還在熬夜？專家告訴你最佳入睡時間
2019年01月04日08:49 來源：環(huán)球網
據英國《衛(wèi)報》12月2日報道，最近一項調查顯示，過半的受訪父母表示哄孩子入睡是他們一天中壓力最大的一段時間，幾乎三分之二的受訪父母說，他們的孩子要到晚上10點以后才愿意睡覺。哄孩子入睡對許多父母來說幾乎成了一場戰(zhàn)斗。不僅是青少年，現(xiàn)代人在忙碌的生活中入睡時間也越來越晚，熬夜的人群比例占幅日益增大。那么不同年齡段的人最佳入睡時間分別是什么時候呢？
據英國開放大學睡眠、生理和記憶神經科學方面的榮譽研究員保羅 凱利(Paul Kelley)博士介紹，不同年齡短的人的最佳入睡時間不一。對兒童來說，晚上9點入睡是一種明智的做法;至于青少年而言，13到16歲的群體應該在晚上11點30分前上床睡覺，早上8點起床，上午10點上學，17到20歲之間的青少年應該在晚上十二點前入睡，上午11點起床。然而這只是理想化的情況，在現(xiàn)實生活中，學校的教學安排不允許孩子們這樣做，盡管這適合他們的生物鐘。
凱利表示，在理想狀態(tài)下，31歲的青年應該在午夜到凌晨2點之間入睡。在青春期早期和成年早期，人們的蘇醒時間會從上午10點提前到上午9點，然后越來越早，因而，很多70歲的老人都會在早上5點就起床了。人們往往會因為睡得太晚或起得太早而自責，但凱利博士笑言：“這種變化是正常的，關鍵是不要對自己太苛刻。”(實習編譯：劉希榕 審稿：譚利婭)
(責編：李軼群、楊迪)
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