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    人民網(wǎng)健康·生活

    “以熱制熱”消酷暑 夏季女性需“熱養(yǎng)”

    2018年07月06日16:50 來源:中國(guó)婦女報(bào)

    夏季屬火,氣候炎熱,是萬物蓬勃生長(zhǎng)的季節(jié),也是人體陽氣最盛、新陳代謝旺盛的時(shí)期。入夏以來,連續(xù)多日的高溫高濕,讓不少人著實(shí)感受了酷暑的威力。北京中醫(yī)藥大學(xué)養(yǎng)生室教授張湖德介紹,大自然有春生、夏長(zhǎng)、秋收、冬藏的四季規(guī)律。夏天人體陽氣外發(fā),伏陰在內(nèi),根據(jù)中醫(yī)“順應(yīng)天然”的養(yǎng)生原則,此時(shí)應(yīng)該養(yǎng)護(hù)陽氣,不少人用“涼”對(duì)抗“熱”的方式是不可取的,因?yàn)殛枤馐侨梭w賴以生存的火力,可以推動(dòng)人體新陳代謝。

    而古語講“百病從寒起”,寒邪是導(dǎo)致人體疾病的罪魁禍?zhǔn)住V袊?guó)中醫(yī)科學(xué)院研究生院教授楊力也表示,夏天是陽長(zhǎng)陰消的季節(jié),是添陽的最好時(shí)機(jī)。而寒邪非常容易損陽氣,讓整個(gè)人變得倦怠無力。即使面對(duì)炎熱的夏季,女人也要對(duì)自己“暖”一點(diǎn)。

    女性生殖系統(tǒng)最怕冷,夏季莫陷“貪涼”誤區(qū)

    老話常說:“夏天不熱,冬天不冷,遲早要坐病”并不是沒道理。張湖德指出,即使在夏天,如果不注意保暖,寒邪同樣會(huì)侵襲體內(nèi),身體會(huì)出現(xiàn)明顯的寒象,如精神萎靡、新陳代謝緩慢、有汗排不出、身體畏寒、四肢冰冷、容易感冒、腹瀉胃疼、患腸道疾病等。還有一些病癥不會(huì)立即發(fā)作但會(huì)潛伏體內(nèi),給秋冬季留下病根。尤其女人的生殖系統(tǒng)最怕冷,“只顧風(fēng)度不顧溫度”的直接后果就是月經(jīng)不調(diào)和痛經(jīng),甚至還會(huì)引發(fā)許多婦科疾病。夏天氣溫正高,很多女性都十分貪涼,以下這些方式便是最常見的消暑誤區(qū)。

    誤區(qū)1:大量吃冷食。炎熱的夏季,吃冷食是人們最常用的消暑方法,尤其是冰激凌、冷飲和冰鎮(zhèn)西瓜,因?yàn)榍鍥鏊趥涫軞g迎。很多女性夏天胃口不佳,又想減肥,常捧著一個(gè)冰鎮(zhèn)西瓜,用來代替晚餐。北京中醫(yī)藥大學(xué)東直門醫(yī)院內(nèi)科教授姜良鐸指出,西瓜本身性偏寒,且體積大,通常人們一次吃的量較多,因此對(duì)人體陽氣的耗損也更大。姜良鐸認(rèn)為,夏季,人體的陽氣向外擴(kuò)散,體內(nèi)陽氣比起其他時(shí)期相對(duì)不足。這時(shí),如果攝入過多的生冷食物,會(huì)對(duì)人的陽氣造成嚴(yán)重傷害。張湖德也提醒,過多的生冷食物使體內(nèi)聚集了過多的寒氣,容易導(dǎo)致秋冬季得病。

    誤區(qū)2:睡覺太貪涼。夏季的晚上,很多女性整夜開著空調(diào)睡覺;甚至覺得在床上太熱,干脆在地上鋪個(gè)涼席。這些行為極易使身體遭受風(fēng)寒,損傷陽氣。 夏季人體毛孔張大,人在熟睡時(shí)全身基礎(chǔ)代謝減慢,體溫調(diào)節(jié)功能下降,身體抵抗力變?nèi)酰@時(shí)開空調(diào)、睡地板都會(huì)使寒邪更容易進(jìn)入體內(nèi),因此不要一味追求涼快。

