每天快走11分鐘，降低早逝風(fēng)險
科技日報北京3月1日電 （記者張夢然）英國劍橋大學(xué)領(lǐng)導(dǎo)的一項最新大規(guī)模分析證實，如果每個人的身體活動量至少達(dá)到推薦水平的一半，那么十分之一的早逝是可以避免的。2月28日發(fā)表在《英國運(yùn)動醫(yī)學(xué)雜志》上的這項研究稱，每天11分鐘（每周75分鐘）快走等中等強(qiáng)度的體育活動，足以降低患心臟病、中風(fēng)和癌癥的風(fēng)險。
心臟病和中風(fēng)等心血管疾病是全球死亡的主要原因。體育活動，尤其是中等強(qiáng)度的體育活動，可降低患心血管疾病和癌癥的風(fēng)險。英國國家醫(yī)療服務(wù)體系建議成年人每周至少進(jìn)行150分鐘的中等強(qiáng)度運(yùn)動或75分鐘的高強(qiáng)度運(yùn)動。
為了探索對抗疾病和過早死亡所需的身體活動量，劍橋大學(xué)醫(yī)學(xué)研究委員會流行病學(xué)部門的研究人員匯集并研究了來自所有已發(fā)表證據(jù)的隊列數(shù)據(jù)。他們查看了196篇同行評審文章中報告的結(jié)果，涵蓋了來自94個大型研究隊列的超過3000萬參與者，這是對身體活動水平與心臟病、癌癥、早逝風(fēng)險之間關(guān)聯(lián)進(jìn)行的迄今為止最大規(guī)模的分析。
研究發(fā)現(xiàn)，從廣義上講，每周超過150分鐘的中等強(qiáng)度活動，在降低疾病或早逝風(fēng)險方面的額外好處幾乎微不足道。但每周累積75分鐘的適度運(yùn)動，卻足以將患心血管疾病的風(fēng)險降低17%，患癌癥風(fēng)險降低7%。對于某些特定的癌癥，風(fēng)險降低幅度更大，如頭頸癌、骨髓性白血病、骨髓瘤和賁門癌的風(fēng)險降低14%—26%。對于肺癌、肝癌、子宮內(nèi)膜癌、結(jié)腸癌和乳腺癌等其他癌癥，觀察到的風(fēng)險降低了3%—11%。
研究人員表示，適度的活動并不一定是人們通常認(rèn)為的運(yùn)動，例如跑步。有時只需要改掉一些習(xí)慣，例如嘗試步行或騎自行車，而不是開車去工作或?qū)W習(xí)地點(diǎn)，或者與孩子一起積極玩耍也可以。做喜歡的活動，且很容易將其納入每周例行活動中，這是讓身體變得更加活躍的絕佳方式。
