春季戶外晨練請注意6個事項
人民網(wǎng)北京3月27日電 （記者喬業(yè)瓊）春季天氣轉(zhuǎn)暖，萬物生發(fā)，不少群眾開始陸續(xù)恢復(fù)戶外晨練。長春疾控微信公眾號發(fā)布提示，恢復(fù)晨練前一定要注意以下事項：
一是做好防滑。雖然氣溫轉(zhuǎn)暖，但有些運動場地依然被冰雪覆蓋，尤其是日常難以被光照到的地方，或者白天積雪在光照的情況下部分融化，夜間由于氣溫降低變成了冰。建議避開這些場地，防止跌倒，并穿戴防滑鞋。
二是注意保暖。春季晝夜溫差大，俗話說“春捂秋凍”，在開始恢復(fù)戶外鍛煉的幾天內(nèi)要選擇厚實一點的衣物，隨著運動量的加大和氣溫的轉(zhuǎn)暖逐漸減少衣物，使身體逐漸適應(yīng)，防止因挨凍而感冒。在戶外運動之前建議提前關(guān)注天氣預(yù)報，掌握天氣變化情況，適當(dāng)調(diào)整衣物。
三是運動前后做好熱身和放松。開始晨練之前，進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘磉\動，如慢跑、原地踏步、拉伸活動等，以增加身體的靈活性，防止出現(xiàn)運動損傷。
四是適度鍛煉。根據(jù)個人身體狀況和運動能力，選擇適合自己的鍛煉項目和強度，避免過度運動導(dǎo)致身體疲勞或受傷。《中國居民身體活動指南（2021）》建議成年人每周應(yīng)該進(jìn)行150-300分鐘的中等強度或75-150分鐘高強度有氧活動。
五是注意空氣質(zhì)量。在空氣質(zhì)量較差的情況下，建議居家活動，減少外出。
六是對于慢性病患者的建議。患有心腦血管疾病、糖尿病、慢阻肺等慢性病的患者，要選擇舒緩一些的運動如散步、快走、太極拳、八段錦等，避免劇烈運動和高強度的運動。不要選擇人煙稀少的地方運動。必要情況下可以攜帶一些急救藥品，如硝酸甘油、速效救心丸等，以備不時之需。糖尿病患者晨練前應(yīng)該吃一些易消化的食物，避免空腹運動引起的低血糖等問題。
