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“抽煙等于慢性自殺”、“久坐等于慢性自殺”……有人調(diào)侃說(shuō)：“突然發(fā)現(xiàn)我這一天啥都沒(méi)干，都忙著自殺了！”

是的，如果你按照這份24小時(shí)作死指南生活的話(huà)，真的要擔(dān)心下自己了！

第一條：8:00不吃早餐

研究表明，不注重吃早餐的人壽命甚至平均縮短2.5歲。不吃早餐，大腦會(huì)釋放出需要高熱量的信號(hào)，導(dǎo)致午餐和晚餐攝取“垃圾食品”的概率大增。長(zhǎng)期如此，肥胖癥、高血壓、高血脂和糖尿病等風(fēng)險(xiǎn)都會(huì)越來(lái)越高。

正確姿勢(shì)：早餐是一天中最重要的一餐，要吃營(yíng)養(yǎng)充足的早餐。雞蛋是早餐最正確的打開(kāi)方式！“早起一個(gè)蛋，瘦身又健腦”。

第二條：11:00長(zhǎng)時(shí)間對(duì)著電腦

長(zhǎng)期坐在電腦前不動(dòng)，血液黏稠度較高，下肢可能形成深靜脈血栓，運(yùn)動(dòng)時(shí)血栓脫落，可能會(huì)造成肺梗死，嚴(yán)重可能導(dǎo)致猝死。澳大利亞一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，久坐1小時(shí)的危害約等于抽兩根煙，也就是減壽22分鐘。

正確姿勢(shì)：如果每坐1小時(shí)就起來(lái)5分鐘的話(huà)，可以阻止久坐帶來(lái)的傷害。

第三條：13:00飯后一支煙

“飯后一支煙，賽過(guò)活神仙”，但你已經(jīng)靠近氣管炎→肺心病→肺癌的死亡三部曲了！有研討顯示，終身吸煙的人，要少活20年到25年，吸一次煙，少活11分鐘。

正確姿勢(shì)：不管是飯前還是飯后，還是盡量遠(yuǎn)離煙草。

第四條：15:00該尿不尿，該喝不喝

工作忙、學(xué)習(xí)忙、游戲忙，有點(diǎn)渴了，但也沒(méi)時(shí)間喝水，有尿意但感覺(jué)還可以忍一忍。當(dāng)你感到口渴的時(shí)候，你的身體至少已經(jīng)流失了1%的水分。長(zhǎng)時(shí)間缺水會(huì)增加血液黏稠度，誘發(fā)心腦血管疾病。而尿液長(zhǎng)時(shí)間不能排泄，長(zhǎng)期反復(fù)，會(huì)使盆腔器官功能紊亂，造成抵抗力下降。

正確姿勢(shì)：飲水要少量多次,這樣既可及時(shí)保持身體水分的平衡，又不至于增加心臟和胃的負(fù)擔(dān)。不要等口渴時(shí)再喝水，口渴是體內(nèi)輕微失水的表現(xiàn)。切忌憋尿，不管有無(wú)尿意，都應(yīng)增加排尿的次數(shù)，最科學(xué)的做法是每小時(shí)排一次尿。

第五條：19:00去應(yīng)酬暴吃一頓

在飯桌上談事，暴吃一頓、喝點(diǎn)感情酒，難得有一天回家好好地吃一頓飯。飲食不規(guī)律，飯局上的煙、酒以及不知不覺(jué)過(guò)度飲食，腸胃始終處在受損狀態(tài)，再加上體重超標(biāo)，長(zhǎng)期下去就可能誘發(fā)癌變。哈佛大學(xué)一項(xiàng)研究還發(fā)現(xiàn)，越常在家吃飯的人得糖尿病概率越低。另外，常在家吃飯?jiān)雠指怕室草^低。

正確姿勢(shì)：記住“早餐吃得像皇帝，中餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐”就行了。

第六條：21:00趕第二攤，夜宵+燒烤

吃夜宵容易促發(fā)胃癌，因?yàn)槲葛つど掀ぜ?xì)胞壽命短，一般2~3天再生一次，而且都是在夜間休息時(shí)進(jìn)行。如果經(jīng)常在夜間進(jìn)餐，胃黏膜得不到及時(shí)修復(fù)。晚上吃的食物停留在胃里會(huì)促使胃液大量分泌，對(duì)胃黏膜造成不良刺激。

正確姿勢(shì)：為了自身健康，還是盡量不吃或者少吃夜宵為妙。真的要吃的話(huà)，記住兩個(gè)字“味清”，盡可能吃一些易消化、有營(yíng)養(yǎng)的食物，比如牛奶、湯水之類(lèi)，而且不宜進(jìn)食太多。

第七條：23:00葛優(yōu)癱

毫無(wú)支撐地陷進(jìn)沙發(fā)里，對(duì)脊椎、腰椎危害非常大，腰椎受壓，很容易引發(fā)腰椎間盤(pán)突出，導(dǎo)致脊椎畸形。

正確姿勢(shì)：把一個(gè)有支撐力的靠墊放在腰后面。如果沒(méi)有靠墊，應(yīng)該盡量往椅子里面坐，讓腰椎有東西支撐。

第八條：24:00手機(jī)放不下

在床上使用1個(gè)多小時(shí)的手機(jī)，其發(fā)出的藍(lán)光會(huì)減少人們生成褪黑激素總數(shù)大概22%。換句話(huà)說(shuō)，玩了手機(jī)1小時(shí)后，你或許不得不再玩上3小時(shí)，因?yàn)槟阋呀?jīng)睡不著了。

正確姿勢(shì)：摒棄上床看手機(jī)的毛病，養(yǎng)成良好的規(guī)律性的起居習(xí)慣，每天盡量在同一時(shí)間入睡。睡前不要?jiǎng)×疫\(yùn)動(dòng)，不要過(guò)飽或飲茶、喝咖啡。

第九條：2:00就是不睡

瑞典科研人員的一項(xiàng)長(zhǎng)達(dá)15年的跟蹤研究發(fā)現(xiàn)，那些睡眠時(shí)間為7小時(shí)的人比睡眠多于8小時(shí)和睡眠少于6小時(shí)的人要長(zhǎng)壽。那些不能每天保證7小時(shí)睡眠者可能面臨略微高出正常水平的早亡風(fēng)險(xiǎn)。

正確姿勢(shì)：保證每天正常睡眠時(shí)間6至8小時(shí)，堅(jiān)持早睡早起。