編者的話：傳統(tǒng)中醫(yī)倡導(dǎo)“天人相應(yīng)，日月相參”，指出人體的健康與自然界萬物變化關(guān)系密切。月亮的盈虧代表著天地間陰陽的消長，人的氣血盛衰也隨之受到一定影響。順應(yīng)自然而行，對疾病的預(yù)防和治療有著重要的作用。本期，《生命時報》帶您探究月亮與人體之間的養(yǎng)生密碼。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“月始生，則血氣始精，衛(wèi)氣始行；月廓滿，則血氣實，肌肉堅；月廓空，則肌肉減，經(jīng)絡(luò)虛，衛(wèi)氣去，形獨居。”意思是說，人在月缺時氣血較虛，月圓時氣血比較旺盛，月亮的盈虧變化與人體臟腑功能、氣血盛衰息息相關(guān)。 

北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副教授趙艷介紹，從中醫(yī)角度看，當(dāng)月亮虧缺時，人的氣血也會轉(zhuǎn)虛，外形雖然如常，但肌肉消減、皮膚弛緩、腠理開泄。此時，若遇外邪侵襲，邪氣就會深入肌體里，導(dǎo)致“急”病發(fā)生。相反，月圓時，人的氣血相對充盈、肌肉壯實、皮膚致密、毛發(fā)堅韌、腠理閉合。此時，即使遇到外邪，也是流于表面，對人影響不大。月亮的圓缺變化影響著我們的身體，養(yǎng)生時一定要注意并用好這種變化。 

其實，月亮對健康的影響不僅是中醫(yī)觀點，現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究也證實，月亮與健康頗有淵源。因為，月球?qū)Φ厍虻囊�潮力發(fā)生有著從小到大、再從大到小的周期性變化，所以這種地磁力也會對人體造成干擾，比如會影響體內(nèi)的體液、激素、電解質(zhì)等的平衡，導(dǎo)致身心發(fā)生變化，疾病的發(fā)病率也明顯高于常態(tài)。 

美國精神病理學(xué)家利伯在他的專著《月亮作用》一書中闡述：“人體約有80%為液體，月球的吸引力也能像產(chǎn)生海水潮汐那樣對人體發(fā)生作用，引起生理潮。所以滿月時，人易激動。”還有調(diào)查發(fā)現(xiàn)，在弦月和滿月時，患痛風(fēng)和哮喘的人數(shù)會達(dá)到頂峰。此外，相對于其他人群，月亮盈虧對女性的影響更為深遠(yuǎn)。女性的月經(jīng)周期一般為28天，與月亮盈虧變化相對應(yīng)。因此，女性養(yǎng)生更要遵循“跟著月亮走”的原則。 

月亮繞地球一周約需28天，這是月亮盈虧變化的周期，叫做“朔望月”。隨著月亮每天在星空中自西向東移動一大段距離，其形狀也在不斷變化，月亮位相的變化叫做月相。一個月相周期分為朔日（新月）、上弦月、下弦月、望日（圓月）。根據(jù)月亮盈虧的改變，不同時段的養(yǎng)身重點也各有不同。▲

跟著月亮養(yǎng)生

受訪專家：北京中醫(yī)藥大學(xué)基礎(chǔ)醫(yī)學(xué)院副教授 趙艷  南京市名中醫(yī)、南京市中醫(yī)院主任中醫(yī)師 張鐘愛

朔日

補氣養(yǎng)血

當(dāng)月球轉(zhuǎn)到地球和太陽之間時，出現(xiàn)的月相叫“ 朔”。“ 朔日”則是農(nóng)歷的每月初一。“朔”這段時間的月相是“月缺無光”，白天陽氣漸弱，夜晚陰氣漸虛。此時人體的特點是陽氣弱，氣血也處在比較虧虛的狀態(tài)，抵抗力相對較弱。

中醫(yī)所講的一些虛癥，比如肺心病、心腦血管疾病，或慢性病、感冒等容易在這個階段發(fā)生或加重。因此，朔日養(yǎng)生的總體原則是補氣養(yǎng)血，女性朋友尤其要注意。具體方法如下：

喝當(dāng)歸補血湯。將黃芪、當(dāng)歸一起煎煮服用。需要注意的是，黃芪與當(dāng)歸按5：1 的比例配伍，其益氣養(yǎng)血功效最高。因有形之血生于無形之氣，重用黃芪有大補脾肺之氣的作用，以滋養(yǎng)氣血生化；當(dāng)歸可補陰血，以使陽生陰長，氣旺血生。此方最好在醫(yī)生指導(dǎo)下服用。此外，當(dāng)歸燉雞也可起到相應(yīng)的滋補作用。

