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世界骨質(zhì)疏松日：保持健康體重 預(yù)防骨質(zhì)疏松
陳子源
10月20日是世界骨質(zhì)疏松日，今年的主題是“管體重、強(qiáng)骨骼”。骨質(zhì)疏松是一種以骨量減低、骨組織微結(jié)構(gòu)損壞，導(dǎo)致骨脆性增加、易發(fā)生骨折為特征的礦鹽代謝疾病。導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素哪些？如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？為此，人民網(wǎng)采訪了北京市第一中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院骨傷科主治醫(yī)師聶慶虎。
聶慶虎介紹，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的危險(xiǎn)因素有很多，包括高齡、女性絕經(jīng)、脆性骨折家族史、體力活動(dòng)少、陽光照射不足、吸煙、過量飲酒、鈣和/或維生素D缺乏、過量飲用含咖啡因的飲料、營(yíng)養(yǎng)失衡、體重過低、肥胖等。
聶慶虎認(rèn)為，在導(dǎo)致骨質(zhì)疏松的諸多危險(xiǎn)因素當(dāng)中，最容易被忽視的是體重因素。按照現(xiàn)行標(biāo)準(zhǔn)，我國(guó)健康成年人的體重指數(shù)（BMI）應(yīng)在18.5至23.9kg/㎡，當(dāng)體重指數(shù)（BMI）在這個(gè)范圍外時(shí)，需警惕骨質(zhì)疏松的發(fā)生。他解釋，脂肪組織可分泌雌激素，而雌激素可促進(jìn)鈣吸收、抑制破骨細(xì)胞的活性。對(duì)于體重過低的人群來說，身體脂肪組織較少，體內(nèi)雌激素水平偏低，對(duì)鈣吸收下降，破骨細(xì)胞活性增加，從而導(dǎo)致骨密度降低。但需要注意的是，體內(nèi)脂肪含量過高會(huì)導(dǎo)致多種促炎癥因子高表達(dá)，使破骨細(xì)胞活性增強(qiáng)，導(dǎo)致骨量流失。
“此外，女性絕經(jīng)后雌激素減少，骨鈣降低、骨小梁稀疏，導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，周身關(guān)節(jié)疼痛，甚至出現(xiàn)病理性骨折而影響正常生活。”聶慶虎表示，定期進(jìn)行骨密度檢查可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)骨質(zhì)疏松問題，根據(jù)骨密度情況制定合理治療方案。
如何預(yù)防骨質(zhì)疏松？聶慶虎建議，在日常生活中多進(jìn)食含鈣豐富的食物、攝入足量的優(yōu)質(zhì)蛋白，可多吃牛奶、豆?jié){、蝦皮、深綠色蔬菜等食物；避免過量進(jìn)食影響鈣吸收的食物，如酒精、咖啡、碳酸飲料等；每日在陽光下曬15至30分鐘，促進(jìn)體內(nèi)維生素D的合成，從而促進(jìn)腸道的鈣吸收。
“通過適度的負(fù)重運(yùn)動(dòng)和力量訓(xùn)練可以有效提高骨骼的密度，增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的平衡力，降低跌倒和骨折的風(fēng)險(xiǎn)。”聶慶虎強(qiáng)調(diào)，每個(gè)人應(yīng)根據(jù)自己的自身特點(diǎn)和健康狀況選擇適宜的運(yùn)動(dòng)形式、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)長(zhǎng)、運(yùn)動(dòng)頻率，量力而為，循序漸進(jìn)，養(yǎng)成習(xí)慣。參加體育鍛煉時(shí)先做好準(zhǔn)備活動(dòng)，舒展關(guān)節(jié)，避免和減少運(yùn)動(dòng)損傷。
