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健身圈有句話稱“請(qǐng)人吃飯不如請(qǐng)人出汗！”很多需要減肥的朋友都想趁炎熱季多出出汗，出汗越多減肥效果越好?

康康君要很遺憾的告訴你：出汗≠減肥！

出汗多不等于運(yùn)動(dòng)效果好

減肥要減少體內(nèi)脂肪

大汗淋漓等于脂肪在燃燒?其實(shí)是你想多了，那減掉的主要成分是水，不是脂肪。

北京大學(xué)第三醫(yī)院運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究所研究員艾華表示，運(yùn)動(dòng)中大量出汗后，確實(shí)會(huì)引起體重下降，在熱環(huán)境下，持續(xù)運(yùn)動(dòng)30~40分鐘，體重可下降2千克左右。于是很多人認(rèn)為，運(yùn)動(dòng)時(shí)，出汗越多，減肥效果就越好，這是一個(gè)認(rèn)識(shí)上的誤區(qū)。

運(yùn)動(dòng)會(huì)加強(qiáng)新陳代謝，釋放出大量的熱量，使得人的體溫升高。汗液則通過蒸騰帶走身體部分熱量。出汗前后反映出來的體重差，主要是因?yàn)樯眢w失去大量水分。運(yùn)動(dòng)后由于出汗多而引起的體重減輕只是暫時(shí)現(xiàn)象，經(jīng)過補(bǔ)水，體重又會(huì)重新恢復(fù)正常。

減肥是要減少體內(nèi)的脂肪，因此，減肥的關(guān)鍵在于人體攝入的和消耗的能量的平衡關(guān)系，當(dāng)人體每天吸收的能量大于每天由各種身體活動(dòng)消耗的能量時(shí)，多余的能量就會(huì)以身體脂肪的形式在人體中儲(chǔ)存下來，久而久之，就會(huì)一點(diǎn)點(diǎn)變胖。如果想減肥，就要使每日消耗的能量大于攝入的熱量，人體就會(huì)慢慢消耗已經(jīng)積攢下來的脂肪，從而達(dá)到減肥的目的。

大量出汗有健康隱患

運(yùn)動(dòng)減肥以微微出汗為度

事實(shí)上，鍛煉時(shí)不能“以出汗多少論英雄”。運(yùn)動(dòng)中大量出汗，如果不及時(shí)補(bǔ)充水分可能會(huì)引起脫水，脫水可以使人體的生理機(jī)能和運(yùn)動(dòng)能力下降，當(dāng)脫水占體重的2%時(shí)，機(jī)體的耐熱能力降低，脫水4%時(shí)肌肉耐力會(huì)降低，脫水4%~6%時(shí)肌肉的力量和耐力都可能降低，嚴(yán)重的脫水可使體溫過高和循環(huán)衰竭以致死亡。因此，如果不及時(shí)補(bǔ)水對(duì)人體是有害的。

夏季天氣炎熱，容易出汗，特別是大量運(yùn)動(dòng)后。出汗會(huì)導(dǎo)致鉀流失，不利于身體健康，因此，運(yùn)動(dòng)后除了要補(bǔ)水還要補(bǔ)鉀。可適量補(bǔ)充鹽分，或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。

南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院針推科減重門診臧平主治中醫(yī)師介紹，出汗和減肥不能畫等號(hào)，僅僅靠出汗是不能達(dá)到減肥的目的，尤其是被動(dòng)出汗。運(yùn)動(dòng)鍛煉減肥最好以微微出汗為度。

本文參考資料：

①《健康時(shí)報(bào)》2016-05-10《別拿出汗當(dāng)減脂》

②《揚(yáng)子晚報(bào)》2019-08-18《你出那么多汗為什么還沒瘦?》