千金難買老來瘦,但老人太瘦難長壽
田飛
受訪專家:北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授 馬冠生
中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所老年與臨床營養(yǎng)室主任 張堅(jiān)
中國健康教育中心教授 沈雁英
老年人代謝能力弱,脂肪易堆積。為了躲開高血壓、糖尿病等疾病,不少老人堅(jiān)信“千金難買老來瘦”,盲目拒絕肉、蛋等食物。然而,老人瘦和貧血的問題遠(yuǎn)比肥胖更加突出。在今年的全國營養(yǎng)科學(xué)大會(huì)上,中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所教授趙文華指出,75歲以上老人低體重率占10.1%,60歲以上老人貧血率超過15.0%。
老人普遍瘦和貧血
第六次全國人口普查結(jié)果顯示,我國60歲以上老人占全國總?cè)丝诘?3.33%,65歲以上老人占8.92%,預(yù)計(jì)到2020年我國65歲以上老人數(shù)量將達(dá)2.5億。與此同時(shí),老人的健康狀況并不樂觀。據(jù)世界衛(wèi)生組織統(tǒng)計(jì),全球49個(gè)高收入國家的人均健康壽命為70歲,而我國為66歲;發(fā)達(dá)國家60歲以上人口中,健康比例超過60%,我國僅43%左右。
貧血是老年人最常見的健康問題。美國第三次營養(yǎng)與健康調(diào)查顯示,11%的老年男性和10.2%的老年女性存在不同程度的貧血。一項(xiàng)針對(duì)北京地區(qū)2014位60歲以上老人的調(diào)查顯示,老年男性貧血患病率為16.3%,女性為13.7%,且隨年齡增長而增高。
世界衛(wèi)生組織對(duì)65歲以上老年人的貧血定義為:男性血紅蛋白<130克/升,女性<120克/升。貧血包括急性貧血和慢性失血性貧血。急性貧血由急性失血導(dǎo)致,主要癥狀是消化道出血、臉色蒼白、頭腦昏沉等;慢性失血性貧血一般是由亞急性與慢性感染引起,慢性腎臟病、惡性腫瘤及風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎也可能引起慢性失血性貧血,主要癥狀為體力不支、耳鳴、頭暈、食欲不振,嚴(yán)重的會(huì)引起心功能紊亂、衰竭,甚至腎臟也會(huì)出現(xiàn)問題。由于老年人常患有多種疾病,貧血癥狀容易與其他疾病癥狀混雜,輕微貧血極易被忽視。
老人消瘦是易被忽視的另一大健康問題。一項(xiàng)針對(duì)上海地區(qū)三家長照機(jī)構(gòu)老年人營養(yǎng)狀況的調(diào)查顯示,600名參試者中,營養(yǎng)不良發(fā)生率為10.67%,營養(yǎng)不良風(fēng)險(xiǎn)為43.67%;貧血發(fā)生率為35.6%,低蛋白血癥發(fā)生率為26.5%;蛋白質(zhì)、鐵、硒、鋅、維生素A、維生素B1、維生素B2、維生素C 攝入不足;鈣、膳食纖維攝入嚴(yán)重不足。
如果老人過瘦,身體的新陳代謝和各種生理功能都會(huì)比正常老人弱,對(duì)饑餓和勞累的耐受能力差,常常會(huì)精神不振;過瘦的老人由于體內(nèi)貯存的能量物質(zhì)少,往往經(jīng)不起疾病尤其慢性消耗性疾病的折磨,使痊愈時(shí)間延長;老年人太瘦還是導(dǎo)致骨質(zhì)疏松、骨關(guān)節(jié)炎等疾病的重要因素之一。
瘦和貧血的三大原因
北京大學(xué)公共衛(wèi)生學(xué)院營養(yǎng)與食品衛(wèi)生系教授馬冠生、中國疾病預(yù)防控制中心營養(yǎng)與健康所老年與臨床營養(yǎng)室主任張堅(jiān)告訴《生命時(shí)報(bào)》記者,造成老人消瘦和貧血的原因主要有以下幾個(gè)方面。
