培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)習(xí)慣 盡享快樂暑假
夏日的熱情與奧運(yùn)會(huì)的激情交織而來，第33屆夏季奧林匹克運(yùn)動(dòng)會(huì)在法國巴黎舉辦，全球的目光聚焦于這場(chǎng)四年一度的體育盛事。對(duì)中小學(xué)生而言，這個(gè)暑假正是感受奧運(yùn)魅力、增強(qiáng)自身體質(zhì)、培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣和習(xí)慣的好機(jī)會(huì)。學(xué)校、家長(zhǎng)應(yīng)抓住這一契機(jī)，引導(dǎo)學(xué)生將“看奧運(yùn)”的激情轉(zhuǎn)化為投身日常體育鍛煉的動(dòng)力，做到科學(xué)、安全、合理運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)中享受樂趣、增強(qiáng)體質(zhì)、健全人格、鍛煉意志。
“更快、更高、更強(qiáng)——更團(tuán)結(jié)”的奧林匹克格言是奧運(yùn)精神的重要內(nèi)涵，這不僅是對(duì)運(yùn)動(dòng)員追求卓越、勇于挑戰(zhàn)自我的高度概括，也是激勵(lì)每個(gè)人不斷進(jìn)取、超越自我的精神燈塔。對(duì)于中小學(xué)生來說，感悟奧運(yùn)精神，激發(fā)運(yùn)動(dòng)熱情，意味著要在日常生活中勇于嘗試新事物，面對(duì)困難不退縮，學(xué)會(huì)團(tuán)隊(duì)合作。家長(zhǎng)應(yīng)鼓勵(lì)孩子觀看奧運(yùn)賽事，通過觀看比賽直觀感受體育競(jìng)技的獨(dú)特魅力和運(yùn)動(dòng)員的拼搏精神，激發(fā)孩子對(duì)體育運(yùn)動(dòng)的興趣和熱愛。在與孩子一起觀看比賽的過程中，家長(zhǎng)可以和孩子討論交流感受，幫助孩子拓寬運(yùn)動(dòng)視野，挖掘競(jìng)技體育的魅力。
興趣是最好的老師，只有孩子真正感興趣，才能在運(yùn)動(dòng)中獲得樂趣，從而堅(jiān)持下去。家長(zhǎng)和老師應(yīng)觀察并了解孩子的興趣所在，鼓勵(lì)他們嘗試多種運(yùn)動(dòng)，如羽毛球、游泳、籃球、體操、乒乓球等，引導(dǎo)他們從中找到真正熱愛的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
挖掘孩子興趣點(diǎn)后，要科學(xué)制定規(guī)劃，引導(dǎo)孩子合理安排暑期時(shí)光。首先，家長(zhǎng)要與孩子一起進(jìn)行身體評(píng)估，了解體能狀況、運(yùn)動(dòng)偏好，從而設(shè)定科學(xué)、合理、可達(dá)成的運(yùn)動(dòng)目標(biāo)，比如提高跑步速度、增強(qiáng)籃球技能、學(xué)會(huì)不同的泳姿等。《“健康中國2030”規(guī)劃綱要》提出，實(shí)施青少年體育活動(dòng)促進(jìn)計(jì)劃，培育青少年體育愛好，基本實(shí)現(xiàn)青少年熟練掌握1項(xiàng)以上體育運(yùn)動(dòng)技能，確保學(xué)生校內(nèi)每天體育活動(dòng)時(shí)間不少于1小時(shí)。在孩子暑期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中應(yīng)包含每周的運(yùn)動(dòng)頻率、每次運(yùn)動(dòng)的時(shí)長(zhǎng)和強(qiáng)度，確保每天有適量的運(yùn)動(dòng)時(shí)間，但也要避免過度訓(xùn)練導(dǎo)致的疲勞或傷害。一般建議，小學(xué)生每周進(jìn)行3至5次中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，每次約1小時(shí)，中學(xué)生可適當(dāng)增加至每次1.5小時(shí)。科學(xué)合理地制定個(gè)性化的運(yùn)動(dòng)計(jì)劃與目標(biāo)，能夠讓孩子更有動(dòng)力去執(zhí)行，也更容易看到效果。
為促進(jìn)中小學(xué)生體能的全面發(fā)展，可以在暑期運(yùn)動(dòng)計(jì)劃中加入多樣化的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。跑步、游泳等能夠提升心肺功能，增強(qiáng)耐力；俯臥撐、深蹲等有助于肌肉伸展，增強(qiáng)爆發(fā)力；跳繩、乒乓球等能提升身體的靈活性和協(xié)調(diào)性。此外，中小學(xué)生還可以嘗試一些團(tuán)隊(duì)合作的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如足球、籃球等，培養(yǎng)社交能力，樹立規(guī)則意識(shí)和團(tuán)隊(duì)協(xié)作意識(shí)。
