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受訪專家：武漢大學(xué)現(xiàn)代心理學(xué)研究中心特約研究員 韋志中

自古以來(lái)，日出而作、日落而息，工作勞動(dòng)是人們持續(xù)了千百年的狀態(tài)。工具越來(lái)越發(fā)達(dá)，科技越來(lái)越進(jìn)步，可工作反而會(huì)拖累身心。很多人上班踩著點(diǎn)來(lái)，工作時(shí)候總想著干點(diǎn)其他事情調(diào)劑一下，上班總分心，其實(shí)也沒(méi)干什么事兒，可就感覺(jué)特別累。武漢大學(xué)現(xiàn)代心理學(xué)研究中心特約研究員韋志中分析，工作時(shí)心累可能有以下三方面原因。

1.調(diào)動(dòng)意志力。無(wú)論是什么工作，只要是在做自己喜歡的事情，人都能夠全身心投入，心思和力氣往一處使。但在職場(chǎng)中，很多人都做著自己不感興趣的工作，或者一天的工作里總有自己不想做的事。面對(duì)這些“不喜歡”“不情愿”，我們就要花心力去調(diào)控意志，“控制”甚至“強(qiáng)迫”自己去做，時(shí)間久了當(dāng)然就累。面對(duì)這種情況，可以準(zhǔn)備個(gè)本子，寫(xiě)下每天的任務(wù)，將所有事情進(jìn)行排序，按照自己的喜好或者規(guī)劃來(lái)完成，而不是被任務(wù)牽著走。

2.維護(hù)人際關(guān)系。每個(gè)人都不是孤島，需要時(shí)刻與別人打交道。工作也從來(lái)不是一個(gè)人就能完成的事，要不斷與人溝通協(xié)作才能完成。如果工作中的各種人際關(guān)系穩(wěn)定、和諧，心情就會(huì)愉悅甚至有幸福感；但如果工作中環(huán)境里充滿隔閡、不理解、不配合，就需要我們?cè)诤艽蟪潭壬峡刂魄榫w，這讓人很疲憊。心理學(xué)家曾提出自我損耗理論——在短時(shí)間內(nèi)，需要控制的行為越多，消耗的心理能量就越多。其中，腦力勞動(dòng)、情緒控制等，都屬于強(qiáng)耗能行為。工作中“情緒勞動(dòng)”過(guò)多的人，要明確職場(chǎng)中關(guān)系的核心是“同事邊界”和“自我定位”，沒(méi)必要投入太多私人感情，盡量不討好、不抱團(tuán)、不打聽(tīng)；能幫忙盡力而為；做到實(shí)話實(shí)說(shuō)；不為爭(zhēng)一時(shí)之快而吵架。

3.慢性壓力。壓力一般分為急性壓力和慢性壓力。前者是指面對(duì)突發(fā)情況時(shí)產(chǎn)生的壓力，例如突然有惡狗在后面追你，身體就會(huì)產(chǎn)生應(yīng)激反應(yīng)來(lái)迅速躲避危險(xiǎn)；慢性壓力則是強(qiáng)度不是很大，但慢慢折磨心理的狀態(tài)，例如工作中始終要為達(dá)到績(jī)效而焦慮。兩種壓力的區(qū)別在于，急性的壓力解除后，身體能迅速恢復(fù)；而慢性壓力則會(huì)讓身體長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，始終無(wú)法有效放松，導(dǎo)致身心俱疲。為減少慢性壓力帶來(lái)的傷害，日常可以練習(xí)冥想、瑜伽；調(diào)整飲食結(jié)構(gòu)，減輕高熱量給身體帶來(lái)的負(fù)擔(dān)；調(diào)整作息，早睡早起并找到自己喜愛(ài)的運(yùn)動(dòng)方式。

無(wú)論是哪種原因引起了內(nèi)心疲憊，歸根結(jié)底都還是來(lái)自工作本身。努力克服工作帶來(lái)的焦慮，可將關(guān)注點(diǎn)放在工作目標(biāo)和成就上。讓每天的情緒，從討厭變成看到自己的進(jìn)步；也要突破工作局限，嘗試多種可能性；如果實(shí)在無(wú)法從職業(yè)中獲得快樂(lè)，就在工作之余多找些樂(lè)子。（記者 李 爽）