    誤區(qū)3:運(yùn)動(dòng)后立即沖涼。夏日適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)可以將體內(nèi)部分“寒邪”和“濕毒”排出體內(nèi),但運(yùn)動(dòng)后的燥熱、流汗也往往讓人難以忍受,不少人會(huì)用沖涼水澡來降溫。“但這會(huì)讓更多的‘寒邪’進(jìn)入體內(nèi)。”姜良鐸說。 張湖德則表示,人體對(duì)溫度的適應(yīng)是需要過程的,一下從高溫到低溫會(huì)使人體受到刺激,不要說用涼水沖澡了,運(yùn)動(dòng)完用涼水沖頭甚至沖腳都會(huì)使?jié)窈M(jìn)入體內(nèi)。另外,運(yùn)動(dòng)完后也不要馬上吹空調(diào),這樣做同樣會(huì)加重體內(nèi)的濕寒。

    誤區(qū)4:不同人群無需特別照顧。夏天,我們經(jīng)常會(huì)發(fā)現(xiàn)這樣的問題:一家人吃同樣的食物,老人孩子可能會(huì)出現(xiàn)消化不良、脾胃受寒的現(xiàn)象,而其他家庭成員并無大礙。有時(shí),同樣在家中吹空調(diào),女性也比男性表現(xiàn)得更易受涼。

    張湖德認(rèn)為,人與人體質(zhì)是不同的,所以對(duì)抗寒氣的能力也有所不同。一般青壯年陽氣相對(duì)較重,而老人和小孩則體質(zhì)稍差,易受到“寒邪”的侵?jǐn)_。而女性因?yàn)槠涮厥獾纳碓颍昂啊焙汀皾駳狻币矔?huì)經(jīng)常侵?jǐn)_她們。因此,體質(zhì)較弱、陽氣本身就不足的人群,也就更易受涼,更應(yīng)該小心寒邪侵體。

    女性夏天要“熱著過”,更年期別猛吹空調(diào)

    中醫(yī)講養(yǎng)生要順應(yīng)時(shí)節(jié),夏天該熱就得熱,該出汗就得出汗。楊力特別提到,女性的熱適應(yīng)比男性差,尤其是體質(zhì)比較寒的女性,更該注意保暖。張湖德也認(rèn)為,女性陽氣不足,又以血為用,女性更要注意補(bǔ)陽氣,因?yàn)闅饽苌R虼耍娜绽锱砸貏e注意保暖,少吃生冷食物,少吹空調(diào),多運(yùn)動(dòng),做蒸氣浴,達(dá)到出汗排毒的目的,多采取一些以熱制熱的“熱養(yǎng)”法。

    1.遠(yuǎn)離寒邪。女性飲食上應(yīng)注意少食寒性、生冷食物,特別是畏冷、手腳經(jīng)常冰冷、易傷風(fēng)感冒,以及處于生理周期的女性更應(yīng)注意,《壽世保元》中說:“夏日伏陰在內(nèi),暖食尤宜”。張湖德認(rèn)為,俗話說,“冬吃蘿卜夏吃姜,不用醫(yī)生開處方”,夏天就應(yīng)該用姜、胡椒、辣椒等有“產(chǎn)熱”作用的食物來溫中散寒,把生姜、紅糖一起沖泡后服用效果更好,也可喝些大棗山藥粥、五色粥等粥品和蘿卜排骨湯等,能溫補(bǔ)血?dú)猓鰪?qiáng)體質(zhì)。并且女性不要長(zhǎng)時(shí)間待在封閉的空調(diào)房里,注意隨時(shí)增添衣物,保護(hù)好腹部、脖子和腿部。此外,女性做家務(wù)時(shí)也要多用溫水,可預(yù)防關(guān)節(jié)炎和婦科病等。

