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    瑜伽動作輕松減掉手臂贅肉 4招狂減手臂拜拜肉

    2016年07月29日08:47 | 來源:家庭醫(yī)生在線
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    原標(biāo)題:瑜伽動作輕松減掉手臂贅肉 4招狂減手臂拜拜肉

      清涼的夏日來襲,短袖、背心全部上陣,上半身肥胖的MM不能容忍粗壯的手臂,下面帶來瘦手臂減肥小妙招,減肥瑜伽打造出緊實的身材,一起來學(xué)學(xué)吧!

      夏日幾個瑜伽小動作減掉手臂贅肉

      單臂伸展運(yùn)動:

      準(zhǔn)備一張瑜伽墊和一個枕頭,將一直手臂壓在枕頭上,腿部向后伸直,手臂向右延伸,身體要保持直線的狀態(tài),手臂向前抬起與地面平行,然后再向下抬起,持續(xù)30秒之后,換手臂再做30秒,這個動作可以鍛煉肩部的肌肉、腿部肌肉和手臂肌肉,讓你輕松瘦腿瘦手臂。

      負(fù)重擺臂運(yùn)動:

      雙腿與肩同寬,微微彎曲,雙手握住一本有一定重量的書,手臂向上運(yùn)動,一直維持10分鐘,其中深呼吸30秒然后將動作反過來做。這個動作可以鍛煉肩部肌肉、腹部肌肉和背部肌肉,可以緊實上半身的身材,讓你的身形更加有曲線。

      后撐抬腿運(yùn)動:

      將手掌支撐在地板上,手指方向朝外,一只腳屈膝,一只腳抬升腿部,注意勾住教教,肘部微微彎曲,臀部下沉,停頓10秒,背部用力,包保持住腿部的姿勢不變。這個減肥瑜伽動作和好的鍛煉了手臂的肌肉,讓你手臂更加緊實。

      手掌交叉運(yùn)動:

      手掌的位置與腳同寬,然后雙手交叉向前移動,就像走路那樣,形成俯臥撐的姿勢,停頓10秒之后,再倒回去。這個減肥動作可以很好的鍛煉到腹部和手臂的肌肉,起到瘦手臂和瘦肚子的效果。

      輕松告別麒麟臂的4個小運(yùn)動

      一、手握啞鈴

      1、手握啞鈴或裝滿水(或砂)的保特瓶,由前而上伸直再往后,謹(jǐn)記要貼緊你的耳朵來做這個動作。

      2、緩緩?fù)胺畔拢貜?fù)此動作十五次,做完時上手臂會有酸酸的感覺,那就對了,每天做四十五次,可分開做。

      二、站姿臂屈伸

      怎樣瘦手臂最快,雙腿可以并攏,也可以前后站立。雙手握杠鈴片,伸直,緊貼耳朵邊,肘關(guān)節(jié)向前,彎曲肘關(guān)節(jié),大概成90度角回到初始動作。

      三、手臂伸高

      將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲,以左手壓著右臂關(guān)節(jié)處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高,左右換邊,如此動作每天做二十次。

      如果在剛做的時候會覺得手臂很酸,即表示你運(yùn)動到那個部位了。

      四、跪姿臂屈伸

      雙腿前后跪,身體與地面成水平,一手撐地,另一手拇指穿過杠鈴片,肘關(guān)節(jié)貼住身體,伸直手臂,回到初始動作。

    (責(zé)編:王亞微、許心怡)

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