健康“醫(yī)”點通
今日秋分 御寒保暖為養(yǎng)生重點
陳子源
今日，我們迎來秋分節(jié)氣。秋分這一天晝夜均而寒暑平，此后陽氣漸收，陰氣漸長，氣候由熱轉(zhuǎn)涼。秋分時節(jié)養(yǎng)生要注意些什么？為此，人民網(wǎng)采訪了溫州市中醫(yī)院呼吸與危重癥醫(yī)學(xué)科副主任中醫(yī)師潘錕鐳。
潘錕鐳表示，秋分養(yǎng)生當(dāng)以御寒保暖為主，以防耗損陽氣。如果平時體虛，機體免疫力較差，對氣候變化的適應(yīng)能力不足，風(fēng)寒之邪猝不及防，很容易引起傷風(fēng)感冒，有慢性咳嗽、哮喘等病史的患者可能舊病復(fù)發(fā)，患有高血壓、冠心病等疾病的患者若疏于防范可能加重病情。
潘錕鐳指出，秋分節(jié)氣時宜采用洋蔥式穿衣法，在早晚氣溫較低時多加幾層衣物，如薄毛衣或外套，中午氣溫較高時適時減少衣物，避免出汗過多。此外，中醫(yī)認為“寒從腳下起”，因此還要做到足部保暖。除了穿上襪子，換棉拖鞋以外，平時可以做做踮腳運動，站立時踮起腳尖，再緩慢放下，重復(fù)數(shù)次，直至微微出汗。踮腳運動有助于促進足部血液循環(huán)，增強保暖效果。
“不少人在此時會出現(xiàn)手腳冰冷、乏力等癥狀，尤其是偏瘦的女性，這都是腎氣不足的表現(xiàn)，建議時常在晚上泡腳。”潘錕鐳解釋，腳上穴位較多，例如涌泉穴，可通過熱氣往上蒸騰的作用將體內(nèi)寒氣驅(qū)散，對于體虛的人有很好提升陽氣的作用。需要注意的是，泡腳水溫一般40攝氏度左右即可，時間以15分鐘為宜。可以嘗試在泡腳水中加入具有散寒溫中功效的紫蘇葉或艾葉，以達到更好的暖身驅(qū)寒作用。
潘錕鐳提示，秋分時節(jié)，燥氣仍存，容易傷肺。因此，在飲食上可以選擇具有潤肺生津的食材，如梨、銀耳、蓮子、蜂蜜等。這些食物能夠幫助滋陰潤燥，預(yù)防秋燥引起的咽干、皮膚干燥等問題。
“秋分時節(jié)，情志調(diào)養(yǎng)同樣不可忽視。秋天易引發(fā)憂思和悲傷的情緒，過度的情緒波動會影響身心健康。”潘錕鐳建議，多做一些放松身心的活動，如散步、靜坐冥想、與朋友交流、參加戶外活動等，以減輕秋季對人體心理與情緒上的不良反應(yīng)。
