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讓青少年用體育運動促進(jìn)心理健康
本報記者 游 儀
10月10日是世界精神衛(wèi)生日。近年來，心理健康尤其是青少年群體的心理健康，日益受到人們的關(guān)注和重視。體育運動不僅能提升青少年的身體素質(zhì)，促進(jìn)身體健康，也和心理健康息息相關(guān)。為什么體育運動能調(diào)節(jié)心理狀態(tài)？體育運動怎樣影響情緒？不同運動類型會有哪些區(qū)別？記者采訪了四川大學(xué)華西醫(yī)院心理衛(wèi)生中心主任醫(yī)師殷莉。
殷莉介紹，科學(xué)研究表明，身體運動可以刺激青少年的肌肉狀態(tài)和大腦，激活情緒，最終在人的神經(jīng)系統(tǒng)、運動系統(tǒng)、內(nèi)分泌系統(tǒng)中構(gòu)建良性循環(huán)。
參加體育運動對心理健康有積極促進(jìn)作用。運動不僅能夠激發(fā)和促進(jìn)青少年的認(rèn)知能力、反應(yīng)速度等，還能促使身體釋放多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)，提升情緒狀態(tài)，進(jìn)而對心理產(chǎn)生積極影響。運動中，腎上腺素分泌量會持續(xù)增加，這對于緩解抑郁情緒也有幫助。
青少年開展體育運動，有助于培養(yǎng)團隊合作精神與責(zé)任心。通過體育運動，孩子們能夠?qū)W會面對困難，形成更健康的生活方式和積極的生活態(tài)度，對他們的意志力、抗壓能力是很好的鍛煉。
選擇適合的運動方式也很重要，不同運動類型對青少年心理健康的影響不同。
有氧運動可以改善心境和情緒，力量訓(xùn)練可以增強自信心。跑步、游泳、騎自行車等是可以改善人們心肺功能的耐力性鍛煉，每次運動30分鐘以上，可以有效提升身體素質(zhì)和心理健康水平。足球、籃球、排球等團體運動，可以幫助青少年獲得更多的社交支持和情感聯(lián)系。競爭激烈的對抗性運動項目，則能增強青少年的應(yīng)變水平和抗壓能力。
面對不同負(fù)面情緒，體育運動的調(diào)節(jié)作用也會不同。焦慮不安時，可以選擇瑜伽、游泳等抗壓運動，讓肌肉放松，有助于平靜神經(jīng)系統(tǒng)；憤怒焦躁時，可以選擇消耗性強、節(jié)奏稍快的體育鍛煉，包括羽毛球、乒乓球等；抑郁悲觀時，參加集體性的體育項目、跑步等有氧運動，可以較好緩解青少年狀態(tài)。
值得注意的是，過多的鍛煉并不總是更好，要把握好體育運動的頻率和時間。青少年每周鍛煉三到五次，每次鍛煉時間45分鐘左右較適宜。
《 人民日報 》（ 2024年10月11日 11 版）
