情緒的共同反芻讓“獨(dú)喪”變“眾喪”
“還是被拒稿了啊。”收到學(xué)術(shù)期刊編輯部郵件的小A嘆了一口氣。為這篇論文折騰了一年,最終還是失敗了,她沮喪地關(guān)了電腦,向?qū)嬍依锏男說道:“今年又拿不到獎(jiǎng)學(xué)金了,明年還能順利畢業(yè)嗎……”
“我也好慘啊,文章還壓在老師那里,我都沒法讓老師滿意,更別說審稿專家了。”小B附和道。
“寫論文前言難,其次方法難,然后結(jié)果難,最后討論難……科研搬磚工好難啊!”
……
本來只是一個(gè)人哀嘆,兩個(gè)人你一言我一語(yǔ)地吐槽著,最后在寢室里哭成一團(tuán):“我們好慘啊!”
不是說哭訴和安慰能給人力量嗎,為什么最后卻成了這樣?
“我們都好慘啊!” 共同反芻的漩渦
的確,如果能得到朋友的回應(yīng)和支持,我們往往能更容易從消極的情緒里走出來;但是,如果朋友順著自己的話抱怨下去呢?
一時(shí)抱怨一時(shí)爽,一直抱怨……可不會(huì)一直爽。這樣的討論顯然無益于解決問題和心理健康。人們?cè)谥貜?fù)分享消極事件或消極情感時(shí),并不能有效減輕負(fù)性體驗(yàn),反而會(huì)導(dǎo)致更嚴(yán)重的焦慮、抑郁,甚至令人頭疼。如果兩個(gè)人一直都在吐槽、抱怨現(xiàn)狀、抒發(fā)心中抑郁,負(fù)性情緒的浪潮就會(huì)越翻滾越?jīng)坝浚罱K形成漩渦,將兩個(gè)人都卷入其中,難以掙脫。
這種跟別人分享負(fù)性遭遇或消極情緒時(shí),因?yàn)榉磸?fù)探討問題和情緒本身,導(dǎo)致讓負(fù)性體驗(yàn)更強(qiáng)的過程,其實(shí)是一種過度分享負(fù)性事件的過程,被心理學(xué)家們稱為共同反芻。
反芻本來指牛等動(dòng)物將吃下的食物再次返回咀嚼、消化;而一個(gè)人反復(fù)想到、講到消極事件和情緒,沉浸其中無法自拔,就是發(fā)生了情緒的反芻;當(dāng)兩個(gè)人都因此而沉浸其中時(shí),就是共同反芻。
也許姑娘們對(duì)此感觸更深。被心儀少年的無視,被嘲笑身材的刺痛,對(duì)學(xué)業(yè)事業(yè)的焦慮,無他處可言說的小情緒,總會(huì)在跟閨蜜或舍友的夜談里發(fā)酵、膨脹,成為青春里一想起、一碰到就痛的小傷疤……
研究也確實(shí)發(fā)現(xiàn),女性比男性更容易出現(xiàn)共同反芻的現(xiàn)象,尤其是在青春期時(shí),青少年的同伴關(guān)系比較單一,主要交往對(duì)象為同性朋友,比如女孩子們課間上廁所都要手拉手一直聊。
“我們能改變這種慘” 換個(gè)方向走出怪圈
不過,共同反芻也并非一無是處。我們并不會(huì)碰到誰(shuí),都嘮叨這些負(fù)性事件和情緒。這些經(jīng)歷和心情實(shí)在太過私密、直觸心底,我們只是會(huì)選擇自己信任、喜歡的人分享。而這樣深度的自我暴露,其實(shí)可以提升我們跟分享對(duì)象的關(guān)系質(zhì)量,一旦體驗(yàn)到與他人關(guān)系的連接更加緊密了,反過來可能會(huì)削弱由共同反芻帶來的消極影響,從而有可能間接讓人得到安慰、感覺更好。
但這畢竟只是一個(gè)間接作用,也許起效很慢,也許效果也并不夠好。怎樣才能更快地逃出共同反芻的漩渦,走出獨(dú)喪喪、眾喪喪的怪圈呢?
選一個(gè)跟它相反的回應(yīng)方式,如何?共同反芻的極端反義詞,也許是這樣的:“這有什么的”“這都不是事”“別為此難過”……但這樣的指責(zé)、評(píng)判、否認(rèn)和故意弱化,也不是面對(duì)消極情緒時(shí)的最佳應(yīng)對(duì)方法。
這些方法的潛臺(tái)詞都是:消極情緒不應(yīng)該存在。如果有這樣的預(yù)設(shè),那么我們就會(huì)因焦慮而更加焦慮,因?yàn)楹ε露涌謶郑驗(yàn)橐钟舳与y過——“這種情緒是錯(cuò)誤的,我本不該焦慮、害怕、抑郁。”
這樣,雖然讓傾聽者置身漩渦之外,但并不能幫助傾訴者,因?yàn)殡y過就是他此刻真實(shí)的內(nèi)心體驗(yàn),一旦被否認(rèn),傾訴者甚至?xí)岩勺晕遥骸笆俏姨C情了嗎?”這又陷入了另一個(gè)漩渦。
走出反芻和共同反芻漩渦的第一步,其實(shí)是承認(rèn)和接納情緒:消極情緒也有其出現(xiàn)的原因和意義,每個(gè)人都會(huì)遇到不開心的事,也都會(huì)有不那么積極的時(shí)候,所以現(xiàn)在的焦慮、害怕、難過,都是正常的。
但覺察消極情緒、承認(rèn)和接納它們的存在,并不意味著可以放任其發(fā)酵。共同反芻的關(guān)注點(diǎn)在于情緒和事件的消極,陷在這個(gè)漩渦里的人們會(huì)一直討論和關(guān)注問題有多難、自己有多難過,卻沒有人跳出來說:那我們想想該怎么解決吧。
共同反芻的重點(diǎn)在于頻繁討論問題、重復(fù)討論同一事件、相互促進(jìn)問題討論、關(guān)注消極情緒。但反反復(fù)復(fù)討論,都沒有觸及問題核心——這種情緒由一個(gè)未解決的問題引起,如果一直關(guān)注表面的情緒,那這個(gè)問題永遠(yuǎn)也不會(huì)自己解決掉。
所以,當(dāng)別人的“喪”撲面而來時(shí),不要急著否認(rèn)“喪”的存在,也無需因此而慌張,最好的應(yīng)對(duì)方式也許是:
“親愛的,我知道你現(xiàn)在很難過,遇到這樣的事真的會(huì)難過,我先陪你待一會(huì)兒……然后,我們一起想想,這個(gè)問題能怎么解決好嗎?我會(huì)一直陪著你的。”(殷錦繡)
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