做好這些事，幫孩子擺脫開學焦慮
隨著寒假結束，中小學生陸續(xù)開學。但林先生卻對自己的孩子有些擔心。今年初三的小林出現(xiàn)了緊張、焦慮、煩躁等負面情緒，對“返校上學”產(chǎn)生了劇烈的厭惡。林先生只好尋求心理專家的幫助，對小林的負面情緒進行調節(jié)和紓解。
小林這種現(xiàn)象在一些媒體報道中，被概括為“返校憂郁癥”，即想到開學后復雜的人際關系和繁重的學業(yè)，孩子產(chǎn)生焦慮、恐懼、抑郁的情緒，對返校存在心理陰影。正值開學季，一些孩子出現(xiàn)了不同程度的“返校憂郁癥”。
如何判斷“返校憂郁癥”的嚴重性？家長們又該如何應對？近日，為了幫助孩子們更加健康、安全、順利地適應開學生活，科技日報記者就相關問題采訪了專家。
青春期更易出現(xiàn)“返校憂郁癥”
“‘返校憂郁癥’或‘開學焦慮癥’，是對孩子們在開學時間節(jié)點附近出現(xiàn)焦慮、抑郁等負面情緒現(xiàn)象的一種通俗說法。”中日友好醫(yī)院心理門診副主任心理師王彥玲在接受記者采訪時表示，“從一個比較輕松的狀態(tài)進入一個比較緊張的狀態(tài)，孩子們或多或少都會存在一定的焦慮和抑郁情緒。”
王彥玲告訴記者，孩子在開學這段時間出現(xiàn)焦慮和抑郁情緒是很正常的，不用過度緊張，擔心他們患了焦慮癥或抑郁癥。“在心理學專業(yè)研究、心理咨詢或臨床診斷中，對焦慮癥、抑郁癥的確診有嚴格要求，例如，焦慮必須持續(xù)半年以上才可能是焦慮癥。同時，焦慮和抑郁也有比較明顯的區(qū)分：焦慮多表現(xiàn)為緊張、煩躁、失眠、容易發(fā)脾氣、頭疼或惡心，而抑郁則以情緒低落為主，表現(xiàn)為情緒低沉、心情不好、比較悲觀、失去做事情的動力。不過，焦慮和抑郁這兩者常常伴發(fā)出現(xiàn)。”王彥玲介紹。
根據(jù)多年觀察和經(jīng)驗，王彥玲表示，大部分孩子的返校焦慮、抑郁情緒都比較輕，但性格較內(nèi)向或處于青春期，特別是13—14歲年齡段的孩子，容易出現(xiàn)較重的焦慮情緒。
這和北京體育大學心理學院講師、碩士生導師孫美榮的感受不謀而合。在她看來，小學低年級學生的“返校憂郁癥”并不嚴重，而小學高年級和初高中學生，特別是面臨升學壓力的學生，會出現(xiàn)較嚴重的“返校憂郁癥”。
中國科學院心理研究所發(fā)布的《中國國民心理健康發(fā)展報告（2019—2020）》顯示，抑郁隨著年級的升高而升高，小學階段的抑郁檢出率為一成左右，其中重度抑郁的檢出率約為1.9%—3.3%，初中階段的抑郁檢出率約為三成，重度抑郁的檢出率為7.6%—8.6%，高中階段的抑郁檢出率接近四成，其中重度抑郁的檢出率為10.9%—12.5%。
“青春期孩子更容易出現(xiàn)焦慮、抑郁情緒，可能是因為他們面臨著更大的學業(yè)壓力和更復雜的人際關系。”學之郎青春期積極心理訓練中心創(chuàng)始人倪志勇說，孩子和家長之間的矛盾和沖突，也容易成為“返校憂郁癥”的“導火索”。
“返校憂郁癥”會有這些表現(xiàn)
“返校憂郁癥”具體有哪些表現(xiàn)，家長該如何判斷其嚴重性？
