開學(xué)啦，我們發(fā)新書啦！（圖片來源：人民網(wǎng)）

不知不覺暑假快結(jié)束了，不論你是小學(xué)生還是高中生，要開學(xué)了，你準(zhǔn)備好了嗎？這里我說的準(zhǔn)備除了文具、書本等，還有心理及身體上的準(zhǔn)備。比如，能按照上學(xué)時的生物鐘起床嗎？上課能集中精力嗎？晚上能乖乖地做作業(yè)嗎？

經(jīng)歷了兩個月的漫長假期，又要回到學(xué)習(xí)生活了，部分同學(xué)已出現(xiàn)了“開學(xué)恐懼癥”，它的主要癥狀有情緒低落、心慌意亂、無緣無故發(fā)脾氣、渾身疲勞、注意力不集中、記憶力減退、失眠等。如果你有這些困擾并且一時間不能適應(yīng)，那不妨這幾天開始做些調(diào)整和準(zhǔn)備吧。

第一，及時調(diào)整“時差”。很多同學(xué)在暑假期間作息不規(guī)律，經(jīng)常晚睡晚起，以至于把原來的生物鐘都打亂了。因此，從現(xiàn)在起要將這個習(xí)慣慢慢轉(zhuǎn)變過來，將睡覺和起床的時間逐漸前移，逐步恢復(fù)正常的作息制度，循序漸進(jìn)地進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)。

第二，要“收收心”。可以將上學(xué)期的課本找出來，復(fù)習(xí)一下之前學(xué)習(xí)的知識要點，同時整理一下新課本，做點預(yù)習(xí)工作，大致了解一下接下來要學(xué)習(xí)的要點，也可以適當(dāng)檢查一下暑假作業(yè)的完成情況。

第三，對于新入學(xué)或進(jìn)入新環(huán)境的孩子而言，開學(xué)是個不小的挑戰(zhàn)，這意味著新的開始。此時，家長需要多做一些心理疏導(dǎo)性的工作，可以先帶孩子去看看新校園的地理位置、校園環(huán)境等，同時，家長也要適當(dāng)?shù)亟o孩子一些積極的暗示，如新的學(xué)校會有新的老師、會交到更多的新朋友等等，也可以準(zhǔn)備一些開學(xué)禮物送給孩子，讓孩子們覺得新學(xué)期也是個愉快的開始。

第四，制定切合實際的新學(xué)期學(xué)習(xí)計劃。新的開始總是伴隨著新的希望，在開學(xué)前還可以靜下心為自己度身定制一個學(xué)習(xí)計劃，計劃可以包含：作息時間、學(xué)習(xí)時間、學(xué)習(xí)新技能培養(yǎng)興趣愛好，體育活動等，以讓自己帶著美好的期盼進(jìn)入新學(xué)期。

第五、聊天談心。如果真的感到開學(xué)讓人很煩惱，不妨和好友聚聚會、打打電話、談?wù)勑模�或許你會發(fā)現(xiàn)原來每個人都多少都有點緊張，大家都需要一個適應(yīng)的過程。當(dāng)然，如果出現(xiàn)較為嚴(yán)重的焦慮、煩躁、失眠等不良狀況，也可以向?qū)�業(yè)的心理咨詢師或社工求助。

最后，祝愿每一位同學(xué)都能快快樂樂地開學(xué)、健健康康地成長！

“大醫(yī)小護(hù)”供稿

作者：上海市精神衛(wèi)生中心 薛莉莉