愛睡的孩子長得快!四招讓孩子睡個好覺
劉嘉
俗話說,“愛睡的孩子長得快”。睡眠對孩子的生長發(fā)育起著至關(guān)重要的作用。可現(xiàn)實情況是,父母們每天為了哄“夜貓子”們費心費力,就像打持久戰(zhàn)一般,效果還不好。有調(diào)查表明,我國1~6歲的兒童睡眠時間普遍不足,其中近5成兒童睡眠有問題。
事實上,不同年齡的孩子睡眠時間是不同的。一般情況下,年齡越小睡眠時間越長。但臨床中,經(jīng)常遇見前來咨詢孩子睡眠問題的家長,主要問題集中在“晚上睡得晚、不哄就不睡、夜醒頻繁”等方面。從生長發(fā)育的角度看,孩子晚睡,危害可不止一點點。1.影響智力發(fā)育。睡覺時能夠讓大腦得到充分休息,但長時間晚睡或睡眠質(zhì)量不好,尤其是上學(xué)的孩子,就會上課打瞌睡、注意力不集中,從而影響學(xué)習(xí)。2.影響身高。身高雖然主要受遺傳影響,但營養(yǎng)、內(nèi)分泌等因素也很重要。大腦中的垂體組織能分泌出一種促進孩子生長的激素,即生長激素,此激素雖然在一天中均有分泌,但其分泌高峰主要在夜間熟睡時,尤其是晚上10點~凌晨1點、凌晨5點~7點之間。當孩子熟睡后,生長激素會明顯增加,占全天分泌量的3/4以上。3.免疫功能下降。充足的睡眠不僅可以消除疲勞感,同時也可調(diào)節(jié)免疫機能,讓孩子免疫力更好。
怎么才能讓孩子睡上好覺,提升他們的睡眠質(zhì)量呢?
第一,培養(yǎng)按時睡覺的好習(xí)慣。孩子睡覺前半小時或一小時不能玩得過于興奮,家長也不能過分逗孩子,可以睡前閱讀,盡量讓孩子安靜下來。養(yǎng)成睡前規(guī)律有助于引導(dǎo)孩子形成入睡心理暗示,如睡前洗澡、喝奶、刷牙、講1個故事,然后關(guān)燈睡覺。需要注意的是,一旦規(guī)則形成,不應(yīng)輕易改變。
第二,識別孩子睡覺信號。孩子想睡覺時會揉眼睛、拉耳朵、發(fā)呆,這時父母助把力,孩子很容易快速入睡。此外,嬰幼兒夜醒比較常見,這是正常的。當孩子睡覺時突然哭鬧,不要過于迅速地作出反應(yīng),可以先等幾分鐘,大多數(shù)孩子晚上醒來幾分鐘后又會自然入睡。如孩子不停哭鬧,可以找一種家長和孩子均能接受的恰當安撫方式,例如使用安撫奶嘴等。
第三,入睡過程在床上完成。當孩子困乏但還在清醒狀態(tài)下,應(yīng)把他放到床上讓他學(xué)習(xí)自己入睡。一旦學(xué)會自己獨立入睡,當孩子晚上自然醒來時,他同樣也會自己重新入睡,而不會哭鬧。
第四,適度的戶外運動。想讓孩子睡得好,一定要合理安排其白天的活動,讓他們玩得高興一些,只有累了晚上才會睡得香甜。▲
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