每個(gè)人都希望自己能得到更多快樂(lè)，可是該怎么做呢？別急，咱們有一套科學(xué)方法。科學(xué)發(fā)現(xiàn)，人的精神狀態(tài)是由荷爾蒙決定的，簡(jiǎn)單劃分為：腎上腺素－緊張荷爾蒙 、褪黑素－睡眠荷爾蒙、內(nèi)啡肽－快樂(lè)荷爾蒙。內(nèi)啡肽是一種沒(méi)有副作用的鎮(zhèn)定劑，可以止痛、減少焦慮，同時(shí)能讓人產(chǎn)生快樂(lè)的感覺(jué)。其實(shí)人的幸福感很大程度上與內(nèi)啡肽的濃度有關(guān)。說(shuō)的簡(jiǎn)單點(diǎn)兒，我們想要快樂(lè)就要增加快樂(lè)荷爾蒙的濃度，減少緊張荷爾蒙的濃度，具體應(yīng)該怎樣做呢？來(lái)看看我們的快樂(lè)手冊(cè)吧！

快樂(lè)手冊(cè)之——笑

俗話說(shuō)，笑一笑十年少，事實(shí)上還真是這樣。當(dāng)人在大笑時(shí)，身體會(huì)有多組肌肉抽動(dòng)，比在嚴(yán)肅狀態(tài)下消耗更多的熱量，還可以促進(jìn)動(dòng)脈血流增加，加速分解糖分、毒素和脂肪，簡(jiǎn)直是減肥美容必備良方。有人說(shuō)“笑”是社交車輪上的潤(rùn)滑劑，這話不假，笑是一種社交工具，與獨(dú)處相比，有其他人在場(chǎng)時(shí)我們每天會(huì)平均多笑三十次，所以要記得多和小伙伴們聚一聚。還有，笑容和內(nèi)啡肽的關(guān)系是雙向影響的，也就是說(shuō)，沒(méi)事兒一個(gè)人傻笑也能反向刺激大腦增加內(nèi)啡肽的濃度，心情郁悶的時(shí)候不妨站在鏡子前擠出一個(gè)微笑，你會(huì)發(fā)現(xiàn)心情竟然能慢慢好起來(lái)！

水邊跑步剪影。（圖片來(lái)源：科技日?qǐng)?bào)）

快樂(lè)手冊(cè)之——運(yùn)動(dòng)

運(yùn)動(dòng)可以刺激內(nèi)啡肽的分泌，同時(shí)腎上腺素這種緊張荷爾蒙也會(huì)隨著汗水排出。但是，靠運(yùn)動(dòng)產(chǎn)生內(nèi)啡肽需要一些前提條件：中等以上強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)進(jìn)行30分鐘之后才能刺激內(nèi)啡肽分泌。所以，再堅(jiān)持一下，就一下！

快樂(lè)手冊(cè)之——其它

由于腎上腺素像毒素一樣可以排出，所以多喝水，排汗，或者大哭一場(chǎng)都會(huì)讓你感覺(jué)好一些。讓人無(wú)精打采的褪黑素在陽(yáng)光下會(huì)被破壞，曬曬太陽(yáng)也是好的選擇。最后，再告訴大家一個(gè)小秘密，養(yǎng)寵物能增加人體內(nèi)的催產(chǎn)素含量（男女均可分泌），跟寵物們?cè)谝黄鹨矔?huì)讓你感到更加舒緩愉悅。（楊傲飛）

本文由首鋼總醫(yī)院內(nèi)科主任醫(yī)師姚震進(jìn)行科學(xué)性把關(guān)。