“如果在開學前后，孩子出現(xiàn)情緒低落、心煩意亂、容易發(fā)脾氣、覺得疲勞、記憶力減退、注意力不集中、失眠，或者有頭痛、胃痛等身體不適，那家長可能需要關注一下孩子是否有‘返校憂郁癥’了。”王彥玲說。
倪志勇認為，家長應關注孩子生活作息、行為習慣兩個方面。如果孩子生活作息開始不規(guī)律，經(jīng)常晚睡、電子游戲成癮程度較高，頻繁出現(xiàn)皺眉、悶悶不樂、抱怨“不想上學”等行為，那么很可能出現(xiàn)了“返校憂郁癥”。他特別指出，如果上述現(xiàn)象持續(xù)半年或以上，孩子可能長期焦慮、抑郁情緒未得到紓解，此時，家長需要高度重視孩子心理健康問題。
他提醒家長注意：“對有些孩子而言，‘返校憂郁癥’可能只是表象。他可能一直有潛在的焦慮或者抑郁情緒，只不過因為返校這一時間節(jié)點將其暴露出來。”
倪志勇認為很多家長需要改變觀念。“很多家長錯誤地定性了孩子的行為，認為孩子出現(xiàn)抱怨、焦慮、抑郁等負面情緒是‘吃不得苦’‘太矯情’。家長需要更多地理解孩子，焦慮和抑郁就像心靈的‘發(fā)燒感冒’，不能諱疾忌醫(yī)，而早期抑郁、焦慮是很容易解決的。”
但在關注和重視的同時，家長也不能自亂陣腳。
“據(jù)我觀察，不少家長比孩子還焦慮。”孫美榮告訴記者，由于孩子的作業(yè)需要家長監(jiān)督或幫助完成，開學前后，家長的焦慮也是一個普遍的現(xiàn)象。
專家們建議，家長應該以身作則，不要向孩子傳遞焦慮情緒，在和孩子溝通過程中出現(xiàn)矛盾的時候，要讓自己先平靜下來，讓孩子放松、完整地表達，多鼓勵孩子并引導其以積極的態(tài)度面對開學季。
多種方式幫助孩子盡快調整適應
對于避免“返校憂郁癥”，平穩(wěn)順利地適應開學生活，專家們提供了多項建議。
調整作息是專家們給出的第一個重要建議。“讓孩子早睡早起，盡快適應上學的作息。”孫美榮表示。
其次，適當營造學習氛圍。比如，家長可以給孩子購買一些文具和書籍，每天和孩子一起收拾書包，一起討論帶什么東西去學校，在這些問題上給予孩子一定的自主性。同時，還可以鼓勵孩子對學習內(nèi)容做復習或預習，引導孩子逐漸進入學習狀態(tài)。
此外，多和孩子進行溝通。家長可以引導孩子用更加正面、積極的態(tài)度思考返校生活。比如，今天和同學們聊了什么有趣的事或又學到了哪些新知識，鼓勵孩子和同齡人交流，關心孩子的人際交往，定期了解孩子的感受。專家提示，在和孩子進行溝通的時候，要避免出現(xiàn)“大口號”“嚴要求”，多肯定孩子的進步，在安排學習任務時要更加具體可行，如堅持每天做5道算術題來提高算術能力。
同時，學校教師也能對孩子起到幫助作用。例如，在開學后1—2周不安排過多的學習內(nèi)容，給學生留一些適應時間。
專家還提醒，開學后，孩子反饋“白天暈乎乎的”，出現(xiàn)大腦不清醒、易疲勞、注意力不集中等現(xiàn)象也很正常，一般2周左右會好轉。此時，可以幫助孩子轉移注意力，鼓勵他做自己感興趣的事，如聽音樂、運動等，避免孩子處于焦慮狀態(tài)。(實習記者 孫 瑜)
