5個(gè)動(dòng)作幫你甩掉“過節(jié)肥”
人民網(wǎng)記者 閆妍
2024年02月16日08:57 來源：人民網(wǎng)
春節(jié)假期接近尾聲，經(jīng)歷多天吃喝模式，加上作息不規(guī)律、運(yùn)動(dòng)量減少，不少人會面臨“每逢佳節(jié)胖三斤”的煩惱。
應(yīng)急總醫(yī)院康復(fù)醫(yī)學(xué)科治療師李倩穎在接受人民網(wǎng)記者采訪時(shí)表示，春節(jié)期間，大家攝入的高能量、高油脂、高糖食物會比平常要多，容易增加肥胖、血糖升高、血脂波動(dòng)等風(fēng)險(xiǎn)。飲食應(yīng)選擇清淡食物配粗糧，每餐七分飽即可，切忌暴飲暴食。同時(shí)，適度運(yùn)動(dòng)也有助于甩掉“過節(jié)肥”。李倩穎為大家?guī)?個(gè)簡單有效的訓(xùn)練動(dòng)作。
肩部環(huán)繞
身體直立，雙腿自然分開，上肢外展90度，上臂向前后各環(huán)繞4次為一組，做3至5組。
交替抱膝
身體直立，雙腿自然分開，上肢抱膝，左右交替，10個(gè)為一組，做3至5組。
深蹲
身體直立，雙腿打開略寬于肩，雙足趾抓地，足弓收緊；雙手置于胸前，下蹲吸氣，挺胸抬頭，小腿與軀干平行；站起吐氣；8至10個(gè)為一組，做3至5組。
交替抬膝
身體直立，上肢屈曲90度，放于身體兩側(cè)，交替抬腿，用膝蓋碰手心，8至10個(gè)為一組，做3至5組。
站姿提踵
身體直立，核心收緊，雙手自然下垂，雙腳分開，后腳微微抬起，放下，均勻呼吸，8至10個(gè)為一組，做3至5組。（視頻制作：實(shí)習(xí)生李文睿）
(責(zé)編：王連香、高雷)
