【環(huán)球網(wǎng)報道】比起炎熱的夏季來說，更多人喜歡在涼爽的秋季進(jìn)行運(yùn)動。但秋季人的代謝會減緩，并且關(guān)節(jié)和韌帶也不如夏天靈活，容易在運(yùn)動中受傷。香港《文匯報》就為人們羅列了一些秋季運(yùn)動的注意事項。

　　1、做好充分熱身運(yùn)動

　　人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮和黏滯性增加，而關(guān)節(jié)的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，會增加秋季運(yùn)動受傷的風(fēng)險。因此，在運(yùn)動前一定要做好熱身運(yùn)動，在肌肉進(jìn)入運(yùn)動狀態(tài)后再開始運(yùn)動。

　　2、注意補(bǔ)水

　　相比炎熱的夏季，秋季則涼爽許多，人們在運(yùn)動后出汗量也會減少。但是秋天干燥，皮膚失水變多，加上運(yùn)動本身排汗，秋季運(yùn)動補(bǔ)水可不能少。運(yùn)動前2個小時先喝約500毫升白開水，提高機(jī)體的熱調(diào)節(jié)能力，給腎臟代謝充足的時間，將體液平衡和滲透壓調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)。之后，在運(yùn)動過程中也要適量補(bǔ)水，防止脫水現(xiàn)象。主要注意的是，運(yùn)動后不宜馬上喝水，一般在5至15分鐘后才可喝水，且不要一下喝太多，要慢慢喝。

　　3、運(yùn)動不宜過度劇烈

　　由于秋季人的關(guān)節(jié)活動幅度減小，并且柔韌性減弱，所以不宜做劇烈運(yùn)動。無氧運(yùn)動和一些強(qiáng)度高的力量訓(xùn)練容易引起身體不適，因此建議在秋季以耐力性的有氧運(yùn)動為主。

　　4、多做戶外運(yùn)動

　　秋季天氣涼快，空氣也好，相比室內(nèi)運(yùn)動，多做諸如爬山、騎車、跑步等戶外運(yùn)動則更有樂趣。這些戶外有氧運(yùn)動不僅能夠幫助你減少脂肪，還能放松心情，提高工作的效率。

　　5、空腹不宜晨運(yùn)

　　運(yùn)動需要消耗能量，但早上醒來，人體儲存的能量并不多，所以需要進(jìn)食。如果不及時進(jìn)食，長時間空腹運(yùn)動，就會造成肝糖原貯備不足、血糖大量消耗，導(dǎo)致低血糖，繼而可能出現(xiàn)頭暈、心慌和眼黑等癥狀。

　　6、運(yùn)動后應(yīng)控制飲食

　　人在運(yùn)動過后普遍會感覺饑餓，但這時如果沒能克制住自己而大量進(jìn)食的話，就會使所有努力白費。但如果實在想吃東西，可以選擇水果或蔬菜。（記者 郭思佚）

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