按摩足三里。按摩或艾灸足三里可起到補中益氣的作用，功效堪比黨參、白術(shù)、山藥、紅棗等藥物。

此外，目前正處于季節(jié)交替之時，還要注意勿食寒涼食物、適時增添衣物等。▲

上弦

疏肝利膽

當(dāng)月球轉(zhuǎn)到與太陽呈90 度角時，出現(xiàn)的月相叫“ 上弦月”。上弦指的是農(nóng)歷初七前后，處于月周期漲落潮的中間段。上弦白天陽氣漸長，夜晩陰氣漸生，陰陽都處于升發(fā)階段，尤其是陽氣的升發(fā)較為明顯。中醫(yī)講究“肝主陽”，因此，這段時間是肝病、膽囊炎等疾病的易發(fā)和加重期，尤其是下半夜和清晨，是犯病的危險期。所以，上弦的總體養(yǎng)生原則是疏肝利膽。具體方法如下：

少食肥甘厚膩。飲食少吃肥甘厚膩之物，可多吃些具有疏肝利膽作用的食物，比如芹菜、茼蒿、西紅柿、蘿卜、橙子、柚子、柑橘等，還可以用百合煲粥喝。如果覺得效果欠佳，可在正規(guī)醫(yī)療機構(gòu)診斷后，在醫(yī)生指導(dǎo)下服用小柴胡湯，舒肝和胃、解表散熱。

泡玫瑰花茶。日常不妨多喝些玫瑰花茶，疏肝利膽的同時還能養(yǎng)顏。

按膻中穴。膻中穴位于兩乳頭連線的中點。上下按揉30次，可疏理氣機、刺激胸腺、增強機體免疫力。▲

望日

中秋防燥

陰歷八月十五，即中秋。中秋時分是氣候轉(zhuǎn)換的分界點，天氣明顯轉(zhuǎn)涼，早晚溫差大，午間則比較悶熱，氣候主要以干燥為主，人們通常會出現(xiàn)口鼻咽喉痛癢、指甲頭發(fā)干枯、皮膚干燥等“秋燥”表現(xiàn)。中醫(yī)認(rèn)為，秋氣與人體肺臟相通。肺氣太強就會致口干舌燥、咳嗽、咽痛。

老年人防燥。勤練吐納能起護(hù)津防燥作用。方法是：每天清晨閉目靜坐，先叩齒36 下，再用舌在口中攪動，分?jǐn)?shù)次徐徐咽下。稍停片刻，緩緩做腹式呼吸。吸氣時舌舔上愕，用鼻吸氣，然后慢慢從口中吐出，如此反復(fù)36 次。

秋季適當(dāng)活動身體可促進(jìn)全身血液循環(huán)，滋潤臟腑、肌肉、皮毛、關(guān)節(jié)，從而增強機體抵抗秋燥的能力。

女性重情志。秋季萬物枯敗，蕭瑟肅殺氣氛常使人觸景生情，情緒容易起落，影響元氣收斂，進(jìn)而內(nèi)耗津液，尤其表現(xiàn)在女性身上。在秋主“收”的原則下，“心要清明，睦保安靜”，收斂情緒，不畏縮郁結(jié)，才能保持生機元氣。同時要做到早睡早起。《黃帝內(nèi)經(jīng)》記載：“秋三月，早臥早起，與雞俱興，使志安寧，以緩刑，收斂神氣，使秋氣平，無外其志，使肺氣清。”

小兒重飲食。秋季的飲食原則應(yīng)為“少辛、增酸、忌寒涼”。“少辛”即少攝取姜、蔥、蒜、椒、韭之類的辛味食物，以防加重燥氣，耗損津液。“多酸”是要適當(dāng)多吃蘋果、柿、橘子、梨、葡萄、山碴、石榴、檸檬等水果。酸味的食物有助于開胃消食、止渴生津、收斂固澀、滋陰潤燥，還具有強健肝臟的功能。▲

下弦

宜補不宜泄

過了十五月亮最圓的時候，接著月亮漸漸虧缺，到二十三左右為下弦月，三十的時候月亮全虧，即為“晦”。

《黃帝內(nèi)經(jīng)》有云：“月升無泄，月滿無補”，意思是告誡人們，月亮剛剛開始升起的時候，養(yǎng)生宜補不宜泄；在月滿的時候，宜泄不宜補。所以，下弦月養(yǎng)生更應(yīng)以補為主，不可做一些損傷元氣之事。

對于年輕人而言，大忌就是熬夜。為避免對身體有所損傷，早睡早起是十分必要的。上了年紀(jì)的人，此時可以稍微增加一點運動量，如選擇快步走、跑步等運動，以補充一點精氣神。

此時，體質(zhì)虛弱者以及呼吸系統(tǒng)疾病患者，容易感受風(fēng)邪等外邪侵襲而發(fā)病，或?qū)е乱延胁∏榧又亍Ｒ虼艘�特別留意氣候冷熱變化，適時添衣保暖。食補宜選擇性平溫和的食物，如黃芪燉雞或鴨肉均可。▲

（本專題由本報記者單祺雯、本報特約記者莫禹凡采寫）