有的發(fā)泄方式并不能減少憤怒
在生氣的時候發(fā)泄一通似乎是明智的做法。傳統(tǒng)觀點認(rèn)為，發(fā)泄有助于平息怒氣，就像從壓力鍋中釋放蒸汽一樣，然而，美國俄亥俄州立大學(xué)和弗吉尼亞聯(lián)邦大學(xué)的溝通學(xué)家最新進行的研究表明，這種觀點具有誤導(dǎo)性。研究人員分析了154項關(guān)于憤怒的研究，結(jié)果顯示，幾乎沒有證據(jù)表明發(fā)泄有助于平息怒氣，在某些情況下，這種做法甚至?xí)黾討嵟小?/p>
當(dāng)然，這并不意味著憤怒感應(yīng)該被忽視。反思有助于人們理解自己為什么會生氣，并解決潛在的問題。這是提高情緒處理能力的第一步。然而，發(fā)泄通常會超越反思，進入思維反芻的模式。許多人也試圖通過體力消耗來平息憤怒，這樣做雖然有健康益處，但對減輕當(dāng)下的不良情緒的幫助作用不大。
這項研究總共包括了10189名參與者，他們代表了不同的年齡、性別、文化。分析結(jié)果表明，抑制憤怒的關(guān)鍵是降低生理喚醒。生理喚醒是指伴隨情緒與情感發(fā)生時的生理反應(yīng)，它涉及一系列生理活動過程，如神經(jīng)系統(tǒng)、循環(huán)系統(tǒng)、內(nèi)外分泌系統(tǒng)等活動。
為減輕憤怒，最好從事能降低生理喚醒水平的活動。需要注意的是，慢跑不是一種有效的策略，因為它會提高生理喚醒水平，能有效降低生理喚醒水平的活動包括球類運動、做游戲、速度緩慢的瑜伽、正念冥想、漸進式的肌肉放松、腹式呼吸、默默在心中計數(shù)和暫時休息。
發(fā)表在《臨床心理學(xué)評論》上的這項研究成果認(rèn)為，某些能提高身體興奮程度的體育活動雖然對心臟健康有益，但絕不是減少憤怒感的最好方法。
