你是怎么醒的?常被鬧鐘驚醒易發(fā)高血壓
你是怎么醒來(lái)的?有些人早上總是習(xí)慣性地被尿憋醒,有些人是在噩夢(mèng)中被嚇醒,還有些人常常在半夜里被餓醒,而有些人則是在睡夢(mèng)中突然被鬧鐘驚醒……其實(shí),這些看似再平常不過(guò)的醒來(lái)方式,有時(shí)候卻能映射出我們身體的某種健康問(wèn)題。
常被尿憋醒
最傷膀胱
忙碌了一周,能在周末睡個(gè)懶覺(jué)是一件幸福的事,因此對(duì)于很多喜歡賴床的人來(lái)說(shuō),所謂的自然醒就是被尿憋醒的!特別是在冬天,有些人更是不憋到最后一秒不起床。
尿液是人體代謝的終產(chǎn)物,定期排尿可以減少尿道的細(xì)菌感染。長(zhǎng)期持續(xù)憋尿會(huì)影響排尿功能,特別是一些老年男性,常常由于頻繁的尿意而從睡眠中醒來(lái),但排尿時(shí)卻排不出或排尿不通暢,導(dǎo)致膀胱炎、尿失禁、前列腺增生、急性尿潴留等泌尿系統(tǒng)疾病。有些人只要一憋尿就會(huì)出現(xiàn)腰疼、膀胱疼、腹部脹疼,夜里起夜次數(shù)多,整宿無(wú)法入睡。
白天應(yīng)該多喝水,加快毒素的排出,睡前一小時(shí)內(nèi)盡量少喝水,而茶和啤酒都有利尿作用,睡前也要少喝,在夜里被尿憋醒時(shí)應(yīng)及時(shí)起床排便。如果出現(xiàn)泌尿系統(tǒng)感染等癥狀,需要去泌尿?qū)?凭驮\。
常被鬧鐘驚醒
易發(fā)高血壓
對(duì)于每天踩點(diǎn)上班一族來(lái)說(shuō),起床絕對(duì)是一件很困難的事,只能靠大分貝的鬧鈴聲才能叫醒。
其實(shí),我們的身體從睡眠狀態(tài)過(guò)渡到清醒狀態(tài)時(shí),心跳、血壓、體溫、呼吸頻率、腦電波都會(huì)發(fā)生變化,如果此時(shí)突然被鬧鐘驚醒,身體會(huì)出現(xiàn)強(qiáng)烈的條件反射,體內(nèi)腎上腺素水平迅速上升,心跳加快,血管收縮壓升高,長(zhǎng)期反復(fù)的刺激除了會(huì)導(dǎo)致高血壓,還會(huì)影響其短期的記憶和認(rèn)知能力。美國(guó)人甚至將鬧鐘認(rèn)為是最討厭的人類發(fā)明之一。
最好不使用鬧鐘,可以每天在相對(duì)固定的時(shí)間段休息,保證睡眠時(shí)間,調(diào)整自己的生物鐘,讓自己在早晨自然醒來(lái)。使用鬧鐘時(shí)最好選擇一些柔和的鈴聲,并把鬧鐘放在離枕頭一米以外的位置。如果早晨實(shí)在醒不來(lái),睡前可以讓窗簾留出一條縫,讓第二天的自然光來(lái)喚醒沉睡的身體。
糖友常被餓醒
查查血糖
有些愛美的女性為了減肥,晚餐基本上不吃,或者最多就吃點(diǎn)水果,結(jié)果常常在夜里就被餓醒了,時(shí)間長(zhǎng)了還出現(xiàn)泛酸、胃痛等毛病。
研究發(fā)現(xiàn),長(zhǎng)期被餓醒的人群,患消化道疾病特別是潰瘍疾病的幾率比較大,嚴(yán)重的還會(huì)引起消化道穿孔。另外,孕婦的代謝旺盛,對(duì)營(yíng)養(yǎng)的需求量大,也常常會(huì)被餓醒,長(zhǎng)期如此容易引起嬰兒發(fā)育異常。有些糖尿病患者由于飲食受到嚴(yán)格限制,進(jìn)食量較少,也會(huì)在夜里被餓醒。
