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    你運(yùn)動(dòng)的方式對(duì)嗎?

    2016年08月26日16:11  來(lái)源:北京晚報(bào)
     
    原標(biāo)題:你運(yùn)動(dòng)的方式對(duì)嗎?

    大汗淋漓的運(yùn)動(dòng)能夠起到健康鍛煉的效果嗎?未必,有可能會(huì)適得其反。所以鍛煉要謹(jǐn)慎也要有效。但有些人喜歡這種感覺,希望汗流得再多些,直到有“爽到麻木”的快感。然而,運(yùn)動(dòng)中不應(yīng)該盲目追求運(yùn)動(dòng)快感,特別在氣溫高出汗多、消耗大的狀況下,更要注意把握運(yùn)動(dòng)的“度”和“量”。

    對(duì)于普通人而言,夏季運(yùn)動(dòng)要牢記幾個(gè)原則。即每天運(yùn)動(dòng)30至90分鐘左右,每周3至5次,運(yùn)動(dòng)時(shí)心率+年齡=170以內(nèi),這種自我感覺是掌握運(yùn)動(dòng)量和運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度的重要指標(biāo),包括呼吸急促、心跳加快、周身濕熱、面色微紅,這表明運(yùn)動(dòng)適量;如果有明顯的心慌、氣短、心口發(fā)熱、頭暈、大汗不止、疲憊不堪,表明運(yùn)動(dòng)超量。如果你的運(yùn)動(dòng)始終保持在“面不改色心不跳”的程度,那就說(shuō)明你的鍛煉還需要再加點(diǎn)量。

    夏季陽(yáng)光中的紫外線強(qiáng)烈,皮膚長(zhǎng)時(shí)間暴露在烈日下,會(huì)造成1至2度的灼傷,出現(xiàn)中暑現(xiàn)象。最理想的體育鍛煉是游泳。有調(diào)查表明,在眾多運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中,游泳是勞損和損傷率最低的體育活動(dòng),考慮到還能夠在水中躲避烈日炙烤,游泳堪稱夏季運(yùn)動(dòng)首選。慢跑也是夏季非常適合的運(yùn)動(dòng)。慢跑時(shí)所供給的氧氣較靜坐時(shí)可多8至12倍,在夏天進(jìn)行輕松的慢跑運(yùn)動(dòng),不僅可使肺活量增加,提高人體通氣和換氣能力,長(zhǎng)期堅(jiān)持還可使心肌增強(qiáng)、增厚,達(dá)到鍛煉心臟的效果。跑步運(yùn)動(dòng)要根據(jù)天氣變化來(lái)定,也要及時(shí)補(bǔ)充運(yùn)動(dòng)飲料。

    一般來(lái)說(shuō),每個(gè)年齡段都有相應(yīng)的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,各個(gè)年齡段的人可以根據(jù)自己的體質(zhì)和愛好選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)。老年人可選擇慢跑、舞劍、太極拳等強(qiáng)度小、輕柔的活動(dòng);中年人適合快步走、健身操等中等強(qiáng)度的體育運(yùn)動(dòng);年輕人則適合跑步、室內(nèi)球類、游泳等激烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)最合適的時(shí)間為清晨或者下午4點(diǎn)以后,防止太陽(yáng)直射導(dǎo)致中暑或熱病,運(yùn)動(dòng)時(shí)間以中等運(yùn)動(dòng)量為標(biāo)準(zhǔn),根據(jù)自己的體能控制好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間,一般在45至120分鐘以內(nèi)最好。

    (責(zé)編:劉麗娜(實(shí)習(xí)生)、張希)

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