健康“醫(yī)”點通
災(zāi)后如何進(jìn)行心理自救？專家給出這些建議
閆妍 陳子源
當(dāng)前，全國多地受臺風(fēng)等自然災(zāi)害影響，發(fā)生洪澇和地質(zhì)災(zāi)害。面對突如其來的自然災(zāi)害，人們可能會出現(xiàn)一些常見的心理問題。那么，我們該如何進(jìn)行心理自救，科學(xué)地走出心理創(chuàng)傷呢？就此，人民網(wǎng)記者采訪了哈爾濱市第一�？漆t(yī)院主任醫(yī)師徐昭媛。
徐昭媛表示，受災(zāi)人群面對家園、莊稼等被毀，特別是有人員傷亡時，心靈上會受到極大創(chuàng)傷，進(jìn)而在心理上出現(xiàn)一種失衡的狀態(tài)，甚至?xí)行睦砦C(jī)。
“心臟跳得很快，呼吸變得急促，手腳發(fā)抖、發(fā)冷或者出汗，腦袋有些懵懵的，渾身酸痛；心情低落、悶悶不樂，憋著一股無名的火，過度擔(dān)憂自己和別人的安全，感覺內(nèi)心焦躁不安，或者害怕同樣的事情再次發(fā)生；總是止不住地要去想災(zāi)難的事情、注意力無法集中、記不住事情、做什么事情都提不起勁頭、不想跟人打交道等。”徐昭媛解釋，以上這些身體、情緒、認(rèn)知和行為的表現(xiàn)都是個體在自然災(zāi)難的危機(jī)中常見的反應(yīng)。隨著危機(jī)事件的結(jié)束，這些不良反應(yīng)也會慢慢減輕和消失。但是也有一些人的癥狀不會消失，反而會持續(xù)加重，出現(xiàn)抑郁癥、焦慮癥、急性應(yīng)激障礙、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙等心理障礙。
如果出現(xiàn)了不良情緒，該怎么做呢？徐昭媛建議，一是通過社交平臺與親朋好友保持聯(lián)系。當(dāng)面對緊張害怕的情緒時，應(yīng)及時向親朋好友表達(dá)，合理地宣泄自己的不良情緒。二是保持規(guī)律作息，均衡飲食，適度鍛煉。避免晝夜顛倒，按時起床、吃飯，保證充足規(guī)律的睡眠，做一些有趣且有意義的事情。三是學(xué)會自我調(diào)整，學(xué)會放松。當(dāng)出現(xiàn)焦慮情緒時，可通過肌肉放松、呼吸訓(xùn)練和正念冥想等方式來應(yīng)對自己的不良情緒。
“如果情緒狀況非常糟糕，且持續(xù)時間很久，在危機(jī)事件結(jié)束后依然不能慢慢恢復(fù)，嚴(yán)重影響了正常社會功能，比如不能工作、生活等，要及時尋求專業(yè)的心理疏導(dǎo)和幫助�！� 徐昭媛說。
