目前已進(jìn)入白露節(jié)氣，白露是整個(gè)一年中晝夜溫差最大的一個(gè)節(jié)氣。白露以后，氣溫開始下降，天氣逐漸轉(zhuǎn)涼，地面的水汽結(jié)露就開始增多了。老話講：“春捂秋凍”，但秋凍并非人人皆宜。糖尿病患者、哮喘疾病患者、關(guān)節(jié)炎患者以及老年人、兒童等都不適合秋凍；白露時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)以健脾潤(rùn)燥為主。

避免秋凍首先要保護(hù)好肚子。肚臍部位表皮最薄、皮下沒有脂肪組織，寒氣極易通過(guò)肚臍侵入人體，從而引發(fā)急性腹痛、腹瀉、嘔吐等胃腸道疾病；避免秋凍還要注意保護(hù)好腳，腳部分布著人體的六條重要經(jīng)脈，中醫(yī)有“寒從腳起、熱從頭散”的說(shuō)法，腳部著涼，同樣容易生病。

外出鍛煉要?jiǎng)屿o結(jié)合。白露也是一年中難得鍛煉身體的好季節(jié)，養(yǎng)生重點(diǎn)是加強(qiáng)身體鍛煉。雖然秋天氣候宜人，比較適合戶外運(yùn)動(dòng)，但白露季節(jié)選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目應(yīng)因人而異，量力而行，做到微微汗出即可，切忌大汗淋漓。

注意營(yíng)養(yǎng)養(yǎng)肺潤(rùn)燥。白露時(shí)節(jié)容易發(fā)生秋燥，出現(xiàn)唇干、鼻干、咽干及大便干結(jié)癥狀,可適當(dāng)多吃些富含維生素的食品如：梨，百合、甘蔗、芋頭、銀耳等；針對(duì)入秋后易發(fā)的咽干、咳嗽等癥狀，也可選用一些宣肺化痰、滋陰益氣的藥食同源的食品，如沙參、百合、杏仁、川貝等，煮粥、煲湯、炒菜等均可，能有效緩解肺燥。

此外，很多人認(rèn)為炎熱的夏季過(guò)去了，秋冬已經(jīng)到來(lái)，所以剛到秋天，就大量進(jìn)補(bǔ)，卻忽略了季節(jié)性的易發(fā)病，所以在進(jìn)補(bǔ)時(shí)，過(guò)敏體質(zhì)者要少食海鮮、羊肉等，以防誘發(fā)其他疾病。白露時(shí)節(jié)的飲食應(yīng)以健脾潤(rùn)燥為主，宜吃性平味甘或甘溫之物，宜吃營(yíng)養(yǎng)豐富、容易消化的平補(bǔ)食品。因此特意推薦一道“百合蓮子瘦肉粥”，這道菜非常適宜白露這個(gè)節(jié)氣食用，有清肺潤(rùn)燥、止咳平喘、補(bǔ)養(yǎng)氣血、健脾補(bǔ)腎的功效，而且非常簡(jiǎn)單。

主要原料：大米、瘦肉、百合、鏈子、紅棗。首先準(zhǔn)備好原材料，然后將瘦肉洗凈切絲，再將米淘洗干凈倒入適量煮粥所需的水后去煮粥，并加入蓮子和紅棗，待鍋內(nèi)的粥開鍋以后加入瘦肉絲，用勺子攪拌一下繼續(xù)煮，粥煮熟后把百合倒入鍋內(nèi)再煮十分鐘，最后加少許鹽和味精調(diào)味就行了。

制作技巧：瘦肉不要太多，只需一點(diǎn)提鮮味即可，蓮子要早一點(diǎn)放，因?yàn)樯徸右�多煮一�?huì)，喜歡百合煮久煮爛一點(diǎn)的話就跟瘦肉一起放入鍋內(nèi)。（一禾）