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秋季氣候舒適，是開(kāi)展戶(hù)外登山運(yùn)動(dòng)的好時(shí)候。登山運(yùn)動(dòng)可以提高心肺功能，提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能，增強(qiáng)肌肉力量，提高身體的協(xié)調(diào)性、平衡性、柔韌性和靈敏度。登山運(yùn)動(dòng)的運(yùn)動(dòng)量高于散步或慢跑，更有助于消耗體內(nèi)多余的脂肪。此外，登山運(yùn)動(dòng)還有愉悅放松、降低憂(yōu)慮、加強(qiáng)與他人溝通的作用，是強(qiáng)身健體、修養(yǎng)身心，提高身心綜合素質(zhì)的理想運(yùn)動(dòng)之一。

　　戶(hù)外登山“悠著點(diǎn)”

　　選擇適合的登山點(diǎn)、登山時(shí)間和登山裝備。登山地點(diǎn)的選擇應(yīng)以安全性為前提，攀登難度應(yīng)符合自身的運(yùn)動(dòng)條件。登山時(shí)間應(yīng)避開(kāi)氣溫較低的早晨和傍晚。登山前應(yīng)了解當(dāng)?shù)氐匦渭皻夂驙顩r，選擇合適的鞋及衣服。隨身帶水，必要時(shí)可使用登山杖。

　　登山前先熱身。登山前應(yīng)先做一些準(zhǔn)備活動(dòng)，特別是下肢，可以通過(guò)壓腿、屈膝、活動(dòng)腳踝等方式，防止肌肉、關(guān)節(jié)僵硬。

　　注意登山姿勢(shì)。上山時(shí)兩膝自然彎曲，身體注意前傾，用全腳掌或腳掌外側(cè)著地，兩腿用力攀登，兩臂協(xié)調(diào)擺動(dòng)。下山時(shí)，注意膝蓋處略彎曲，身體直立或稍后仰，不可速度太快或奔跑。

　　速度適宜，不可勉強(qiáng)。開(kāi)始登山時(shí)應(yīng)采取慢速，適應(yīng)一段時(shí)間后，逐步加快速度或維持在一個(gè)平和的速度，但不要過(guò)于劇烈，這樣可以走得久而舒適。切不可過(guò)度透支體力，如出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、胸悶、氣喘等情況一定要停下來(lái)休息。

　　特殊人群需謹(jǐn)慎

　　老年人群：山區(qū)氣候多變，日夜溫差大，一定要先掌握山區(qū)的氣候狀況。應(yīng)選擇合適的登山途徑，做好規(guī)劃，選擇好裝備。選擇的衣物應(yīng)具有良好的排熱及抵抗低溫、風(fēng)雨的作用。登山前做好熱身運(yùn)動(dòng)，登山時(shí)循序漸進(jìn)，量力而行。并應(yīng)定期進(jìn)行全面的身體檢查，以評(píng)估自己是否適合進(jìn)行登山活動(dòng)。

　　慢性疾病人群：對(duì)于慢性疾病患者來(lái)說(shuō)，登山運(yùn)動(dòng)并不一定適宜。例如高血壓患者如果血壓波動(dòng)大，心、腦、腎等器官存在不同程度的老化和血管硬化，或合并其他慢性疾病，登山時(shí)容易發(fā)生腦出血、心肌梗死等意外事件。如果平時(shí)有頭疼、眩暈等癥狀，就不適宜登山。糖尿病患者如已有足部或下肢血管病變，也不適宜登山。登山時(shí)，膝關(guān)節(jié)所承受的壓力大大增加，容易受傷。對(duì)于關(guān)節(jié)本身有傷的人群來(lái)說(shuō)，也不適宜。因此，慢性疾病患者是否能夠登山，應(yīng)經(jīng)醫(yī)生評(píng)估后遵醫(yī)囑進(jìn)行，或選擇其他運(yùn)動(dòng)方式。（本報(bào)記者楊金偉整理）