晚間經(jīng)常被餓醒的人群,除了要到醫(yī)院進(jìn)行檢查外,也可以適當(dāng)多進(jìn)食些消化較慢的食物。想要減肥的人群則可以把晚餐時(shí)間稍微提早一點(diǎn),這樣既利于減肥又可以避免在夜里被餓醒。另外,糖尿病患者經(jīng)常夜間被餓醒時(shí)要警惕低血糖的發(fā)生,必須馬上進(jìn)行血糖監(jiān)測(cè),以免發(fā)生危險(xiǎn)。
常被噩夢(mèng)嚇醒
易患病
門診中經(jīng)常聽到一些患者說(shuō),自己在夜里總是被噩夢(mèng)嚇醒,醒來(lái)后發(fā)現(xiàn)自己直冒冷汗,而且心慌、難以入睡。
做夢(mèng)是人的正常生理現(xiàn)象,但如果經(jīng)常做噩夢(mèng)也可能是身體虛弱或患有某些疾病的預(yù)兆。這是因?yàn)殚L(zhǎng)期被噩夢(mèng)嚇醒,不但會(huì)嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量,使人精神恍惚、注意力不集中、食欲下降,還會(huì)造成內(nèi)分泌失調(diào),從而容易引發(fā)多種疾病,例如月經(jīng)不調(diào)、抑郁焦慮等。另外,也可以因免疫力下降而容易引起感染、腫瘤等疾病。
睡前應(yīng)盡量放松,多聽柔和的音樂(lè),不要看易形成噩夢(mèng)情景的影片或小說(shuō),避免不良的刺激在記憶中儲(chǔ)存。睡覺(jué)時(shí)蓋過(guò)重的被子、把手搭在胸口處、蒙頭大睡等睡眠習(xí)慣會(huì)造成呼吸困難,繼而產(chǎn)生噩夢(mèng),建議睡覺(jué)時(shí)多采取右臥位,減少身體對(duì)心臟的壓迫。
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經(jīng)常早醒應(yīng)警惕抑郁癥
北京大學(xué)第一醫(yī)院神經(jīng)內(nèi)科副主任醫(yī)師孫永安提醒:早醒是抑郁的主要信號(hào)之一,如果總是習(xí)慣性地早醒,應(yīng)該警惕抑郁癥。比如,有些人在短暫的睡眠后醒來(lái),然后就輾轉(zhuǎn)反側(cè)難以入睡;有的人則會(huì)在醒來(lái)后感覺(jué)食欲不振、胸悶氣短、情緒低落、對(duì)事物失去興趣等。此時(shí)要及時(shí)到醫(yī)院就診,臨床上有很多藥物能夠幫助改善抑郁情緒,經(jīng)過(guò)恰當(dāng)?shù)闹委,大多?shù)病人能夠治愈。情況嚴(yán)重時(shí)如治療不及,則有可能會(huì)導(dǎo)致嚴(yán)重后果,例如出現(xiàn)自殺行為等。
經(jīng)常賴床也是病
對(duì)于嚴(yán)重“缺覺(jué)”的年輕人來(lái)說(shuō),賴床是再平常不過(guò)的事了,但如果經(jīng)常性地“睡不醒”,甚至連鬧鐘也拿你沒(méi)轍,那么你該警惕了,因?yàn)榻?jīng)常賴床也是一種病。
北京大學(xué)第三醫(yī)院副院長(zhǎng)、神經(jīng)內(nèi)科主任樊東升教授指出,如果近三個(gè)月來(lái),經(jīng)常性出現(xiàn)人為難以控制的多睡,甚至連鬧鐘也對(duì)你失去了作用,就應(yīng)及時(shí)到綜合醫(yī)院神經(jīng)或心理門診尋求?漆t(yī)生的幫助,早期診斷,并接受科學(xué)規(guī)范的個(gè)性化治療。
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