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    年輕“上班族” 當(dāng)心患腰椎病

    2016年12月12日15:22  來(lái)源:今晚報(bào)
     
    原標(biāo)題:年輕“上班族” 當(dāng)心患腰椎病

      腰椎關(guān)節(jié)是人體的重要支柱,卻常常被人忽略。如今,腰椎疾病已不再是中老年人的“專利”,呈現(xiàn)年輕化趨勢(shì)。天津中醫(yī)藥大學(xué)第一附屬醫(yī)院骨傷科副主任醫(yī)師劉愛(ài)峰提示,現(xiàn)在不少年輕的“上班族”也患上了腰椎間盤突出、腰肌勞損等腰椎疾病。年輕人忽視以及一些不良生活習(xí)慣,是患腰椎疾病的主要原因。

      年輕人常見腰椎疾病

      患腰椎間盤突出,跟長(zhǎng)期不正確的坐姿、站姿,坐得太久,缺乏鍛煉有關(guān)。人的腰椎一旦長(zhǎng)時(shí)間受壓,連接椎骨之間的纖維環(huán)就有可能破裂,造成椎間盤突出,出現(xiàn)下腰部、臀部及下肢疼痛和麻木,甚至肌肉癱瘓。

      患腰肌勞損,很多人認(rèn)為是腰部長(zhǎng)久勞累所致。但一些年輕人,即使體力活動(dòng)不大,勞動(dòng)強(qiáng)度也不大,但由于姿勢(shì)不對(duì)、久坐少動(dòng),脊柱長(zhǎng)時(shí)間處于半彎狀態(tài),腰背肌肉一直緊繃,特別是腰背肌,長(zhǎng)久缺乏鍛煉,對(duì)腰椎的穩(wěn)定性約束差,日積月累,產(chǎn)生腰肌勞損,主要表現(xiàn)為腰部酸脹痛。

      日常生活中這樣預(yù)防

      保護(hù)腰椎,在日常生活中要做到“坐有坐相,站有站相”。坐著的時(shí)候,腰部要挺直,不要扭著身子、含胸、蹺二郎腿,確保坐時(shí)腳掌著地。坐在有靠背的椅子上時(shí),盡量將腰背緊貼椅背,以減少腰部肌肉的疲勞。不要久坐超過(guò)兩小時(shí),盡量每半小時(shí)至一小時(shí)起來(lái)走動(dòng)放松,做做腰椎的鍛煉,比如前屈、后伸、左后側(cè)屈、旋轉(zhuǎn)。站立時(shí)不要含胸駝背,長(zhǎng)久站立感到腰椎疲累時(shí),最好仰臥位休息。不要扭著身躺在軟沙發(fā)上看電視、玩手機(jī)。睡覺(jué)時(shí),床墊不要太軟,睡覺(jué)時(shí)要保證全身絕對(duì)放松。

      有針對(duì)性加強(qiáng)腰背鍛煉

      久坐的年輕人,應(yīng)該堅(jiān)持做規(guī)律的體育運(yùn)動(dòng),鍛煉腰背肌力量。但鍛煉要有針對(duì)性且循序漸進(jìn),切勿猛練,否則反倒可能使腰部受損。腰背力量差,可以每天堅(jiān)持做“小燕飛”的動(dòng)作,俯臥在地上,腹部貼地,頭部和兩腿同時(shí)有節(jié)奏地往上翹。還可以做“五點(diǎn)支撐”:屈膝躺好,用雙肘部及背部頂住床,腹部及臀部向上抬起,依靠頭部、雙肘部和雙腳這五點(diǎn)支撐起整個(gè)身體。做“三點(diǎn)支撐”:在“五點(diǎn)支撐”的基礎(chǔ)上,將雙上肢抬離放在胸前。以此,增強(qiáng)腰背肌的協(xié)調(diào)性和穩(wěn)定性。此外,游泳對(duì)頸椎、腰椎、腰背肌都是非常好的鍛煉方式。(記者 莊媛)

    (責(zé)編:姬志壘(實(shí)習(xí)生)、張希)

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