需要注意的是，良好習(xí)慣的培養(yǎng)并非一蹴而就。孩子剛接觸一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)往往充滿熱情， 但隨著時(shí)間推移， 熱情逐漸消退，堅(jiān)持和毅力就成為運(yùn)動(dòng)習(xí)慣養(yǎng)成的關(guān)鍵。巴黎奧運(yùn)會(huì)期間，媒體對(duì)于運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練故事、成長(zhǎng)經(jīng)歷的報(bào)道，可以讓孩子深刻感受到運(yùn)動(dòng)員面對(duì)挫折時(shí)的堅(jiān)韌不拔，以及為夢(mèng)想堅(jiān)持不懈的努力。以優(yōu)秀運(yùn)動(dòng)員為榜樣，家長(zhǎng)與孩子可以互相鼓勵(lì)和監(jiān)督，逐步將運(yùn)動(dòng)融入日常生活，養(yǎng)成良好的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。比如，安排家庭運(yùn)動(dòng)日，組織家庭成員一起進(jìn)行戶外跑步、騎自行車等活動(dòng)，在增進(jìn)親子關(guān)系的同時(shí)，也能讓孩子感受到運(yùn)動(dòng)的樂趣。
家長(zhǎng)應(yīng)對(duì)孩子的努力和進(jìn)步給予積極的反饋和鼓勵(lì)，讓孩子在成就感中不斷前行。家長(zhǎng)可以給孩子設(shè)定一些運(yùn)動(dòng)小目標(biāo)，達(dá)成一項(xiàng)即給予適當(dāng)獎(jiǎng)勵(lì)，并逐步引導(dǎo)孩子自行安排和堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)計(jì)劃，幫助孩子克服可能影響運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的障礙，通過運(yùn)動(dòng)日記、打卡記錄表等方式讓孩子學(xué)會(huì)自我運(yùn)動(dòng)管理，養(yǎng)成受益終身的良好習(xí)慣。
參與體育運(yùn)動(dòng)，不僅可以強(qiáng)健體魄，緩解學(xué)習(xí)壓力，還能夠促進(jìn)青少年心理健康，對(duì)中小學(xué)生心理品質(zhì)的塑造起到至關(guān)重要的作用。
巴黎奧運(yùn)會(huì)期間，賽事主辦方為運(yùn)動(dòng)員開設(shè)了70種語言的心理健康咨詢熱線，保障運(yùn)動(dòng)員的心理健康。在日常運(yùn)動(dòng)中，家長(zhǎng)要讓孩子明白，運(yùn)動(dòng)是為了感受快樂、挑戰(zhàn)自我、提升自我，而不是為了與他人競(jìng)爭(zhēng)或滿足他人的期望。只有增強(qiáng)心理韌性，保持身心平衡，才能更好地享受運(yùn)動(dòng)帶來的健康和快樂。在運(yùn)動(dòng)過程中，孩子難免會(huì)出現(xiàn)負(fù)面情緒，這時(shí)家長(zhǎng)應(yīng)嘗試接納并化解他們的情緒，幫助孩子做出正確的選擇，增強(qiáng)孩子的抗挫折能力，關(guān)注運(yùn)動(dòng)過程中的體驗(yàn)和感受，而不是過分追求成績(jī)和排名。
在運(yùn)動(dòng)過程中，安全問題也不容忽視。在開始運(yùn)動(dòng)前，中小學(xué)生需要了解相關(guān)的安全知識(shí)和注意事項(xiàng)，比如運(yùn)動(dòng)前熱身和運(yùn)動(dòng)后放松的重要性、運(yùn)動(dòng)器材的正確使用方法等，家長(zhǎng)和老師應(yīng)提供必要的指導(dǎo)和培訓(xùn)，確保孩子在安全的環(huán)境下進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。此外，還要注重培養(yǎng)孩子的自我保護(hù)意識(shí)，教會(huì)他們遇到突發(fā)危險(xiǎn)時(shí)如何迅速反應(yīng)，以及在運(yùn)動(dòng)中如何避免與他人發(fā)生碰撞或沖突。夏季運(yùn)動(dòng)要特別注意防暑，避免在高溫時(shí)段進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)，及時(shí)補(bǔ)充水分，并在運(yùn)動(dòng)后進(jìn)行適當(dāng)?shù)慕禍卮胧＝ㄗh采用“運(yùn)動(dòng)—休息—恢復(fù)”的循環(huán)模式，確保中小學(xué)生在運(yùn)動(dòng)后能夠得到充分的休息和營養(yǎng)補(bǔ)充，這有助于恢復(fù)體能，降低運(yùn)動(dòng)損傷的風(fēng)險(xiǎn)。
暑假是中小學(xué)生探索世界、發(fā)展興趣的寶貴時(shí)光。通過合理規(guī)劃和科學(xué)指導(dǎo)，孩子們不僅能在暑期通過運(yùn)動(dòng)獲得快樂和健康，更能在此過程中培養(yǎng)積極的生活態(tài)度和長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)習(xí)慣。在這個(gè)奧運(yùn)之夏，讓我們攜手為孩子開啟一段快樂而健康的運(yùn)動(dòng)之旅，讓運(yùn)動(dòng)成為他們生活中不可或缺的一部分，讓孩子以強(qiáng)健的體魄迎接更具挑戰(zhàn)的未來。
（作者：宋巍，系北京體育大學(xué)副教授）
