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夏天，氣溫逐漸升高，炎熱將至，容易造成人體消耗大，體內(nèi)濕熱加重，陰虛火旺，影響新陳代謝。那應(yīng)該如何科學(xué)地度夏呢？

杭州市第一人民醫(yī)院中醫(yī)科主任中醫(yī)師何富樂(lè)自編的歌訣，倒是可以給大家一個(gè)參考——

“夏氣通心，五行屬火，夏季攝生，養(yǎng)心為先，心為君主，宜靜喜涼，忌浮惡熱。先為神養(yǎng)，潛志勿怒，寧心寡欲，小成竊喜。次為食養(yǎng)，苦味常攝，芯類(lèi)多服，素多葷少。再次術(shù)養(yǎng)，緩動(dòng)微汗，動(dòng)之前后，飲水?dāng)z志。若有偏盛，予以藥養(yǎng)，隨證施方，調(diào)和陰陽(yáng)。十指連心，行養(yǎng)心操，靜心養(yǎng)練，即可萬(wàn)全。”

通俗點(diǎn)來(lái)說(shuō)，夏季養(yǎng)生之法，具體可從神養(yǎng)、食養(yǎng)、藥養(yǎng)和行養(yǎng)這四方面來(lái)講。

首先，是神養(yǎng)，也是最為重要的。夏季由于天氣悶熱，人心火較旺，容易煩躁、心神不定，因而要“靜心、養(yǎng)心”。這里所說(shuō)的“心”并非心臟，而是指精神、情志，即要保持愉快而穩(wěn)定的情緒，切忌大悲大喜，切忌發(fā)怒，以免以熱助熱，火上澆油。夏季作息宜晚睡早起，睡眠時(shí)間在晚10點(diǎn)~11點(diǎn)至次日早上6點(diǎn)~7點(diǎn)。晚睡早起相對(duì)來(lái)說(shuō)會(huì)睡眠不足，所以需要適當(dāng)?shù)奈缧葑鳛檠a(bǔ)償，一般半小時(shí)左右就能保證一下午的精力了。

其次，是食養(yǎng)和藥養(yǎng)。中醫(yī)認(rèn)為“藥食同源”，兩者并無(wú)絕對(duì)的分界線。夏季飲食以清補(bǔ)、健脾、祛暑化濕為原則，可吃些清熱解毒的涼苦食物，如西瓜、苦瓜、冬瓜和梨等，忌油炸、辛辣及熱性食物。多吃低脂、低鹽、多維生素且清淡的食物也是夏季食養(yǎng)之道，各種營(yíng)養(yǎng)保健粥是不錯(cuò)的選擇，綠豆百合粥消暑止渴、生津利尿；白木耳粥滋陰生津、潤(rùn)肺養(yǎng)胃；此外，還有蓮子粥、紅小豆粥、胡蘿卜粥和枸杞粥等。

夏季也是治“冬病”的好時(shí)機(jī)。夏季外界和人氣陽(yáng)氣皆盛，這時(shí)利用內(nèi)服中藥配合針灸、中藥敷貼等外治方法來(lái)預(yù)防和治療，可把躲在關(guān)節(jié)處和后背膀胱經(jīng)中的寒冷逼趕出來(lái)，以減輕在冬季發(fā)作時(shí)的癥狀和病情，從而促進(jìn)康復(fù)。

再次，是行養(yǎng)，也就是運(yùn)動(dòng)。醫(yī)生建議，大家每周做不少于5次有氧運(yùn)動(dòng)，每次30分鐘為宜，最佳鍛煉時(shí)間在早上的6點(diǎn)~7點(diǎn)。運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不宜過(guò)大，以自己運(yùn)動(dòng)后的心率作為標(biāo)準(zhǔn)，即年齡加上運(yùn)動(dòng)后的心率不大于170。運(yùn)動(dòng)過(guò)后不要立即喝冷飲降溫，否則易傷腸胃。（記者 楊茜 實(shí)習(xí)生 應(yīng)悅 通訊員 張穎穎）