瘦不是預(yù)防糖尿病的“保險(xiǎn)箱”
“胖子易得糖尿病”這是很多人眼中的常識(shí),但如今體重指數(shù)(BMI)不算很高甚至正常的人群中,患上糖尿病或出現(xiàn)胰島功能異常、糖耐量異常的前期人群,也越來(lái)越多見(jiàn)。雖然胖子依然是糖尿病的高危人群,但瘦子也不代表就進(jìn)了“保險(xiǎn)箱”。
據(jù)英國(guó)《每日郵報(bào)》11月20日?qǐng)?bào)道,一項(xiàng)最新調(diào)查發(fā)現(xiàn),1/4的瘦人因?yàn)椤按x性肥胖”而屬于糖尿病前期。代謝性肥胖,也被俗稱(chēng)為“偷胖”,是發(fā)病速度最快的疾病之一。這些人身材苗條、體重正常,但體內(nèi)脂肪超過(guò)健康標(biāo)準(zhǔn),生活習(xí)慣也不健康。
“瘦糖人”的出現(xiàn)有多方面的原因。首先,中國(guó)人的確“不經(jīng)胖”,在同樣BMI指數(shù)下,歐美人群的脂肪更多積聚在皮下,而血糖情況仍可能保持在正常水平;中國(guó)人卻是肚子上長(zhǎng)肉,血糖也一路飆高。簡(jiǎn)單來(lái)說(shuō),大家一樣“微胖”,外國(guó)人可能還挺好,中國(guó)人已經(jīng)先患上糖尿病了。
此外,許多“瘦糖人”受到遺傳影響,胰島功能可能更容易出現(xiàn)問(wèn)題;另外一些女性在育齡患上多囊卵巢綜合征,部分女性可能體重上沒(méi)有突出改變,但出現(xiàn)胰島素抵抗現(xiàn)象,這也增加了他們患上糖尿病的風(fēng)險(xiǎn)。
更值得注意的是一些“偷胖”的人群,大多數(shù)人沒(méi)有意識(shí)到“偷胖”可能是瘦人糖尿病的一大風(fēng)險(xiǎn)。這類(lèi)人體內(nèi)的脂肪會(huì)給身體(包括主要內(nèi)臟器官)造成巨大壓力,導(dǎo)致高膽固醇和血液循環(huán)不暢等一系列問(wèn)題。
除了盲目減肥的人,新陳代謝快的人也可能是“偷胖”的瘦子。他們往往認(rèn)為自己瘦而無(wú)需關(guān)注飲食和鍛煉。糖尿病的發(fā)病過(guò)程通常在10~30年,但一些人在確診糖尿病或糖尿病前期之前,對(duì)自己的情況一無(wú)所知。“偷胖”的瘦人由于身體缺乏肌肉,往往更容易發(fā)生胰島素抵抗,罹患糖尿病的危險(xiǎn)會(huì)因此增大。研究發(fā)現(xiàn),偏瘦糖尿病患者的死亡率明顯高于肥胖糖尿病患者。
針對(duì)上述糖尿病的后備軍,要注意以下五個(gè)問(wèn)題:
1.避開(kāi)軟飲料。這有助于減少體內(nèi)毒素。軟飲料中的人工甜味劑會(huì)干擾人體代謝。一些零熱量軟飲料的危害堪比油炸食物,也應(yīng)避免。
2.多練舉重。偷胖的人體內(nèi)脂肪多而肌肉少,少跑步多舉重(啞鈴等)是增強(qiáng)肌肉質(zhì)量、靈活性和肌肉力量的簡(jiǎn)單方法。舉重還可激活核心肌肉群,增強(qiáng)身體各器官功能。
3.補(bǔ)充歐米伽3脂肪酸。三文魚(yú)和沙丁魚(yú)等富含歐米伽3脂肪酸的食物有助于降低血壓和穩(wěn)定膽固醇水平。
4.多喝淡茶。喝茶有助于放松心情,降低壓力激素皮質(zhì)醇水平,而壓力正是導(dǎo)致身體偷胖的一大原因。
5.保持充足睡眠。睡眠不足會(huì)刺激皮質(zhì)醇產(chǎn)生,改變新陳代謝,增加對(duì)碳水化合物,特別是糖的渴望,導(dǎo)致腹部脂肪增多,肌肉組織減少。早睡早起,每晚保持7~8小時(shí)睡眠,有助于減少體內(nèi)脂肪。
最后,必要時(shí)可在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些藥物如人知降糖膠囊等中藥來(lái)改善體質(zhì)、增強(qiáng)耐力,改善口渴易饑、多汗、多尿的癥狀,加上改變不良生活習(xí)慣,血糖可能會(huì)慢慢恢復(fù)正常,如果聽(tīng)之任之,那成為“瘦糖人”也許為期不遠(yuǎn)。(沐白)
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