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    人民網(wǎng)>>健康衛(wèi)生頻道

    7件事改變長壽基因 長壽輕而易舉【2】

    2013年11月25日15:48    來源:人民網(wǎng)-生命時報    手機看新聞
    原標題:7件事改變長壽基因 長壽輕而易舉

      4.經(jīng)常盯著體重秤。如果你發(fā)現(xiàn)肚子上的“游泳圈”又大了一圈,那么你離長壽的目標就又遠了一步。美國北卡羅來納州國家環(huán)境健康科學研究院的一項研究發(fā)現(xiàn),肥胖會導致慢性炎癥,進而出現(xiàn)氧化損傷,而端粒對氧化損傷非常敏感。身體超重或肥胖時間越長,身體所受氧化的損傷就越大,肥胖會加速人體衰老進程。

      5.多補充“天然維生素”。美國國立健康研究院的研究發(fā)現(xiàn),補充維生素C、E和B12有助于延長端粒長度,因為它們具有抗氧化和抗炎作用,可保護端粒免受損傷。適量補充復合維生素的女性的端粒,大約比不補充的女性長5%。研究人員表示,對于健康的成年人來說,合理膳食就能夠攝入人體需要的各種維生素,不需要額外補充。通過天然飲食進行補充更安全,抗衰老效果也會更好。

      6.每周至少吃兩次魚。保護心臟和健腦是吃魚公認的好處。美國俄亥俄州立大學一項有關營養(yǎng)對人體端粒影響的研究發(fā)現(xiàn),吃魚還能改善并保護端粒。人體在補充魚中含有的歐米伽-3脂肪酸四個月后,就可以使血液細胞中的端粒更長。三文魚、金槍魚等多脂魚含歐米伽-3脂肪酸最多,可以抵抗炎癥和氧化損傷,進而對端粒起到保護作用。研究者建議,一般成年人每周至少應吃兩次魚。

      7.試著堅持以上好習慣。改善長壽基因是一件長久的事情,研究人員表示,將多種健康習慣相結合,才可以使延長端粒的效果最大化。研究發(fā)現(xiàn),如果通過打坐放松身心、經(jīng)常進食全谷食物和魚類、適當補充復合維生素、每周6天堅持每天步行30分鐘、補充魚油,最終能讓人體端粒酶活力提高29%—84%。因此,要想自己更加長壽,就要做到將這些好習慣持之以恒地堅持下去。

    (責編:許曉華、劉婧婷)

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