    2.用熱水泡腳。因?yàn)殡p腳是女人的“第二心臟”,熱水泡腳可以供給它能量。張湖德表示,“熱則血行、寒則血凝”。熱水泡腳能夠使氣血運(yùn)行通暢,增加足部的血液流速和流量,增強(qiáng)新陳代謝,促進(jìn)睡眠,還能緩解腰背疼痛。水溫以42℃~45℃溫暖舒適為宜,時(shí)間15~30分鐘最好,泡腳水至少要沒過腳面,連小腿一起泡效果會(huì)更好。怕冷的女性晚上睡覺前,最好穿上薄棉襪。

    3.常洗熱水澡。楊力提醒,女性要注意夏天不要沖冷水澡,也不可用冷水洗頭、洗腳,下雨天避免淋雨,因?yàn)槔渌顐枤狻盍Ρ硎荆瑹崴丛杩墒股眢w的毛細(xì)血管擴(kuò)張,有利于機(jī)體排熱、排毒,并且能夠補(bǔ)充陽氣。水溫一般控制在30℃左右為宜。另外,也可以用熱毛巾擦臉擦身,不但容易去除灰塵污垢,還能夠排汗降溫,使皮膚透氣,讓人感覺涼爽、舒適。

    4.解暑要喝熱茶。夏日最受歡迎的冷飲雖然消暑立竿見影,但只解決當(dāng)時(shí)的熱氣,短暫地給人體降溫,并不能真正地解渴。姜良鐸建議,炎炎夏日一杯熱茶最能解暑消渴,這是因?yàn)闊岵枥诤瓜倥藕梗梢赃_(dá)到散熱的效果。而且茶能提高脾胃運(yùn)化能力,把水運(yùn)送到周身。

    5.適當(dāng)運(yùn)動(dòng)不可少。《易經(jīng)》里講“運(yùn)則生陽”,夏天運(yùn)動(dòng),可以加速體內(nèi)的新陳代謝,并且有助發(fā)汗。楊力認(rèn)為,夏天要“以汗制汗”,因?yàn)橐罁?jù)《黃帝內(nèi)經(jīng)》的說法,夏天氣要外泄,運(yùn)動(dòng)就是重要的排汗方式。鍛煉還可以加強(qiáng)熱適應(yīng),提高人體調(diào)節(jié)體溫的功能,防止中暑和一些常見的熱證。但專家特別提醒的是,夏季運(yùn)動(dòng)時(shí)間很重要,不要選擇太陽最毒的正午,因?yàn)榇蠛沽芾鞎?huì)傷氣血。一般建議選擇早上或晚上,因?yàn)槿梭w早上的陽氣比較弱,這時(shí)鍛煉可以補(bǔ)陽氣。還需要注意的是,要選擇慢跑、太極、跳操等不太劇烈的運(yùn)動(dòng)方式。

    此外,很多更年期女性,夏季也十分難熬,有時(shí)待著不動(dòng)也會(huì)一陣陣潮熱出汗,但在家開空調(diào),吹一會(huì)兒又感到冷的不行,時(shí)間久了甚至渾身疼。南京市中醫(yī)院婦科主任于紅娟指出,更年期女性大多會(huì)出現(xiàn)一定程度的腎陰虛,陰虛火旺的直接表現(xiàn)就是怕熱。更年期剛開始是陰虛,長(zhǎng)期的陰虛之后損傷陽氣,又會(huì)出現(xiàn)陽虛,這時(shí)就會(huì)表現(xiàn)為畏寒怕冷。

    于紅娟指出,引起更年期的主要原因是“腎虛”,她推薦了幾個(gè)有效的食療方:赤豆薏苡仁紅棗粥,可緩解更年期肢體水腫、皮膚松弛、關(guān)節(jié)酸痛。蓮子百合粥,適合絕經(jīng)前后伴有心悸不寐、健忘、肢體乏力、皮膚粗糙的患者。小麥黃芪大棗粥,可有效緩解女人更年期失眠多夢(mèng)、情緒低落以及神經(jīng)官能癥癥狀。大棗銀耳湯,可有效緩解女人更年期心悸不安、失眠多夢(mèng)、潮熱盜汗、心煩內(nèi)躁等癥狀。(申石明)

    (責(zé)編:李軼群、楊迪)


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