炎炎夏日，辦公室白領(lǐng)常常在空調(diào)房里對著電腦一坐就是8小時(shí)，一天工作下來，即使不加班，也覺得腰酸背痛、身乏頭暈，渾身不得勁。這些常見職業(yè)病讓上班一族苦不堪言。廣東省中醫(yī)院二沙醫(yī)院康復(fù)科副主任醫(yī)生、針灸推拿碩士鄭德采建議，上班族不妨忙里偷閑進(jìn)行穴位按摩，以達(dá)到防病祛病、保健養(yǎng)生之目的。

頸肩酸脹：揉捏風(fēng)池穴

頸椎病可以稱之為辦公族最無言的痛，緩解頸椎不適的穴位是風(fēng)池穴。

穴位位置：后頸部，后頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相當(dāng)于耳垂齊平。

按摩方法：揉穴的同時(shí)輕輕旋轉(zhuǎn)頭頸部，再做些聳肩動(dòng)作。每天晚上睡前按摩此養(yǎng)生穴位后可以做局部熱敷，能起到改善局部血液循環(huán)、緩解肌肉緊張、解除疲勞的作用。另外，在辦公室每隔1～2小時(shí)可扭動(dòng)頸部。

腰痛腿麻：滾揉后溪穴

穴位位置：后溪穴是手握拳時(shí)，掌指關(guān)節(jié)后橫紋的盡頭處。

按摩方法：坐在電腦面前，可以把雙手后溪穴的這個(gè)部位放在桌子沿上，用腕關(guān)節(jié)帶動(dòng)雙手，輕松地來回滾動(dòng)，即可達(dá)到刺激效果。抽出三五分鐘的時(shí)間來，隨手動(dòng)一下，堅(jiān)持下來則對頸椎、腰椎有著非常好的養(yǎng)護(hù)作用。

頭暈頭痛：按摩太陽穴

腦力工作壓力大，頭暈、頭疼是常有的事，此時(shí)最簡單的方法就是按摩太陽穴。

穴位位置：太陽穴位于雙眼的眼角與其平行發(fā)際連線1/2處。

按摩方法：午飯后揉一揉太陽穴，三五分鐘即可，往往有不錯(cuò)的提神醒腦作用。

眼睛干澀：刺激明眼穴

眼睛干澀時(shí)，可以動(dòng)動(dòng)手指上的明眼穴。

穴位位置：左右手的大拇指中間的骨節(jié)上。

按摩方法：一手的拇指和食指夾住，以拇指的指甲分別對這個(gè)養(yǎng)生穴位進(jìn)行刺激，以稍微感覺到疼痛即可。可以在工作的休息時(shí)間，或是在等車的空檔期自行按摩。

小腿疼痛：按按承山穴

久坐、腿部受涼，容易引發(fā)小腿疼痛、抽筋，此時(shí)可趕緊按按承山穴。男性按此穴能緩解登山、騎車后的腿部不適。

穴位位置：承山穴在腓腸肌肌肉分叉處的下緣。

按摩方法：此養(yǎng)生穴位按上去會(huì)非常的酸痛，手法只能輕按輕揉，以感覺到酸脹微痛為宜。

■健康知多少

吃飽飯不適宜做穴位保健

鄭德采副主任醫(yī)師指出，保健按摩不僅可以幫助我們緩解疲勞，放松心情，還能改善我們身體內(nèi)部的血液循環(huán)，讓我們的身體處于健康的狀況。保健按摩也講究許多的方法和注意事項(xiàng)，如果對按摩不了解的話，不但達(dá)不到保健養(yǎng)生的效果，反之還會(huì)對我們的身體有傷害，所以我們一定要先了解按摩有哪些需要注意的地方，平時(shí)按摩才能保證健康安全，從而達(dá)到保健養(yǎng)生的效果。

首先，做穴位按摩時(shí)，應(yīng)保持身心放松。“按摩時(shí)除思想應(yīng)集中外，尤其要心平氣和，全身也不要緊張，要求做到身心都放松。”其次，需要掌握常用穴位的取穴方法和操作手法，以求取穴準(zhǔn)確，手法正確。按摩時(shí)，用力要適當(dāng)，力量過小起不到應(yīng)有的刺激作用，過大易產(chǎn)生疲勞感，且易損傷皮膚。鄭德采醫(yī)生建議，做自我穴位保健時(shí)，應(yīng)遵循循序漸進(jìn)的原則，推拿手法的次數(shù)要由少到多，推拿力量由輕逐漸加重，推拿穴位可逐漸增加。無論用按摩來保健還是治療慢性病，都不是一兩天就有效的，常須積以時(shí)日，才逐漸顯出效果來，所以應(yīng)有信心、耐心和恒心。

另外，專家建議，做自我推拿時(shí)，最好只穿背心短褲，操作時(shí)手法盡量直接接觸皮膚。推拿后有出汗現(xiàn)象時(shí)，應(yīng)注意避風(fēng)，以免感冒。此外，在過饑、過飽、酗酒或過度疲勞時(shí)，均不適宜作保健推拿。（記者嚴(yán)慧芳 通訊員宋莉萍）