下蹲運動能減肥嗎?掌握七個要點輕松消滅脂肪
下蹲可以減肥嗎?這個問題對于一般人來說其實是不知道具體的答案的。下蹲對于常人來說其實并不陌生,因為在我們很多人的現(xiàn)實生活中,很多時候是可以做到下蹲的。其實除了正常的工作時間之外,我們還是有很多時間是可以用來做下蹲的、下蹲的好處有很多,而很多人也是會用到下蹲來減肥的。
下蹲運動的基本方法及要點
開始姿勢:兩腿分開,略比肩寬,自然地站立。腳尖的方向基本是倒八字形,以腳的第二趾的方向為準。下蹲時,膝蓋的方向要在第二趾的延長線上,這樣做起來比較自然而不吃力。
下蹲的姿勢:正確的姿勢應(yīng)該是從動作一開始直到動作結(jié)束,頭部到腰部的軀干要始終保持筆直伸展的狀態(tài),臀部要向身后撅起。
結(jié)尾姿勢:膝蓋彎曲,直到大腿與地而平行為止。在完全蹲下時停頓片段最能鍛煉肌肉。
向上站起時的姿勢:向上站起時的要點是感覺整個腳掌在向下推壓地面。
下蹲時的速度:1次下蹲的速度(時間)大致標準是5秒鐘1次。到了蹲的姿勢時,有意放慢速度更好。
下蹲時的呼吸方法:一邊下蹲,一邊吸氣;一邊站起來,一邊呼氣。
鍛煉的次數(shù):以1天做30次為宜。體弱的人開始少做,有體力的人可多做。
深蹲作用
1、 深蹲是提高腿部力量的最好動作。而腿部力量對于全身力量來說是最重要的,潛力也是最大的。力量舉、舉重、壯漢、投擲,這些力量項目靠的主要是腿力。
2、 深蹲還能很好地促進全身力量。要知道,腿力+臀力+腰力,這可是全身力量的大部分了。此外,由于深蹲能最大限度地促進睪丸激素分泌,對上肢力量也有良好作用。
3、 發(fā)達腿部肌肉的首選。腿部占全身長度的一半以上。沒有發(fā)達的腿部,無論如何不能叫健美,頂多只能叫半截子健美。
分享讓更多人看到