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正確的運(yùn)動(dòng)安排能讓糖尿病患者過(guò)上舒適的生活。而低沖擊力的運(yùn)動(dòng)最適合糖尿病人。近日美國(guó)“每日健康”網(wǎng)站總結(jié)了七類這樣的運(yùn)動(dòng)。

1.散步。與跑步相比，散步的沖擊力要低得多。發(fā)表在《歐洲糖尿病學(xué)》上的研究顯示，2型糖尿病患者在飯后步行10分鐘比在一天中的其他時(shí)間鍛煉能更好地降低餐后血糖。

2.瑜伽、太極。這些練習(xí)不僅能增強(qiáng)多個(gè)肌肉群的力量，還會(huì)提高柔韌性和移動(dòng)性，對(duì)有神經(jīng)病變的糖尿病人改善身體的平衡性和穩(wěn)定性起到很大作用。

3.室內(nèi)自行車(chē)。對(duì)于那些穩(wěn)定性差的人來(lái)說(shuō)，騎固定自行車(chē)可以增強(qiáng)下肢肌肉群力量，改善心血管健康。糖尿病人適宜從騎臥式自行車(chē)開(kāi)始，再改為騎直立自行車(chē)，最后再參加室內(nèi)自行車(chē)（動(dòng)感單車(chē)）課程。

4.游泳。游泳和水中有氧健身操不僅沒(méi)有沖擊力，而且不用負(fù)重，消除了重力對(duì)關(guān)節(jié)造成的 不良影響。

5.橢圓機(jī)、爬樓梯機(jī)和劃船機(jī)。這三種器械是非常棒的有氧鍛煉選擇，而且沖擊力很小。橢圓機(jī)和爬樓梯機(jī)適用于那些每次把全身重量放在一只腳上的鍛煉者，而劃船機(jī)能同時(shí)鍛煉到上肢和下肢肌肉群。

6.負(fù)重力量訓(xùn)練。它能增加骨密度，預(yù)防與糖尿病相關(guān)的關(guān)節(jié)和骨骼問(wèn)題，同時(shí)提高精瘦肌肉的重量和力量。精瘦肌肉越多，血糖控制能力就越強(qiáng)。

7.坐姿力量訓(xùn)練。坐姿力量訓(xùn)練是增強(qiáng)上肢，乃至下肢肌肉群力量的好辦法。對(duì)于有足部神經(jīng)病變的糖友來(lái)說(shuō)，他們雙手的神經(jīng)功能還得到了比較完整的保留，那么他們就可以進(jìn)行肩推、肱二頭肌彎舉等舉重練習(xí)。要想采用坐姿來(lái)增強(qiáng)腿部的肌肉力量，可以用腳趾和腳后跟輕輕點(diǎn)地，坐姿原地踏步，或者利用彈力帶來(lái)做坐姿髖外展。 （蕭忠彥）