主任醫(yī)師王永霞在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，冬季養(yǎng)生要順應(yīng)自然界閉藏之規(guī)律，以斂陰護(hù)陽為根本。此時(shí)養(yǎng)生應(yīng)注意“藏”字，重在“收藏”與“保暖”。

飲食調(diào)養(yǎng)

飲食應(yīng)少食生冷，多吃溫性食物、新鮮果蔬，但不可盲目“進(jìn)補(bǔ)”，不宜過食燥熱之物。

起居調(diào)養(yǎng)

早睡晚起，保證充足的睡眠，利于陽氣潛藏、陰精蓄積。另外，多曬太陽，睡前多泡腳，可以促進(jìn)新陳代謝、改善睡眠。

精神調(diào)養(yǎng)

調(diào)暢情志，保持精神和情緒的安寧，避免煩擾，以使體內(nèi)陽氣得以潛藏，不要擾動(dòng)陽氣而破壞人體陰陽轉(zhuǎn)換的生理機(jī)能。

運(yùn)動(dòng)調(diào)養(yǎng)

立冬時(shí)節(jié)，適度運(yùn)動(dòng)必不可少。可以運(yùn)動(dòng)前喝一杯姜茶，或在保溫杯中泡上姜茶帶在身邊，以預(yù)防感冒。同時(shí)，要注意保暖，口鼻、頭部、頸部、腰腹、手、腳不要暴露在外，但穿著也不要過厚，避免大汗淋漓，運(yùn)動(dòng)時(shí)以微微汗出為宜。患有心腦血管及呼吸系統(tǒng)等慢性疾病的人群，不要做劇烈運(yùn)動(dòng)，應(yīng)選擇日照充足的時(shí)間段外出鍛煉，或室內(nèi)適當(dāng)鍛煉。

另外，有慢性疾病的患者此時(shí)要保持良好的生活習(xí)慣，堅(jiān)持藥物治療，做好身體狀況監(jiān)測(cè)，一旦有不適感，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。（視頻制作：實(shí)習(xí)生周怡廷）