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吃零食要避開(kāi)三個(gè)時(shí)間，分別是：

看電視、玩電腦或是看電影時(shí) 現(xiàn)代社會(huì)，孩子們看視頻的時(shí)間越來(lái)越長(zhǎng)，有趣的畫(huà)面、情節(jié)等往往會(huì)吸引孩子們花費(fèi)很長(zhǎng)時(shí)間觀看，如果此時(shí)面前放有零食，會(huì)不知不覺(jué)地吃進(jìn)去很多，導(dǎo)致能量攝入過(guò)剩。與此同時(shí)，孩子們一直靜坐不動(dòng)，能量消耗減少，因此，肥胖的風(fēng)險(xiǎn)會(huì)越來(lái)越高。

吃正餐之前1小時(shí)內(nèi) 如果孩子們?cè)谶M(jìn)餐前就吃了零食，可能會(huì)降低吃正餐時(shí)的食欲，影響正餐的攝入。長(zhǎng)此以往，可能會(huì)導(dǎo)致孩子們營(yíng)養(yǎng)素?cái)z入不足，影響孩子的正常生長(zhǎng)發(fā)育。

睡前 臨睡前吃零食會(huì)導(dǎo)致攝入的能量無(wú)法通過(guò)運(yùn)動(dòng)來(lái)消耗，增加肥胖的風(fēng)險(xiǎn);另外，如果吃完零食不刷牙就睡覺(jué)，還會(huì)腐蝕牙齒，增加齲齒的風(fēng)險(xiǎn)。

無(wú)論何時(shí)吃零食，吃何種零食，都不應(yīng)吃得過(guò)多，且不能替代正餐。

吃好三餐，平衡膳食，才是健康的保證。（營(yíng)養(yǎng)學(xué)博士、馬博士(北大營(yíng)養(yǎng)與食品衛(wèi)生系馬冠生教授)健康團(tuán)成員 張 娜）