身體機(jī)能的衰退。老年人普遍牙口不好,偏愛松軟食物,高蛋白食物攝入量較少,我國60歲以上老人蛋白質(zhì)攝入普遍不足,達(dá)標(biāo)率僅為35.99%。隨著酶活性和激素水平出現(xiàn)異常,老年人消化能力下降,影響其對(duì)食物的消化吸收能力,易出現(xiàn)營養(yǎng)不良、貧血及骨質(zhì)疏松等問題。老人基礎(chǔ)代謝率下降,吃不下也不愿意動(dòng),動(dòng)得越少就越?jīng)]胃口吃東西,逐漸形成營養(yǎng)不良的惡性循環(huán)。
錯(cuò)誤的飲食觀念。中國人以蔬菜、米面等低蛋白食物為主,蛋白質(zhì)普遍攝入不足。再加上越來越多的老年人有“恐高癥”,將高血壓、高膽固醇、高血糖視為洪水猛獸,盲目求“低”,食物攝入量和種類不足,一些老人干脆不吃肉,膳食結(jié)構(gòu)不合理,導(dǎo)致蛋白質(zhì)攝入過少、營養(yǎng)不均衡,引起消瘦和貧血。此外,一些老年人生活節(jié)儉,常把子女們不吃的剩菜吃掉,充當(dāng)“餐桌清理機(jī)”,也容易導(dǎo)致營養(yǎng)不均衡。
患多種慢性疾病。很多老人罹患一種或幾種慢性疾病,影響造血功能,引起消瘦和貧血。例如慢性腎臟疾病就會(huì)使紅細(xì)胞合成不足,自身免疫疾病會(huì)導(dǎo)致不同程度的貧血,惡性腫瘤中晚期幾乎全部合并貧血癥狀。患有慢性疾病的老人,低蛋白血癥發(fā)病率升高,增加機(jī)體營養(yǎng)消耗,也是造成老人消瘦的原因。
老人過瘦先查原因
張堅(jiān)表示,出現(xiàn)消瘦和貧血癥狀,首先要查找病因,對(duì)癥下藥。例如免疫性疾病、腎臟疾病、胃腸疾病及內(nèi)分泌疾病等,都會(huì)引起貧血,需根據(jù)病情嚴(yán)格使用補(bǔ)血藥,維生素B12及葉酸適用于治療巨幼細(xì)胞性貧血;鐵劑僅用于缺鐵性貧血,不能用于非缺鐵性貧血,否則引起鐵負(fù)荷過重,影響心、肝等器官功能;輸血能迅速減輕貧血,但必須正確掌握輸血的適應(yīng)癥,如需大量輸血,為了減輕心血管系統(tǒng)的負(fù)荷,可輸注濃縮紅細(xì)胞。
日常生活中,要養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣。身體消瘦的老人應(yīng)少量多餐,定時(shí)定量,細(xì)嚼慢咽。中國健康教育中心教授沈雁英表示,常吃雞、鴨、魚、蝦、瘦肉等富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的動(dòng)物性食物,有利于增強(qiáng)體質(zhì),延緩肌肉衰減。牙口不好的老人,可以將這些食物切小、切碎,增加烹調(diào)時(shí)間,也可以剁碎后制成肉丸食用,易于消化吸收。老人還需攝入一定量的乳制品。牛奶中有乳清蛋白,富含人體所需的氨基酸,易于消化吸收,有“快蛋白”的美譽(yù),是適合老年人的極佳蛋白質(zhì)來源。此外,老人還應(yīng)多吃水果和綠葉蔬菜,補(bǔ)充維生素C和葉酸,促進(jìn)鐵的吸收和紅細(xì)胞的合成。濃茶、咖啡會(huì)干擾人體對(duì)食物中鐵的吸收,飯前、飯后1小時(shí)內(nèi)不宜飲用。老年人應(yīng)有意識(shí)地預(yù)防營養(yǎng)缺乏,保持適宜的體重,張堅(jiān)建議,老年人的BMI指數(shù)最好保持在20.0~26.9。▲(生命時(shí)報(bào)記者 田飛)
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