呼吸道疾病防治系列報道
三個動作幫你提升心肺功能 預防呼吸道疾病
人民網(wǎng)記者 閆妍
2023年12月30日08:56 來源：人民網(wǎng)
冬季呼吸道疾病高發(fā)，患者在康復過程中，可能會出現(xiàn)胸悶、氣短、咳嗽、嗓子里老有痰等情況。四川省醫(yī)學科學院·四川省人民醫(yī)院健康管理中心運動健康管理師陳莞婧在接受人民網(wǎng)記者采訪時表示，改善上述呼吸功能受損癥狀，呼吸鍛煉很有必要。
陳莞婧表示，呼吸鍛煉不僅可以幫助提升肺的通氣效率，促進排痰，還有利于增強心肺功能，從而預防呼吸道疾病再次發(fā)生。
那么，如何進行呼吸鍛煉呢？陳莞婧為大家?guī)砣齻�訓練動作。
動作一：噘嘴呼吸
輕閉嘴唇，用鼻緩慢吸氣，默數(shù)3秒；然后像吹蠟燭一樣將嘴唇縮攏，慢慢地呼氣，默數(shù)6秒。
動作二：腹式呼吸
將雙手放在腹部或下肋部，鼻吸口呼，吸氣時鼓肚子到最大程度，吐氣時腹部下沉到最大程度。注意盡量不要抬升胸部，最大程度動員膈肌，呼氣時間是吸氣時間的兩倍。
動作三：擴胸活動
鼻吸口呼，吸氣時做擴胸運動，呼氣時收回雙臂；再吸氣時外展雙臂，呼氣時收回雙臂；再吸氣時上舉雙臂，呼氣時收回雙臂。
“以上三個動作站著、坐著、平躺著做都可以，每天3次，每次做3組，每組做10個。”陳莞婧說。
陳莞婧提示，呼吸鍛煉過程中如出現(xiàn)不適感，如呼吸困難、胸痛、頭暈及視物不清等情況，要及時暫停并休息。患有肺動脈高壓、充血性心力衰竭、深靜脈血栓、不穩(wěn)定骨折等疾病者，訓練前應先咨詢醫(yī)生。
陳莞婧還表示，為更好提升心肺功能，除進行呼吸鍛煉外，建議每周進行3至5次，每次20至40分鐘的中等強度有氧鍛煉，如健步走、騎車、跳舞、打球等。（音樂音效：許崢 視頻剪輯：實習生李文睿）
相關閱讀：
(責編：郝帥、呂騫)
