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每天萬步走，怎樣走更科學(xué)？為什么體重相同，一個人看上去是健美結(jié)實(shí)，而另一個卻看起來胖胖的？碎片化時間又能做哪些運(yùn)動？為了解開公眾這些普遍存在的困惑，廣州日報報業(yè)集團(tuán)與廣州市體育科學(xué)研究所特地聯(lián)合開展公益科普活動。

8月22日上午，廣州市體育科學(xué)研究所所長劉劍虹帶領(lǐng)團(tuán)隊(duì)成員以及13臺測試儀器來到廣報中心，為公眾帶來“運(yùn)動是營養(yǎng)”為主題的體質(zhì)與運(yùn)動健康科普講座及體質(zhì)測試。

“碎片時間”怎么運(yùn)動？

很多人認(rèn)為，運(yùn)動是減肥人群才需要做的事情，不減肥沒必要做運(yùn)動。對此，廣州市體育科學(xué)研究所所長劉劍虹表示，靜坐少動已是很多人工作生活中的常態(tài)。世界衛(wèi)生組織相關(guān)數(shù)據(jù)顯示，久坐不動的生活方式帶來的健康風(fēng)險是吸煙的兩倍。而運(yùn)動治療，也就是鍛煉，區(qū)別于藥物治療，有其獨(dú)特之處�？茖W(xué)鍛煉對人體健康的促進(jìn)是整體的�？梢哉f，科學(xué)而有效的鍛煉對人體健康也是一味營養(yǎng)“良方”。

白天要上班，晚上又要忙家務(wù)，沒有時間運(yùn)動怎么辦？“我們要自己創(chuàng)造機(jī)會，利用碎片時間做鍛煉�！眲�劍虹指出，如果能去健身房在專業(yè)教練的指導(dǎo)下鍛煉最好，實(shí)際情況達(dá)不到時，可以把每周150分鐘的鍛煉時間拆分開。刷牙、吃早餐、做家務(wù)……在做類似事情的同時均可進(jìn)行簡單鍛煉。如在工作的間隙做伸懶腰的拉伸動作：雙手交叉往前用力，背部同時向后用力，在相反力的作用下可以很好地放松身體。

怎么堅(jiān)持？把運(yùn)動當(dāng)“社交”

對于極少運(yùn)動的人來說，開始鍛煉不容易，堅(jiān)持運(yùn)動就更難了。“身邊如果有運(yùn)動社交圈有助于持續(xù)地運(yùn)動。”劉劍虹支招，可以把運(yùn)動作為一種社交方式，做喜歡的運(yùn)動項(xiàng)目，結(jié)識不同運(yùn)動圈子里的人，分享運(yùn)動的快樂，就能夠堅(jiān)持了，對心理健康也是一種幫助。

劉劍虹介紹，平時接觸到的運(yùn)動主要有有氧運(yùn)動、力量訓(xùn)練、柔韌性練習(xí)、神經(jīng)肌肉練習(xí)四大類。有氧運(yùn)動是較長時間、連續(xù)不斷、大肌群、中小強(qiáng)度的運(yùn)動，有助增強(qiáng)心肺功能，如快走、慢跑等。在進(jìn)行有氧運(yùn)動時，如果感覺稍累，微微出汗，可以與人交談但不能唱歌，說明運(yùn)動強(qiáng)度剛剛好。

此外，力量訓(xùn)練對慢性病大有裨益，但不宜每天都做，兩次力量練習(xí)的間歇時間至少是48小時。對于老年人或之前靜坐少動者，開始力量練習(xí)要量力而行。

不妨做個體測開張“運(yùn)動處方”

“每一位市民都應(yīng)該有一個個性化的運(yùn)動處方，缺什么，補(bǔ)什么�！眲�劍虹介紹，個性化運(yùn)動處方包括心肺功能、肌肉力量、柔韌性、平衡能力等多方面，而拿到運(yùn)動處方的前提是先做體質(zhì)測試，了解自己的身體狀況，再有針對性地去改善。

和健康體檢不同，體質(zhì)測試能在身體機(jī)能、身體素質(zhì)開始下降的“亞健康”階段發(fā)現(xiàn)問題，預(yù)防疾病發(fā)生，其內(nèi)容一般包括身高、體重、三圍、身體成分等形態(tài)指標(biāo)，安靜脈搏、血壓、肺活量、臺階試驗(yàn)等機(jī)能指標(biāo)，力量、速度、柔韌、靈敏、耐力等素質(zhì)指標(biāo)。

現(xiàn)場直擊

“鐵粉”多次捧場 現(xiàn)場體驗(yàn)體質(zhì)測試

在體質(zhì)測試現(xiàn)場，記者見到了一張熟面孔——來自荔灣區(qū)的葉蕾昕女士，她已經(jīng)連續(xù)多次抽中并參加廣州日報健康有約舉辦的粉絲福利活動。葉女士告訴記者，測試結(jié)果顯示她在仰臥起坐、坐位體前屈方面“成績”斐然，她認(rèn)為這與她平時幾乎每天都爬山有關(guān)。不過平衡能力測試表現(xiàn)卻不太好，好在活動現(xiàn)場就有運(yùn)動咨詢服務(wù)，她打算等全部測試項(xiàng)目完成后就去咨詢一下如何改善身體平衡能力。

“今天的體質(zhì)測試內(nèi)容很全，很豐富。”今年46歲的曾先生就在廣報中心附近工作，這場“家門口”的福利讓他對自己的身體更加有了底。曾先生說，他平時有運(yùn)動的習(xí)慣，每周去兩次健身房，每次鍛煉一個半小時。即便如此，他的脂肪還是“超標(biāo)”了。這次檢測結(jié)果也提示他要減10公斤脂肪。(全媒體記者王婧、伍仞、周潔瑩)